कभी-कभी निराश होना सामान्य है और हमारे बीच सबसे उत्साहित व्यक्ति के लिए भी ऐसा होता है। लेकिन क्या होता है जब ब्लूज़ बस नहीं जाते? के लिए सबसे आम उपचारों में से एक डिप्रेशन दवा है, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं। हमें के लेखक डॉ. ग्रेगरी जांट्ज़ से कुछ जानकारी मिली अवसाद से आगे बढ़ना: उपचार के लिए एक संपूर्ण व्यक्ति दृष्टिकोण, जब अवसाद के उपचार और प्रबंधन की बात आती है तो अधिक समग्र पद्धति का उपयोग करने के बारे में। उनका सुझाव है कि हम रासायनिक समाधानों की त्वरित-फिक्स मानसिकता से दूर हो जाते हैं और यह पहचानना शुरू कर देते हैं कि पूरे व्यक्ति को ठीक किया जाना चाहिए।
अवसाद के लिए एक संपूर्ण व्यक्ति दृष्टिकोण
अवसाद के बारे में मुश्किल बात यह है कि यह किसी व्यक्ति के केवल एक हिस्से को प्रभावित नहीं करता है - उदाहरण के लिए, केवल आपका गृह जीवन या आपका कार्य जीवन या आप अपने भौतिक स्वरूप को कैसे देखते हैं। "अवसाद पूरे व्यक्ति को प्रभावित करता है, आपकी भावनाओं, आपके रिश्तों, आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं और यहां तक कि आप अपनी दुनिया को आध्यात्मिक रूप से कैसे अनुभव करते हैं, पर घुटन भरी छाया डालते हैं," जांट्ज़ बताते हैं। वह अवसाद की तुलना उन जूतों के साथ दौड़ने की कोशिश करने से करता है जो बहुत तंग हैं, रेत में घुटने तक गहरे हैं, बिना पाठ्यक्रम को जानना और 50 पाउंड का बैकपैक ले जाना - दूसरे शब्दों में, बेहद निराशाजनक और लगभग असंभव। और जैसे उन मुद्दों में से केवल एक को संबोधित करने से आपको दौड़ जीतने में मदद नहीं मिलेगी, जब अवसाद की बात आती है तो पूरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित न करने से आपको वह नहीं मिलेगा जहां आपको होना चाहिए। जब आप उदास होते हैं, तो आपका जीवन कई क्षेत्रों में संतुलन से बाहर हो जाता है, जांट्ज़ उन क्षेत्रों में से प्रत्येक को उपचार के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में संबोधित करते हुए देखता है।
अवसाद दवा बहस
दवाओं का उपयोग अक्सर अवसाद के शारीरिक लक्षणों का मुकाबला करने के लिए किया जाता है, लेकिन किसी व्यक्ति को अवसाद के पीछे अन्य अंतर्निहित कारणों को उजागर करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकता है, जांट्ज़ बताते हैं। "यदि आप कभी भी की बड़ी तस्वीर में नहीं देखते हैं क्यों, आप अपने आप को एक फार्मास्युटिकल वजन के लिए श्रृंखलाबद्ध कर सकते हैं - एक जिसे आपको इधर-उधर घसीटते रहना होगा, महीने दर महीने, साल दर साल," वे कहते हैं। अधिकांश लोग इसे उपचार और पुनर्प्राप्ति की एक आदर्श परिभाषा नहीं मानते हैं, और यह अक्सर बैंड-एड दृष्टिकोण की तरह लगता है। "जैसा कि दवा उद्योग आपको बताना चाहता है अन्यथा, अवसाद से निपटने के लिए बहुत प्रभावी तरीके हैं कि एम्बर बोतल में चाइल्ड-प्रूफ कैप के साथ न आएं। ” जांट्ज़ कहते हैं कि दवा कुछ लोगों के लिए प्रभावी हो सकती है, लेकिन अगर आपका अवसाद जीवन की परिस्थितियों या भावनात्मक आघात या भविष्य के डर पर आधारित है, वे ऐसे मुद्दे नहीं हैं जो एक के साथ गायब हो जाएंगे जादू की गोली।
हीलिंग: कहां से शुरू करें
यदि आप या आपका कोई परिचित अवसाद से पीड़ित है, तो उपचार की दिशा में पहला कदम बस यही है - एक कदम उठाना। "मदद की आवश्यकता कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसे आप अपने दिमाग में जानते हों, न कि अपने दिल में महसूस करें। भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, लेकिन आप मदद के लिए खुद से बाहर की तलाश करके शुरू करते हैं, ”जांट्ज़ बताते हैं। यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है क्योंकि अवसाद किसी व्यक्ति की इच्छा और प्रेरणा पर एक दबाव डालता है, जिससे सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाता है, उपचार प्रक्रिया शुरू करने की तो बात ही दूर है। "पहला कदम आगे की गति स्थापित कर रहा है, अपने अवसाद से दूर और अपने जीवन के बाकी हिस्सों की ओर बढ़ रहा है," वे कहते हैं।
जब पूरे व्यक्ति के दृष्टिकोण की बात आती है, तो जांट्ज़ कहते हैं कि आपकी पुनर्प्राप्ति योजना में एक महत्वपूर्ण कदम है आपकी पुनर्प्राप्ति टीम को इकट्ठा करना - शारीरिक लक्षणों और आपके योगदानकर्ताओं से निपटने के लिए एक चिकित्सक अवसाद, ए मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक निर्देशित अंतर्दृष्टि और व्यावहारिक उपकरणों के साथ भावनात्मक और संबंधपरक मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ को संबोधित करने के लिए पोषण संबंधी कारणों और समर्थन, और एक आध्यात्मिक परामर्शदाता जो आपको जीवन-प्रश्नों को नेविगेट करने में मदद करता है जो अक्सर के मूल में होते हैं डिप्रेशन।
बुनियादी अवसाद-ख़त्म करने वाली युक्तियाँ
जांट्ज़ कहते हैं, जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो आप सबसे अच्छी चीजों में से एक बाहर निकल सकते हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं, शारीरिक व्यायाम को मूड पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। फील-गुड बेनिफिट पाने के लिए आपको बाहर जाने और एक घंटे तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर को हिलाना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना, अपने खाली कमरे की सफाई करना, लॉन घास काटना या रेडियो पर संगीत पर नृत्य करना (हमारी निजी पसंदीदा ब्लूज़-बस्टिंग चाल)। "यदि आप अपने शरीर को हिलाने की आदत बनाते हैं, तो यह आपको केवल बाहर से बेहतर दिखने में मदद नहीं करेगा; आप अंदर से भी अच्छा महसूस करेंगे।"
एक और तरीका है कि जांट्ज़ एक अस्थायी दुर्गंध से बाहर निकलने का सुझाव देता है, जानबूझकर अपने जीवन में सभी सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना है और जिन्हें आपको आगे देखना है। एक कलम और कागज लें और उन्हें लिख लें, या बेहतर अभी तक, एक आभार पत्रिका शुरू करें। जीवन में आपको संतुलन तोड़ने का एक तरीका है, लेकिन असफलताओं का मुकाबला करने के लिए क्या देखें है अच्छा चलना आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकता है। जांट्ज़ कहते हैं: "जब जीवन आपको एक पाश के लिए दस्तक देता है, तो आपको खुद को ऊपर उठाने की जरूरत है, खुद को धूल चटाएं और आगे बढ़ते रहें।"
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