5 व्यायाम मशीनों से बचना चाहिए - SheKnows

देश भर के विभिन्न जिमों में (शायद आपके लोकेल में भी) चलें और आपको पसीने से तर-बतर वजन मशीनों का सामना करना पड़ता है, सभी को विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने और उन्हें उनके ऊपर पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्वास्थ्य क्षमता। हालांकि, कुछ सबसे लोकप्रिय वजन मशीनें वास्तव में बायोमैकेनिकल रूप से गलत हैं और यहां तक ​​कि आपको चोट लगने के जोखिम में भी डाल सकती हैं। हमने स्टीव पेरिन से पूछा -. के लेखक महिला स्वास्थ्य आहार और प्रधान संपादक पुरुषों का स्वास्थ्य तथा महिला स्वास्थ्य पुस्तकें - कौन व्यायाम मशीनों से बचने के लिए।

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सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है Y-O-U

आप इसे नहीं जानते होंगे, लेकिन आप आकार में आने के लिए सबसे प्रभावी फिटनेस टूल में से एक लेते हैं। पेरिने कहते हैं, "आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन, ठीक है, आपका शरीर है।" "व्यायाम मशीनों के लिए नहीं बनाया गया है आपका शरीर, वे कुछ सामान्य, बनावटी शरीर के लिए बनाए गए हैं। वे न केवल दुबली मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी जलाने में कम प्रभावी हैं, बल्कि उनकी अधिक संभावना है चोट पहुंचाने के लिए, क्योंकि वे आपके शरीर को गति की सीमाओं में बंद कर देते हैं, जो जरूरी नहीं कि निर्मित हो के लिये।"

5 व्यायाम मशीनों से बचने के लिए

में महिला स्वास्थ्य आहार, जब आप जिम में हों तो पेरिन के पास 10 व्यायाम मशीनों को बायपास करने के लिए एक अध्याय है। यहां उनकी शीर्ष पांच नो-नो एक्सरसाइज मशीनें हैं।

बैठे पैर एक्सटेंशन

हालांकि यह प्रतीत होता है कि प्रभावी मशीन विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों (मांसपेशियों) को लक्षित करती है जो आपकी जांघ के सामने का भाग बनाते हैं), यह आपके स्नायुबंधन और टेंडन पर अनुचित दबाव डालता है घुटने की टोपी यह आपके पैरों को एक ऐसी स्थिति और गति में बंद कर देता है जिसे आपके पैरों को सहारा देने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

बैठा सैन्य प्रेस

सबसे लोकप्रिय अपर-बॉडी मशीनों में से एक, बैठा सैन्य प्रेस आपके कंधों और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने वाला है। लेकिन सुपर-प्रभावी होने के बजाय, यह आपके कंधे के जोड़ों के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि वजन को ऊपर की ओर दबाना बैठने की स्थिति में आपके कूल्हों या निचले शरीर को स्थिर नहीं होने देता है और आपके ऊपरी शरीर को वजन कम करने में मदद करता है ऊपर की ओर।

बैठा हुआ लैट पुलडाउन (गर्दन के पीछे)

अक्सर, आप देखते हैं कि भारोत्तोलक गर्दन के पीछे लेट बार को अपनी लेट मांसपेशियों, ऊपरी पीठ और बाइसेप्स को पंप करने के लक्ष्य के साथ खींचते हैं। दुर्भाग्य से, लेट पुलडाउन का यह रूप कंधे के जोड़ों पर दबाव डालता है, खासकर अगर कंधे अनम्य हैं, और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

बैठे पीईसी डेक

यह चेस्ट एक्सरसाइज मशीन छाती और कंधों की एक्सरसाइज करने वाली है। यह क्या कर रहा है यह कंधे को अस्थिर स्थिति में डाल रहा है और कंधे के जोड़ और संयोजी ऊतक पर अत्यधिक तनाव डाल रहा है।

बैठा हिप अपहरणकर्ता मशीन

कुछ महिलाएं इस लेग एक्सरसाइज मशीन की पूजा करती हैं, यह सोचकर कि यह एक चमत्कारिक स्पॉट-रिड्यूसर है और उनसे छुटकारा दिलाएगी pesky "सैडलबैग।" न केवल स्पॉट-रिड्यूसिंग एक मिथक है, यह मशीन एक ऐसे आंदोलन को बढ़ावा देती है जो एक समान नहीं है कार्यात्मक। आप कितनी बार बैठते हैं और इस तरह अपना पैर हिलाते हैं? इससे भी बदतर, अगर अपहरण अत्यधिक वजन और झटकेदार तकनीक से किया जाता है, तो यह रीढ़ पर अनुचित दबाव डाल सकता है।

पेरिन इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि व्यायाम के लिए आपका शरीर आपकी सबसे अच्छी "मशीन" है। यहां तक ​​​​कि वह कैलोरी को मजबूत, टोन और बर्न करने में आपकी मदद करने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी बॉडीवेट-आधारित कसरत के साथ आया है। "के प्रभावों को टर्बोचार्ज करने के लिए महिला स्वास्थ्य आहार, हमने महिलाओं के स्वास्थ्य फास्ट-ट्रैक टोन-अप योजना नामक अभ्यासों की एक श्रृंखला बनाई, जिसके लिए आपसे अधिक कुछ नहीं चाहिए, और सप्ताह में तीन बार सिर्फ 30 मिनट।" चोट को जोखिम में डालने और व्यायाम मशीनों के साथ समय बर्बाद करने की तुलना में बहुत अधिक मजेदार लगता है जो नहीं करते हैं काम!

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