अपने कसरत को छोड़ना क्योंकि यह बाहर ठंडा है और आप एक कप कोको के साथ घुमाएंगे? सर्दियों को अपनी फिटनेस को पटरी से उतारने देने के बजाय, तत्वों को बहादुर बनाएं और पूरे मौसम में व्यायाम करें। इन बाहरी फिटनेस युक्तियों का पालन करें और व्यायाम के बाद के उपचार के रूप में कोको को बचाएं। जब शॉर्ट्स और बाथिंग सूट का मौसम आएगा तो आप खुद को धन्यवाद देंगे और आपको उन्हें स्पोर्ट करने की बॉडी मिल गई है!
ठंड कोई बहाना नहीं है
हम में से कई लोगों के लिए, सर्दियों के मौसम का मतलब है कि हम बाहर के समय को सीमित करते हैं और दुर्भाग्य से, हम व्यायाम करने में लगने वाले समय को सीमित करते हैं। पर्सनल ट्रेनर, फिटनेस कंसल्टेंट और के संस्थापक WorkoutsForYou.com लिन बोडे का कहना है कि निर्णय के लिए कोई विशेष तर्क नहीं है, इस तथ्य के अलावा कि लोग ठंड के मौसम का उपयोग अपने कसरत दिनचर्या को छोड़ने के बहाने के रूप में करते हैं। बोडे कहते हैं, "अक्सर लोगों को लगता है कि वे सर्दी को दूर कर सकते हैं।" “बाहर कसरत करने वालों के लिए, ठंड उनके पटरी से उतरने का एक आसान बहाना बन जाती है। और यहां तक कि अंदर के व्यायाम करने वालों के लिए, वे ठंड में "बाहर" निकलने की परेशानी में भी नहीं जाना चाहते हैं, सिर्फ अपने घर से जिम जाने के लिए।
सर्दियों के आलस्य से लड़ने और बाहरी फिटनेस का आनंद लेने के लिए टिप्स
तथ्य यह है कि, अपने बाहरी शीतकालीन कसरत को बनाए रखने के लिए केवल न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है - जब तक आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है। बोडे की विशेषज्ञता की मदद से, हम सभी सर्दियों के आलस्य से लड़ सकते हैं और वास्तव में बाहर काम करने का आनंद ले सकते हैं।
आउटडोर फिटनेस टिप # 1: तैयार हो जाओ
बाहरी व्यायाम के लिए आपके आराम और सुरक्षा के लिए उचित कपड़े पहनना आवश्यक है। अपने कोर और अपने चरम दोनों को गर्म रखना महत्वपूर्ण है। "आपका कोर गर्म रखना बहुत आसान है क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके हाथों से गर्मी खींचेगा क्योंकि आपका शरीर" अपने मूल को जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण मानता है लेकिन समझता है कि एक व्यक्ति अपने हाथों या पैरों के बिना जीवित रह सकता है, "बोडे बताते हैं। अपने धड़ पर पर्याप्त परतें पहनने के अलावा, अपनी बाहों, हाथों, पैरों और पैरों पर भी पूरा ध्यान दें - गर्म दस्ताने और उचित मोज़े पहनें और साथ ही आवश्यक होने पर अपने सिर को ढकें।
आउटडोर फिटनेस टिप # 2: लेकिन ओवरड्रेस न करें
बोडे ने यह भी चेतावनी दी है कि अधिक कपड़े पहनना और पसीना आना खतरनाक हो सकता है। "पसीना किसी व्यक्ति को अधिक ठंडा बना सकता है क्योंकि शरीर के अंग गीले हो जाते हैं और फिर नमी हवा और / या तापमान से ठंडी हो जाती है। आपकी त्वचा के बगल में एक परत पहनना जो पसीने को दूर करने में मदद करती है, हमेशा एक अच्छा विचार है।" बोडे पहली परत के लिए रेशम या पॉलिएस्टर पहनने और कपास से बचने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह नमी को फँसाता है। मध्य परत ऊन या ऊन हो सकती है, और शीर्ष परत को हवा को अवरुद्ध करना चाहिए और गोर-टेक्स की तरह नमी को भी बाहर निकलने देना चाहिए। (आपको गर्म रखने के लिए वर्कआउट वियर पर और टिप्स।)
आउटडोर फिटनेस टिप #3: सभी मौसम कारकों पर विचार करें
इससे पहले कि आप कपड़ों का ढेर लगाना शुरू करें, बोडे उन सभी कारकों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के मुख्य तापमान को प्रभावित करेंगे। वास्तविक तापमान, हवा की ठंडक, हवा की गति और दिशा, सूर्य की स्थिति और वर्षा जैसे कारक रिपोर्ट किए गए तापमान से "वास्तविक अनुभव" तापमान को कम कर सकते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि तापमान 40 डिग्री है, तो कोई इसे काफी गर्म मान सकता है," बोडे कहते हैं। हालांकि, तेज हवाएं हवा के ठंडे तापमान का कारण बन सकती हैं जो 20 डिग्री के करीब है, ”वह आगे कहती हैं। और अगर आप दिन के सबसे गर्म हिस्से में बाहर व्यायाम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो इसे सूरज के तेज होने पर करें।
आउटडोर फिटनेस टिप #4: उचित फुटवियर में निवेश करें
पैक्ड पाउडर पर चलने वाले जूते ठीक हो सकते हैं लेकिन अगर रोडवेज या पगडंडियों को बर्फ से ढक दिया जाए तो वे खतरनाक हो सकते हैं। बोडे जैसे उत्पादों की सिफारिश करता है यक्ट्रैक्स कि आप अपने स्नीकर्स पर फिसल सकते हैं। ये और साथ ही मौसम के लिए बने जूते अधिक कर्षण की आपूर्ति करके गिरने को रोक सकते हैं। यदि भूभाग में गहरी नई गिरी हुई बर्फ या नरम पाउडर है, तो आपके दौड़ने के जूते बेकार हैं - आपके पैर जमने वाले हैं। चलने या दौड़ने के बजाय स्नोशूइंग पर विचार करें या वाटरप्रूफ स्नोबूट की एक जोड़ी खरीदें और दूर चले जाएं। स्कीइंग हमेशा एक विकल्प भी है। (टिप्स के लिए क्लिक करें शीतकालीन फिटनेस के लिए स्नोशूइंग.)
आउटडोर फिटनेस टिप #5: अपने शरीर को सुनें
यहां तक कि अगर आप सर्दियों के मौसम के लिए प्रेरित हैं, तो अपने शरीर को ट्यून करें। बोडे का कहना है कि बहुत ठंडी स्थितियां हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं और हो सकता है कि बाहर सर्दियों में कसरत करना सभी लोगों के लिए सही न हो। वह चेतावनी देती हैं कि हृदय रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को कुछ तापमानों से बचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि ठंड संवहनी कसना का कारण बन सकती है। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है - विशेष रूप से मधुमेह, रेनॉड, ल्यूपस, फाइब्रोमायल्गिया या गठिया - व्यायाम करने के लिए बाहर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
आउटडोर फिटनेस टिप #6: पियो
बोडे कहते हैं, अपने शरीर को हाइड्रेट न रखना एक बार-बार होने वाली गलती है। “गर्मियों में, लोग शायद अपने हाइड्रेशन के साथ अधिक तालमेल बिठाते हैं क्योंकि उन्हें पसीना आता है और प्यास की अनुभूति होती है। सर्दियों में आपको प्यास नहीं लग सकती है और इसलिए पीना भूल जाते हैं। ठंड में एक्सरसाइज करते समय हाइड्रेट करना भी उतना ही जरूरी है, जितना कि वर्कआउट के दौरान गर्मी।" सर्दियों के कसरत के दौरान अपने साथ पानी की एक बोतल रखें जैसे आप गर्म मौसम के साथ करते हैं व्यायाम।
आउटडोर फिटनेस टिप #7: वार्म अप और कूल डाउन
वर्ष के समय या कसरत के प्रकार के बावजूद, चोटों को रोकने और जल्दी ठीक होने के लिए उचित वार्म अप और कूल डाउन करना याद रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, सर्दियों के व्यायाम के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट वार्मअप में बिताएं। और अधिक महत्वपूर्ण, जब आप अपने कसरत के बाद घर के अंदर वापस आते हैं, तो तुरंत अपनी परतों को हटाने के लिए संघर्ष करें। "अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय दें," बोडे कहते हैं। "व्यायाम के बाद हाइपोथर्मिया संभव है, जो तब होता है जब आपका शरीर तेजी से अपने हीटिंग स्टोर खो देता है।" जब तक आप सर्दियों के मौसम के लिए तैयार हैं, तब तक आप सर्दियों में वजन बढ़ने से बच सकते हैं और शीर्ष पर बने रह सकते हैं आकार। हो सकता है कि आपको तेज सर्दियों की तेज हवा में दौड़ना या अपने पसंदीदा रास्ते पर ट्रेकिंग करना पसंद हो, जिसमें आपके चारों ओर बर्फ के टुकड़े गिर रहे हों।
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