फिट रहने के लिए आपकी प्रेरणा को अधिकतम करने की कुंजी आपके कसरत को ताजा, रोमांचक और प्रभावी रखना है। आपकी फिटनेस की भावना को पुनर्जीवित करने और आपको सुपर शेप में लाने के लिए यहां 10 वर्कआउट हैं - और ऐसा नहीं लगता कि आपको छुट्टियों के शुरू होने के बाद तक इंतजार करना होगा!
1. मुक्केबाज़ी
महिलाओं की फिटनेस: बॉक्सिंग के साथ दुबला और मतलबी बनें
हालांकि फिट रहने का एक तरीका नया नहीं है, लेकिन बॉक्सिंग महिलाओं के बीच एक लोकप्रिय विकल्प बनता जा रहा है। पंचिंग, बॉबिंग और वीविंग न केवल आपको एक दुबले, मतलबी कसरत मशीन में बदल देता है, बल्कि यह आपके दिमाग और शरीर के आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।
2. केटलबेल्स
केटलबेल के साथ जल्दी फिट हो जाओ
यदि आप पूरे शरीर के परिणाम चाहते हैं - तेज़, केटलबेल एक हत्यारा कसरत प्रदान करते हैं। केटलबेल को घुमाना - एक हैंडल के साथ एक ठोस कास्ट-आयरन बॉल - गतिशील आंदोलनों के माध्यम से जो एक साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर को चुनौती दें और साथ ही साथ आपका कोर आपको एक गहन हृदय और शक्ति-प्रशिक्षण देता है व्यायाम।
3. पिलेट्स
पिलेट्स बॉडी प्राप्त करें
स्प्रिंग्स और बार के साथ एक मशीन पर, मैटवर्क के रूप में फर्श पर, या फिटनेस बॉल, लोचदार जैसे विभिन्न फिटनेस टूल्स के साथ प्रदर्शन किया जाता है बैंड या लचीली अंगूठी, पिलेट्स एक कोर-मजबूत कसरत है जो आपकी मांसपेशियों को लंबा करेगी और आपके संतुलन, लचीलेपन और सुधार में सुधार करेगी। आसन। यदि पिलेट्स आपके लिए पुरानी खबर है, तो उन फ्यूजन कक्षाओं में से एक का प्रयास करें जो पिलेट्स को योग, कार्डियो, स्पिन या अन्य फिटनेस मोड के साथ जोड़ती हैं।
4. दौड़ना
दौड़ने के लिए शीर्ष युक्तियाँ
जब कैलोरी कम करने की बात आती है, तो चलने की दर शीर्ष अंक होती है। चाहे आप ट्रेडमिल पर या बाहर फुटपाथ या गंदगी के निशान पर मीलों तक दौड़ रहे हों, दौड़ना सबसे अच्छा कार्डियोवैस्कुलर, वसा जलने वाला व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। बूट करने के लिए, आप अपनी हड्डियों को मजबूत करेंगे और अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करेंगे।
5. तैराकी
एक्वा फिटनेस: आकार में तैरना
एक पूल में कूदकर अपने पूरे शरीर को लंबा, मजबूत और टोन करें। स्विमिंग लैप्स आपको फैट कम करने, आपके कार्डियोवस्कुलर स्ट्रेंथ को बढ़ावा देने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करेंगे। तैरना उच्च प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधियों से एक अच्छा बदलाव है - और यह समान रूप से सुखद परिणाम दे सकता है।
6. भारोत्तोलन
देवियों, आप पाँच पाउंड से अधिक उठा सकते हैं
यदि आप कई महिलाओं की तरह हैं, तो आप वास्तव में अपनी ताकत नहीं जानते हैं और पांच पाउंड वजन का उपयोग करके अपना कसरत समय बर्बाद कर रहे हैं। वजन उठाकर - या मशीनों और केबलों का उपयोग करके जिम में अपना समय अनुकूलित करें - जो वास्तव में चुनौतीपूर्ण हैं। प्रतिरोध चुनें जो इतना हल्का हो कि आप 10 से 15 प्रतिनिधि कर सकें लेकिन इतना हल्का नहीं कि आप आसानी से 25 प्लस कर सकें। एक शक्ति-प्रशिक्षण, वसा जलने, शरीर को आकार देने वाले भारोत्तोलन कार्यक्रम के बारे में एक निजी प्रशिक्षक से बात करें जो आपको प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे परिणाम प्रदान करेगा।
7. योग
योग पर दो नए मोड़
योग सबसे स्थापित और प्रसिद्ध व्यायाम विधियों में से एक है। आपकी ताकत, स्वर और लचीलेपन में सुधार करने में प्रभावी, योग एक मन-शरीर तत्व भी प्रदान करता है जो आपको आत्म-जुड़ाव रखता है। यदि पारंपरिक योग कक्षाओं में आपको जम्हाई आती है, तो एक अलग शैली का प्रयास करें - जैसे कि एंटी-ग्रेविटी या बिक्रम योग - या फ़्यूज़न कक्षाएं देखें जो योग को किसी अन्य फिटनेस मोड के साथ जोड़ती हैं।
8. नृत्य फिटनेस
ज़ुम्बा योर वे फिट
लैटिन-प्रेरित ज़ुम्बा के साथ-साथ कई अन्य डांस फिटनेस वर्कआउट आपको एक पूर्ण शरीर देंगे - और मज़ेदार! - आकार में आने का तरीका। नृत्य आपके हृदय शक्ति को बढ़ाता है, आपके पूरे शरीर को टोन करता है, और कैलोरी को कम करने और वसा जलाने में प्रभावी है। अपनी नृत्य फिटनेस को ताज़ा रखने के लिए विभिन्न प्रकार की नृत्य कक्षाओं का प्रयास करें - आप पाएंगे कि ताल पर आगे बढ़ना मुश्किल नहीं है।
9. स्ट्रिप डांसिंग
सुपर शेप में आने के सुपर सेक्सी तरीके
अगर आपने कभी स्ट्रिपर बनने के बारे में सोचा है, तो स्ट्रिप और पोल डांसिंग क्लासेस - और डीवीडी - आपकी मदद कर सकते हैं आप अपने आप को स्थानीय स्ट्रिप क्लब में ओपन-स्टेज नाइट के अधीन किए बिना अपनी कल्पना को जीते हैं। ठेठ डांस वर्कआउट की तुलना में अधिक जोखिम भरा, स्ट्रिप और पोल डांसिंग आपको अपने शरीर को सेक्सी स्लिंकी तरीकों से हिलाता है जो न केवल आपकी सभी मांसपेशियों को टोन करता है बल्कि आपके यौन आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।
10. मध्यांतर प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण 101
अपने समान गति वाले कार्डियो वर्कआउट से ऊब गए हैं और उन्हें और अधिक रोमांचक बनाने का तरीका ढूंढ रहे हैं - प्रभावी का उल्लेख नहीं करने के लिए? अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। अपने कार्डियोवस्कुलर और मांसपेशियों की ताकत को अगले स्तर तक ले जाने के लिए अपने निम्न से मध्यम गति वाले कार्डियो को उच्च-तीव्रता गति के साथ वैकल्पिक करें। उदाहरण के लिए, हर तीन मिनट की मध्यम-गति की तीव्रता के लिए, एक मिनट की उच्च-तीव्रता वाली गति करें। अपने पूरे कार्डियो सत्र में दोहराएं। आप अपने कार्डियो वर्कआउट से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे और अपनी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करेंगे।
