एक प्रशिक्षक और सदस्य दोनों के रूप में जिम में ३० साल से अधिक समय बिताने के बाद, मैं कुछ ऐसी चीजें साझा करना चाहता हूं जो मैंने सीखी हैं जो इस बार आपको वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। तैयार? अपना तौलिया पकड़ो और चलो शुरू करते हैं।
मानार्थ व्यक्तिगत प्रशिक्षण कसरत का लाभ उठाएं
नए उपकरणों का उपयोग थोड़ा ज्ञान लेता है। किसी मशीन पर गलत तरीके से चढ़ना या उसका अनुचित तरीके से उपयोग करना सुनिश्चित करता है कि आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा और संभावित चोट लग सकती है। अधिकांश जिम के प्रशिक्षक अक्सर इन निःशुल्क सत्रों का उपयोग इस उम्मीद में खुद को साबित करने के लिए करते हैं कि आप उनके साथ साइन अप करेंगे। उन्हें करने दो। प्रश्न पूछें (अभ्यास के साथ-साथ प्रशिक्षक के प्रमाणपत्रों के बारे में) और नोट्स लें। आप (आमतौर पर एक से तीन) मुफ्त सत्रों के बाद साइन अप करने का निर्णय ले सकते हैं।
एक या दो कक्षा आज़माएँ — और एक दोस्त बनाएँ
सौहार्द और मस्ती योग, ज़ुम्बा या किसी अन्य व्यायाम कक्षा में प्रतिस्पर्धा जिम जाने के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा हो सकती है। आप जाने-पहचाने चेहरों को देखना शुरू कर देंगे और अधिक सहज महसूस करेंगे। आप विविधता के लिए छुट्टी के दिनों में अपना स्वयं का वॉकिंग क्लब या अन्य फिटनेस गेट-टुगेदर शुरू करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
अपने बुनियादी शरीर के अंगों को जानें
पूरे शरीर की कसरत में शामिल हैं निम्नलिखित बुनियादी मांसपेशी समूह: पैर (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े), ग्लूट्स, छाती, पीठ, हाथ (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स), कंधे और कोर / एब्स। अधिकांश जिम में मशीनों को शरीर के अंगों के अनुसार समूहीकृत किया जाता है। उन सभी को अंदर लाना सुनिश्चित करें। (एक प्रशिक्षक को आपको उन सभी के माध्यम से ले जाना चाहिए।)
स्थानांतरित करने के लिए प्रेरणा खोजें
बढ़िया संगीत, नए कसरत के जूते, एक फैंसी योगा मैट - खुद को प्रेरित करने के तरीके खोजें। अपने कसरत के कपड़े रात को पहले सेट करें ताकि आपको सुबह 6 बजे कपड़े धोने की टोकरी के माध्यम से अफवाह न करना पड़े। घर आने के बाद स्वस्थ तैयार नाश्ते के लिए समय से पहले एक चिकनी मिलाएं। हर दिन व्यायाम करने के लिए अपने कैलेंडर पर दिल के आकार के स्टिकर लगाएं। तुम्हें नया तरीका मिल गया है।
अपने व्यायाम लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें
अगर आप अपने वर्कआउट से चिपके रहते हैं और स्वस्थ भोजन करें, आप परिणाम देखेंगे - कल या अगले सप्ताह नहीं, भले ही देर रात के इन्फॉमर्शियल आपको कुछ भी बताएं। आपकी मांसपेशियों के पालन करने से पहले आपका तंत्रिका तंत्र सबसे पहले अनुकूल होता है, इसलिए भले ही आपको परिवर्तन तुरंत दिखाई न दें, वे सतह के नीचे हो रहे हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, 50 प्रतिशत से अधिक नए व्यायाम करने वाले तीन से छह महीने के बाद बाहर हो जाते हैं, और परिणामों की कमी एक बड़ा कारण है। धैर्य रखें!
मशीनों से शुरू करें
जब तक आपके पास आपकी मदद करने के लिए कोई ट्रेनर न हो, अगर आपने पहले कभी वज़न नहीं उठाया है, तो मुफ़्त वज़न के बजाय मशीनों से शुरू करें। मशीनें उचित फॉर्म की गारंटी नहीं देती हैं, लेकिन उन्हें सीखना आसान होता है और उन्हें स्पॉटर की आवश्यकता नहीं होती है (यदि आप अपने सिर पर वजन उठा रहे हैं तो आपकी मदद करने वाला कोई व्यक्ति)। अधिकांश मशीनों में निर्देशात्मक स्टिकर होते हैं जो उन मांसपेशियों को उजागर करते हैं जो आप काम कर रहे होंगे (ऊपर देखें) और आंदोलन कैसे करें। यदि आप अनिश्चित हैं तो किसी ट्रेनर से मदद मांगें।
अपनी फिटनेस का आनंद लें
अपने कार्यक्रम के आसपास स्विच करें हर महीने या तो, एक नई कक्षा का प्रयास करें, अन्य लोगों के साथ बातचीत करें और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप बहुत अच्छे आकार में होंगे।
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