चिंता न करें - हर किसी को पैनिक अटैक होता है।
वे नहीं करते केवल "लोगों के साथ" के द्वारा आओ चिंता मुद्दे।" यदि आप इंसान हैं, तो आप चिंता से ग्रस्त हैं। यहां तक कि हस्तियां कभी-कभी उनकी नसों और भय से गला घोंट दिया जाता है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह जान लें कि आपके आस-पास के लोग मानसिक रूप से आपका समर्थन कर रहे हैं। आप नहीं अकेले - क्योंकि हम सब भी वहाँ रहे हैं।
तो, चाहे आप किसी कंपनी की प्रस्तुति के दौरान फ्रीज हो जाएं या यह कहीं से भी बाहर आता है, इन सात चरणों के माध्यम से अपने पुराने को वापस पाने के लिए साइकिल चलाएं।
1. चिंता को स्वीकार करें
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स्थिति का एहसास करने के लिए पहला कदम है। यह दिखावा न करें कि ऐसा नहीं हो रहा है, क्योंकि तब यह पूरी तरह से तबाह हो सकता है जब आप इसे कुचलने की बहुत कोशिश कर रहे हों। इसके बजाय, स्वीकार करें कि दहशत उबलने लगी है।
2. गहरी साँस
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जब हमारी चिंता बढ़ जाती है, तो हमारी सांसें तेज और उथली हो जाती हैं, हमें अपने दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है और इस तरह हमें चक्कर और चक्कर आने लगते हैं। गहरी, धीमी श्वास लेने और छोड़ने से आपका शरीर शारीरिक रूप से वापस अपनी सामान्य स्थिति में आने लगेगा।
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3. किसी चीज़ पर ध्यान लगाओ
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कई सूत्रों का कहना है किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दें। अपने मस्तिष्क को स्थिति को भूलने के लिए मजबूर करें, वर्णमाला को पीछे की ओर पढ़कर या १०० से ३ से पीछे की गिनती करके।
4. स्थिति को कम करें
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कभी-कभी हमें बड़ी तस्वीर देखने के लिए खुद को याद दिलाने की जरूरत होती है। आतंक के हमले केवल लगभग 10 मिनट तक चलता है - आपके जाने से पहले ही स्थिति खत्म हो जाएगी। किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसका आप इंतजार कर रहे हैं (जैसे कि इस सप्ताह के अंत में आपके मित्र का जन्मदिन या आज रात के खाने की तारीख), और अपनी वर्तमान स्थिति को अपनी टू-डू सूची में एक छोटी सी वस्तु के रूप में सोचें।
5. कल्पना सफलता
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उन सभी सकारात्मक चीजों की कल्पना करें जो इस स्थिति से आ सकती हैं। उस भ्रूभंग को उल्टा कर दो, और उत्तेजित हो जाओ। आप नौकरी स्कोर कर सकते हैं! एक तिथि! पदोन्नति! चलो, बेबी, चलो स्तब्ध हो जाओ!
6. यह नकली है
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हस्तियाँ उनमें से कुछ हैं सबसे असुरक्षित लोग - लेकिन आप इसे कभी नहीं जान पाएंगे। क्योंकि वे इसे नकली बनाते हैं। वे दिखावा करते हैं कि वे आत्मविश्वासी और मजबूत और सुंदर हैं (साशा फियर्स) तब भी जब वे आखिरी चीज सोच रहे हैं (बेयोंसे नोल्स)। तो भले ही भाषण आपके लिए उपयुक्त न हों, आगे बढ़ें और तूफान से मंच को "नकली" करें।
7. अपने आप को ग्राउंड करें
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स्पर्श का सरल उपकरण बहुत शक्तिशाली हो सकता है। पैनिक अटैक आपको वास्तविकता से इतना अलग महसूस करवा सकता है। मुझे पृथ्वी पर वापस लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तविक दुनिया को सचमुच महसूस करना है। अपने पैरों पर जूते महसूस करें, पोडियम की लकड़ी के खिलाफ अपना हाथ चिकना करें, या अपने हाथ को आर्मरेस्ट के साथ स्लाइड करें। यह आपको पल में वापस खींच लेगा और आपको अपने सिर से बाहर निकाल देगा।
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