कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का स्तन कैंसर आपके द्वारा किया गया उपचार, व्यायाम आपकी ताकत के साथ-साथ दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। यहाँ स्तन कैंसर से बचे लोगों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं।
हल्का व्यायाम भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है
स्तन कैंसर का इलाज करने वाली महिलाओं ने सप्ताह में तीन से पांच घंटे दो से तीन मील की गति से प्रतिदिन 25 से 45 मिनट पैदल चलने से उनके जीवित रहने की दर में वृद्धि हुई है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल. सप्ताह में केवल एक घंटे व्यायाम करने वालों को भी फायदा हुआ। पैदल चलना और अन्य व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाते हैं।
स्तन कैंसर से बचे लोगों के लिए व्यायाम दिशानिर्देश
एक बार जब आप अपने डॉक्टर से आगे बढ़ जाते हैं, तो अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के पास ये सामान्य अवलोकन और दिशानिर्देश हैं:
- सर्जरी के बाद अपनी छाती और बगल में जकड़न महसूस करने की अपेक्षा करें, जो नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से कम होनी चाहिए।
- सर्जरी नसों में जलन पैदा कर सकती है और हाथ या छाती के पिछले हिस्से में जलन, झुनझुनी या सुन्नता का कारण बन सकती है। यदि यह कुछ हफ्तों के भीतर समाप्त नहीं होता है या आप असामान्य सूजन या कोमलता देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
- व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए गर्म स्नान करें।
- प्रत्येक व्यायाम के लिए पांच से सात दोहराव के साथ शुरुआत करें, जो रोजाना किया जा सकता है।
स्तन कैंसर से बचे लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
जरूरी: कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
छड़ी व्यायाम
यह व्यायाम आपके कंधों की गति की सीमा को बढ़ाता है। इस चाल को करने के लिए एक यार्डस्टिक, झाड़ू के हैंडल या छड़ी जैसी अन्य वस्तु का उपयोग करें।
शुरुआत की स्थिति: मुड़े हुए घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट हों और दोनों हाथों में "छड़ी" पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
गति: जब तक आप अपने प्रभावित हाथ में खिंचाव महसूस न करें तब तक छड़ी को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करके, जहां तक आप कर सकते हैं, अपने सिर के ऊपर और ऊपर उठाएं। 5 सेकंड पकड़ो। बाहों को नीचे करें और दोहराएं।
कोहनी का पंख
यह व्यायाम छाती और कंधों की गति की सीमा को बढ़ाता है, हालाँकि आपकी कोहनी फर्श के करीब आने में हफ्तों का समय लग सकता है।
शुरुआत की स्थिति: अपनी पीठ के बल घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और अपनी गर्दन के पीछे हाथों को कोहनियों से छत की ओर रखें।
गति: कोहनियों को बगल की ओर और नीचे फर्श की ओर लाएं। दोहराना।
कंधे का ब्लेड खिंचाव
यह व्यायाम कंधे के ब्लेड की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।
शुरुआत की स्थिति: एक मेज के पास एक कुर्सी पर बैठें, कुर्सी के पीछे अपनी पीठ के साथ। अप्रभावित हाथ को टेबल पर रखें, हथेली को कोहनी मोड़कर नीचे करें। प्रभावित हाथ को टेबल पर रखें, हथेली नीचे, कोहनी सीधी।
गति: अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, प्रभावित हाथ को आगे की ओर खिसकाएं, मेज के विपरीत दिशा की ओर पहुंचें। आपको अपने कंधे के ब्लेड में खिंचाव महसूस होना चाहिए। आराम करें, हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटने की अनुमति दें। दोहराना।
अन्य अभ्यासों के लिए, अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट पर जाएँ: www.cancer.org.
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