पचहत्तर प्रतिशत लोग जो आहार पर अपना वजन कम करते हैं, वे इसे वापस प्राप्त कर लेते हैं
दो साल, जबकि अधिक वजन जोड़ना। हतोत्साहित न हों। वे आम तौर पर
अल्पकालिक आहार लक्ष्य थे, और इस प्रकार कोई दीर्घकालिक परिणाम नहीं थे। आपका हो जाएगा
अलग, है ना?
संक्षेप में बताया गया है कि यो-यो प्रभाव कैसे काम करता है:
- एक अवास्तविक प्रतिबंधात्मक आहार के दौरान कई लोग दुबले शरीर द्रव्यमान (एलबीएम) के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और/या कैलोरी का उपभोग करने में विफल रहते हैं।
- ईंधन के लिए कैलोरी की कमी से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को जलाने का कारण बनता है, खासकर अगर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं किया जा रहा हो। (यह हम नहीं चाहते।) मसल एक कैलोरी बर्न करने वाली मशीन है। यदि हम इसे भूखा रखते हैं, तो हम वजन घटाने की प्रक्रिया में गंभीर रूप से बाधा डालेंगे।
- जैसा कि शरीर मानता है कि कैलोरी को प्रतिबंधित किया जा रहा है, यह चयापचय को धीमा करने के लिए मजबूर करता है, और इस प्रकार कम कैलोरी जलाता है। जब कैलोरी का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित होता है, तो मांसपेशियों को जलाने के अलावा, हमारा शरीर पहले की तरह उतनी कैलोरी नहीं बर्न करके परिवर्तनों को समायोजित करता है। नतीजतन, हमारा मस्तिष्क भोजन के लिए संकेत देता है, और भूख नाटकीय रूप से बढ़ जाती है; वजन वापस प्राप्त होता है, और भविष्य में किसी भी भुखमरी के लिए तैयार करने के लिए और अधिक जोड़ा जाता है।
ध्यान दें: अपने रखरखाव स्तर से 10 प्रतिशत से 20 प्रतिशत कम उपभोग करना शरीर को भूखा नहीं रखना है; कैलोरी और पोषक तत्वों को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना है।
यो-यो प्रभाव को रोकना
- जीवन शैली में बदलाव शामिल करें जो आखिरी हो। थोड़े समय के लिए आहार न करें।
- भुखमरी और अवास्तविक आहार से बचें; सबसे तेज़ तरीका सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
- प्रति भोजन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करें
- भोजन न छोड़ें।
- खराब अल्पकालिक निर्णय न लें जिसके दीर्घकालिक परिणाम हों।
- भूख को नियंत्रित करने के लिए कैफीन या उत्तेजना का प्रयोग न करें। शरीर को जिस तरह से डिजाइन किया गया था उसे संचालित करने दें।
- और, जैसा कि हम सभी जानते हैं, छोटे, बार-बार भोजन करें।
