छुट्टियों के मौसम का अंत हमें अपना नया साल शुरू करने के करीब लाता है प्रस्तावों. यदि आप अधिकांश अमेरिकियों को पसंद करते हैं, तो आप एक स्वस्थ के लिए योजना बना रहे होंगे, और कई मामलों में, नए साल के लिए एक ट्रिमर आपके लिए नया होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, यहाँ 10. हैं आहार युक्तियाँ अधिक खाना और कम वजन करना।
वजन घटाने की युक्ति #1
धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का स्वाद लें
धीरे-धीरे खाएं ताकि आप कम भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करें। न केवल आप अपने भोजन का अधिक आनंद लेंगे, आप अपने मस्तिष्क को "मैं पूर्ण हूँ" संदेश भेजने के लिए 20 मिनट का समय लेने वाले तृप्ति तंत्र से भी बचेंगे।
वजन घटाने की युक्ति #2
अच्छी संगत में खाओ
दूसरों के साथ खाओ; शोध से पता चलता है कि जब आप परिवार या दोस्तों के साथ भोजन साझा करते हैं, तो आप स्वस्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं, अधिक पोषित और जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, और वजन कम करना.
वजन घटाने की युक्ति #3
मजे से खाओ
अपने भोजन को सूक्ष्म रूप से प्रबंधित करने या अपने वजन पर इसके प्रभाव के बारे में चिंता करने के बजाय मजे से खाएं। तनाव में या भागदौड़ में भोजन करने से अधिक खाने या खराब विकल्प हो सकते हैं। इसके अलावा, खाओ
वजन घटाने की युक्ति #4
शराब के साथ खाओ
वाइन का एक गिलास स्वस्थ भोजन के आपके आनंद को बढ़ाता है, अपने आप में दिल के अनुकूल है और सोनोमा भावना का प्रतीक है। एक ग्लास वाइन आपको आराम करने और अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सम्मोहक साक्ष्य इंगित करते हैं कि एक गिलास वाइन हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और मधुमेह से जुड़े जोखिम कारकों से बचने का एक शक्तिशाली साधन हो सकता है। शराब पीने वाले लंबे समय तक जीवित रहते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, कम धूम्रपान करते हैं और अपनी जीवन शैली के हिस्से के रूप में अधिक व्यायाम करते हैं।
वजन घटाने की युक्ति #5
मन लगाकर खाओ
आप क्या और कितना खा रहे हैं, इस पर ध्यान दें। आप बेहतर खाएंगे, कम खाएंगे और इसका अधिक आनंद लेंगे। अंक या ग्राम गिनने के बजाय, भागों और स्मार्ट खाद्य संयोजनों पर नज़र रखने के आसान तरीके के लिए न्यू सोनोमा स्मार्ट प्लेट जैसे टूल आज़माएं। फल हर दिन एक औंस नट्स और/या कम वसा वाले डेयरी विकल्प, जैसे प्रोबायोटिक योगर्ट के साथ, एक बेहतरीन स्नैक के लिए बनाते हैं।
वजन घटाने की युक्ति #6
बिना विचलित हुए खाओ
जब आप मल्टीटास्किंग कर रहे हों, टेक्सटिंग कर रहे हों, टीवी देख रहे हों और इसी तरह की अन्य चीजें दिमागीपन को बाधित कर रही हों, जिससे आप भूखे न होने पर भी अधिक समय तक खा सकें।
वजन घटाने की युक्ति #7
अच्छा खाओ
प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों के अपने आहार की रचना करें। जितना अधिक भोजन संसाधित किया जाता है, उतने ही अधिक पोषक तत्व और प्राकृतिक स्वाद खो जाते हैं। इन पावर फूड्स को आजमाएं: बीन्स, साइट्रस, बादाम, ब्रोकली, एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, साबुत अनाज, टमाटर, पालक, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और अंगूर।
वजन घटाने की युक्ति #8
मौसम के अनुसार खाएं
मौसम के अनुसार खाएं, क्योंकि बढ़ते मौसम आपके मेनू को प्रेरित कर सकते हैं और आपको स्वादिष्ट पुरस्कार दे सकते हैं। एक दिलचस्प शोध भी है जो बताता है कि मौसमी खाने से इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में अधिक एंटीऑक्सीडेंट मिल सकते हैं।
वजन घटाने की युक्ति #9
स्थानीय रूप से खाएं
जितनी बार संभव हो टिकाऊ, स्थानीय रूप से खट्टे खाद्य पदार्थ खाएं। बस यह जानना कि आपका भोजन कहाँ से आता है और यह कैसे बनता है, आपको अधिक सचेत खाने वाला बनाता है।
वजन घटाने की युक्ति #10
खाओ और व्यायाम करो
व्यायाम करना न भूलें! उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने से परे व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं। अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, अपने मूड को बढ़ावा दें और खुद को प्रेरित करें। नियमित व्यायाम आपकी नींद में सुधार करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएगा और शरीर में तनाव के स्तर को कम करेगा।
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