15. एस्प्रेसो-क्रस्टेड, पैन-सियर्ड स्टेक रेसिपी
मुझे यह रेसिपी पसंद है क्योंकि स्टेक के एक अच्छे टुकड़े का आनंद लेने के लिए आपको ग्रिल को आग लगाने की आवश्यकता नहीं है। यह मिर्च पाउडर की मांग करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक खरीद लें जो FODMAP के अनुकूल हो, क्योंकि कुछ पैकेज्ड मसालों में लहसुन मिलाया जाता है। हरा प्याज ठीक है, लेकिन केवल हरे हिस्से, इसलिए सफेद न खाएं।
16. फेटा रेसिपी के साथ क्विनोआ तबबौलेह
a. के सभी फिक्सिंग लीजिए उचित सलाद, क्विनोआ और फेटा जोड़ें, और बधाई हो: आपके पास प्रोटीन- और विटामिन से भरा भोजन है। याद रखें, हरे प्याज का उपयोग करते समय, आप केवल हरे भाग खा सकते हैं - सफेद नहीं।
17. गाजर-केला मफिन रेसिपी
मैं प्यार करती हूं ये मफिन क्योंकि वे कुछ समय के लिए टपरवेयर में रहते हैं, जिससे वे दिनों तक बने रहते हैं। उन्हें सुबह अपनी चाय या कॉफी के साथ या रात को सोने से पहले नाश्ते के रूप में लें।
18. बीएलटी बाइट रेसिपी
इन भरवां टमाटर हर काटने में एक कौर स्वाद पैक करें। जब मैं किसी पार्टी की मेजबानी कर रहा होता हूं या किसी ऐसी पार्टी में लाता हूं, जिसमें मैं भाग ले रहा होता हूं, तो मैं इन्हें ऐपेटाइज़र विकल्प के रूप में बनाना पसंद करता हूं। इसे FODMAP अनुकूल रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप खरीद रहे हैं मैदान बेकन और शहद स्मोक्ड या कोई अन्य स्वाद नहीं।
19. कोकोनट-लाइम क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल रेसिपी
नाश्ता आपके पूरे दिन का किकऑफ़ पॉइंट है। जब आप इसे सही से शुरू करते हैं, तो बाकी आपके पक्ष में खुल जाएगा। यह नुस्खा इसके उच्च गुणवत्ता वाले पौधे प्रोटीन और फाइबर की प्रचुरता के कारण आपको घंटों तक ऊर्जा से भरपूर रखता है।
20. पॉप-टार्ट रेसिपी
हां, आपने उसे सही पढ़ा है: पॉप Tarts! ये ग्लूटेन-मुक्त और कम-फोडमैप व्यवहार सुबह के नाश्ते की पुरानी यादों को वापस लाएंगे। दूध का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसे आप सहन कर सकते हैं (चावल और बादाम विकल्प हैं)।
21. बफेलो-स्टाइल पोर्क चॉप्स रेसिपी
चार सामग्री और 15 मिनट आपको देते हैं ये सूअर का मांस चॉप, एक किक के साथ परोसा गया। उबले हुए हरी बीन्स या साइड सलाद के साथ मिलाएं। जब मैं इन्हें बनाता हूं, तो मैं सामग्री को दोगुना कर दूंगा ताकि मेरे पास बचा हुआ हो। मैंने चिकन के लिए सूअर का मांस भी बदल दिया है, और यह उतना ही स्वादिष्ट है!
अधिक:4 स्वादिष्ट ग्राउंड पोर्क रेसिपी आपको अपने डिनर से बाहर निकालने के लिए
एक महत्वपूर्ण नोट: भाग आकार और सामग्री जो एक व्यक्ति के लिए ठीक हो सकती है वह दूसरे के लिए ठीक नहीं हो सकती है। कम FODMAP आहार का उन्मूलन भाग शुरू करते समय, यह आवश्यक है कि आप शिक्षित हों, कि आप भाग के आकार के नियमों का पालन करते हैं और आप अपनी सहायता के लिए किसी पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करते हैं प्रक्रिया। जैसा कि उल्लेख किया गया है, अद्यतन शोध से आता है मोनाश विश्वविद्यालय, और वे यात्रा करने के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन संसाधनों में से एक हैं। ध्यान रखें कि ये व्यंजन आवश्यक रूप से उन लोगों द्वारा नहीं बनाए गए थे जो FODMAP आहार का पालन करते हैं, लेकिन जो कम-FODMAP होते हैं। इसलिए, कुछ अवयवों और भाग के आकार को तदनुसार बदलना होगा।
