यदि आप अभी भी उन हिस्सों को कर रहे हैं जो आपको हाई स्कूल जिम कक्षा में करना पड़ता था, तो आप पढ़ना चाहेंगे। कसरत से पहले और बाद में अनुशंसित स्ट्रेच के प्रकार बदल गए हैं। सही काम करके खुद को चोट पहुँचाने से बचें।
खिंचाव करना है या नहीं फैलाना है? जब व्यायाम की बात आती है, तो कसरत से पहले खींचने के पेशेवरों और विपक्षों पर अभी भी कुछ बहस होती है, लेकिन कई विशेषज्ञ सहमत हैं चोट से बचने और मांसपेशियों को रोकने में मदद करने के लिए आपको वर्कआउट करने से पहले गतिशील स्ट्रेच करना चाहिए और बाद में स्टैटिक स्ट्रेच करना चाहिए व्यथा सुनिश्चित नहीं हैं कि उनमें से प्रत्येक क्या हैं? यहां, हम प्रत्येक प्रकार को तोड़ते हैं।
गतिशील खिंचाव क्या हैं?
डायनामिक स्ट्रेच - जिन्हें एक्टिव स्ट्रेच भी कहा जाता है - अपनी मांसपेशियों को उस शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए गर्म करें जिसमें आप भाग लेने जा रहे हैं। उनमें आंदोलन शामिल है, जो उस खेल की नकल करते हैं जो आप करने वाले हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ने के लिए जाने से पहले आप जो गतिशील स्ट्रेच करेंगे, वह योग या डांस क्लास से पहले आपके द्वारा किए जाने वाले स्ट्रेच से अलग होगा।
विचार यह है कि आप अपने खेल में कैसे आगे बढ़ेंगे, इसी तरह से कुछ हल्की गति प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, दौड़ने से पहले हल्का जॉग या वॉकिंग लंग्स उपयुक्त हैं। गतिशील स्ट्रेच आपके हृदय गति को तेज करते हैं, आपको गर्म करते हैं और आपके शरीर में रक्त प्रवाहित करने में मदद करते हैं।
स्थैतिक खिंचाव क्या हैं?
स्टैटिक स्ट्रेच धीमे, शांत होते हैं जिनसे हममें से अधिकांश लोग परिचित होते हैं। वे एक निश्चित अवधि के लिए आयोजित किए जाते हैं। बहुत पहले नहीं, कसरत से पहले स्थिर हिस्सों की सिफारिश की गई थी, लेकिन शोध से पता चला है कि वे कोई लाभ नहीं देते हैं। वास्तव में, कसरत से पहले इस प्रकार के स्ट्रेच करना वास्तव में हानिकारक हो सकता है, आपको धीमा या कमजोर बना सकता है और इससे चोट लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां ठंडी होती हैं, और आपके वर्कआउट के दौरान उन्हें खिंचाव के लिए मजबूर करने से आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। ठंडी और तनावपूर्ण मांसपेशियां तड़कने के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं - यानी, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
हालांकि, वर्कआउट करने के बाद स्टैटिक स्ट्रेच करने से मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद मिलेगी। स्टैटिक स्ट्रेच करते समय, अपने फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: बाउंस न करें (इससे चोट लग सकती है, क्योंकि उछलने से चोट लग सकती है) खिंचाव के दौरान आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं), और केवल तब तक खिंचाव करें जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो (खिंचाव को जितना हो सके धक्का न दें) जाओ!)। कम से कम 30 सेकंड के लिए स्टैटिक स्ट्रेच को पकड़ें।
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