हाल ही में, प्लस-साइज़ मॉडल एरिका शेंक को के कवर पर दिखाया गया था महिलाएं दौड़ना. इस मुद्दे ने एक महत्वपूर्ण मात्रा में ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि यह पहली बार है जब किसी पत्रिका ने कर्व वाली महिला पर इस तरह का स्पॉटलाइट डाला है।
यह लंबे समय से हमारी पूर्वकल्पित धारणाओं को छोड़ने का समय है कि कौन फिट है और कौन उनके बाहरी स्वरूप पर आधारित नहीं है। दुबले-पतले लोग भयानक शारीरिक आकार में हो सकते हैं, जबकि बड़े, अधिक सुडौल लोग आसानी से मैराथन दौड़ सकते हैं। शुक्र है संपादकों ने महिलाओं की दौड़ इसे समझते हैं और पत्रिका के कवर पर सुश्री शेंक को उसकी सारी महिमा दिखाते हुए इस शब्द को फैलाने का फैसला किया।
मुख्या संपादक @ जेसीसेबोर हमारे अगस्त अंक में शरीर की सकारात्मकता का संदेश बताते हैं। http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- महिला दौड़ (@WomensRunning) २१ जुलाई २०१५
प्रधान संपादक जेसी सेबोर ने बताया हफ़िंगटन पोस्ट, "हमें एहसास हुआ: 'वाह, हमें लगता है कि हम उस मामले के लिए एकमात्र चलने वाली पत्रिका या महिला फिटनेस पत्रिका हैं
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और अब समय आ गया है कि हम इस बात का विस्तार करें कि लोग दौड़ने और फिटनेस को कैसे देखते हैं। हमने दो विशेषज्ञों से बात की जो फिट रहने के लिए दौड़ रहे हैं, चाहे आपका आकार या आकार कोई भी हो। उत्तरी कैरोलिना ए एंड टी विश्वविद्यालय के लिए विशेषज्ञ और पोषण आउटरीच समन्वयक SheKnows शेवाना मैकस्वैन कॉलेज के बाद से एक धावक रही है और एरिका शेंक के संदेश के बारे में है।
"एरिका ने इसे सबसे अच्छा कहा: 'सिर्फ इसलिए कि कोई पतला है इसका मतलब यह नहीं है कि वे फिट या स्वस्थ हैं, और सिर्फ' क्योंकि कोई भारी है इसका मतलब यह नहीं है कि वे असली धावक नहीं हैं। आनुवंशिकी हमारे में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है शरीर का आकार। हम सभी को आकार 2 के लिए नहीं बनाया गया था!" शेवाना का मानना है कि यह सब आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है और किसी और से अपनी तुलना नहीं करना है।
यदि आप पहले से ही धावक नहीं हैं तो दौड़ने के रास्ते पर कैसे जाएं
इससे पहले कि आप शुरू करें…
"गतिहीन होने के बाद शारीरिक रूप से सक्रिय होने से पहले किसी को भी सबसे पहले जो करना चाहिए वह है" यह सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ना आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, एक पूर्ण शारीरिक के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें के साथ शुरू। आपके चिकित्सक द्वारा साफ किए जाने के बाद, मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि आपके पास दौड़ने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी हो। कूल्हे की चोट के बाद, मुझे जल्दी से पता चला कि दौड़ने वाले जूते के लिए फिट होना चोट को दोबारा होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, ”शेवाना ने कहा वह जानती है.
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प्रारंभ में…
ट्रेनर, फिटनेस ब्लॉगर और लेखक वक्र के साथ चल रहा है जिल एंजी बताती हैं कि एकमुश्त दौड़ने से पहले आपको कैसे चलना है।
"पांच मिनट के लिए तेज चलने के साथ वार्म अप करके शुरू करें, फिर 30 सेकंड / 90 सेकंड के रन-वॉक अंतराल को 10 बार दोहराएं। यदि यह बहुत आसान लगता है, तो 45 सेकंड या एक मिनट की दौड़ करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, दौड़ने के अंतराल की लंबाई बढ़ाते हैं, और पैदल चलना कम करते हैं और साथ ही अपने कसरत के कुल समय को बढ़ाते हैं। ”
अलग चल रहे लक्ष्य
जिल का कहना है कि आपको अपने लक्ष्यों को समय के साथ बदलने देना चाहिए। "जब मैंने शुरुआत की, तो मुझे वास्तव में परवाह नहीं थी कि मैं कितनी दूर या तेज दौड़ता हूं - यह सब कैलोरी जलाने के बारे में था। समय के साथ यह बदल गया है, और मैंने अपनी दूरी बढ़ाने के साथ-साथ एक मजबूत (यानी, कम चोट-प्रवण) धावक बनने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया। गति ने मुझे कभी भी बहुत ज्यादा चिंतित नहीं किया, क्योंकि मैं खुद को खुश करने के लिए दौड़ता हूं, और सिर्फ दौड़ने का कार्य मुझे खुश करता है। ”
पहले और बाद में
प्री-रन:
चलने वाले फेफड़े: अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, और घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो और घुटने आपके टखने के साथ संरेखित न हो जाए। पीछे की ओर पुश करें, अपने बाएं पैर को अपने दाएं से भी खींचें, और बाएं से आगे बढ़ें। 10 प्रति पैर करो।
लेग स्विंग्स: किसी मज़बूत वस्तु को पकड़ें, एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर को आगे और पीछे घुमाएँ। 20 करो। फिर उसी पैर को 20 बार बगल की तरफ घुमाएं। प्रत्येक झूले का निर्माण तब तक होना चाहिए जब तक कि आपका पैर गति की पूरी श्रृंखला के करीब न हो जाए।
पोस्ट-रन:
हैमस्ट्रिंग: अपने सामने सीधे पैरों के साथ जमीन पर बैठें। धीरे से कूल्हों से आगे झुकें (पीठ को काफी सीधा रखने की कोशिश करें) जब तक कि जांघों की पीठ पर खिंचाव महसूस न हो।
कूल्हे फ्लेक्सर: एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को नितंबों तक ले आएं। अपने घुटने को जमीन पर और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए धीरे से पीछे की ओर खींचे। यदि आवश्यक हो, तो अपना संतुलन बनाए रखने के लिए किसी काउंटर या कुर्सी को पकड़ें।
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और मत भूलना...
जिल ने बताया वह जानती है, "मुझे लगता है कि फिटनेस मीडिया में एक निश्चित शरीर के प्रकार को दिखाने के प्रति पूर्वाग्रह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है हर किसी के लिए जो उस तरह से नहीं दिखता है, खासकर उनके लिए जो दौड़ने या फिटनेस के लिए नए हैं आम। सच्ची फिटनेस का पतला होने या छह मिनट की मील दौड़ने में सक्षम होने से कोई लेना-देना नहीं है। यह दैनिक जीवन की गतिविधियों को आसानी से करने, खेल के मैदान पर अपने बच्चों के साथ रहने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी त्वचा में सहज महसूस करने के बारे में है। ”
