विस्तारित साइड एंगल पोज़ के इन मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण बदलावों के साथ अपनी सीमा से परे पहुँचें।
मेरे अभ्यास में अधिक चुनौती और रचनात्मकता जोड़ने के साथ-साथ स्थिर होने से बचने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है, नई विविधताओं की खोज करना योग मुद्रा। त्रिभुज मुद्रा और नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते जैसे बुनियादी पोज़ से लेकर कौवा और हेडस्टैंड जैसे अधिक उन्नत पोज़ तक, हमेशा आगे बढ़ने, गहरे मोड़ने, लंबे समय तक पकड़ने और मजबूत होने के तरीके होते हैं। यही योग की खूबसूरती है - सीखने के लिए हमेशा कुछ नया होता है।
इसलिए हम सभी को अपने अभ्यास को बढ़ाने में मदद करने के प्रयास में, मैं योग मुद्राओं की विविधताओं को दर्शाने वाले लेखों की एक श्रृंखला लिखूंगा - शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती और यहां तक कि कुछ उन्नत तक। हालांकि, चिंता न करें, हमेशा की तरह, मैं आपको इन नए अच्छे और धीमे पोज़ में सहज कर दूँगा। याद रखें, योग एक अभ्यास है, अंतिम परीक्षा नहीं। आप एक कक्षा फिर से ले सकते हैं, एक लेख फिर से पढ़ सकते हैं, और जितनी बार आपको आवश्यकता हो उतनी बार एक मुद्रा का पुन: प्रयास कर सकते हैं - यह वास्तव में प्रोत्साहित किया जाता है! आखिर असफल होने से कोई नुकसान नहीं होता, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपने कोशिश की।
किक स्टार्टिंग यह सीरीज है... (ड्रम रोल प्लीज)... एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज! अन्यथा उत्थिता पार्श्वकोणासन (फैंसी योग लिंगो में) के रूप में जाना जाता है। इस मुद्रा के लाभ बहुत अधिक हैं, लेकिन शुरुआत के लिए, यह पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत और फैलाता है; कमर, रीढ़, कमर, छाती, फेफड़े और कंधों को फैलाता है; पेट के अंगों को उत्तेजित करता है; और सहनशक्ति को बढ़ाता है। बहुत प्रभावशाली, है ना? विस्तारित साइड एंगल पोज़ के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि इसे एक ब्लॉक के साथ किया जा सकता है जिससे आपको मजबूत बनाने और और भी गहरा करने में मदद मिलती है।
1. शुरुआती
इसे सरल रखें।
वारियर II मुद्रा से शुरू करते हुए, अपने सामने के अग्रभाग को अपनी सामने की जांघ के शीर्ष पर धीरे से आराम करने के लिए लाएं, जिससे यह हो सके अपने पैर में दबाएं क्योंकि आप अपनी छाती को आकाश की ओर उठाने के लिए घुमाते हैं, अपने सहायक कंधे के बीच जगह बनाते हैं और सिर। अपने पिछले पैर के माध्यम से धक्का देना ताकि सभी पांच पैर की उंगलियां जमीन में समान रूप से दब रही हों, पिछले पैर को सीधा रखें जबकि सामने वाला घुटना मुड़ा रहे।
2. मध्यम
थोड़ा और गहरा करें।
चरण 1 से, इस मुद्रा को अपने सामने वाले हाथ को नीचे जमीन की ओर ले जाकर एक गहरी खिंचाव के लिए लें, जबकि आप अपनी पिछली भुजा को ऊपर और ऊपर की ओर ले जाना जारी रखें। इस बदलाव में, सामने वाला हाथ या तो सामने वाले पैर के अंदर आ सकता है, जिससे कंधे को दबाया जा सके घुटने में मजबूती से, या खिंचाव को थोड़ा कम तीव्र बनाने के लिए हाथ को सामने के पैर के बाहर की ओर ले आएं।
3. उन्नत
एक बंधन के लिए जाओ!
चरण 2 से, सुनिश्चित करें कि आपका अगला हाथ सामने वाले पैर के अंदर है। अपनी विस्तारित भुजा को कोहनी पर मोड़ते हुए, अपने हाथ को अपने पीछे और अपनी सामने की जांघ पर पहुँचाएँ, इसे यहाँ आधा बाँधने के लिए आराम दें।
पूर्ण बाँध के लिए जाने के लिए, अपने सामने वाले हाथ को लें और अपने पैरों के माध्यम से उस तक पहुँचें, अपने पिछले हाथ को पकड़ें। बाजुओं के माध्यम से विस्तार करें और अपने शीर्ष कंधे को अपने सिर से पीछे और दूर रोल करें, जिससे आपकी छाती खुल जाए और आपकी टकटकी आकाश की ओर हो जाए।
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