फिट रहने का मतलब ट्रेडमिल पर नारे लगाना या कार्डियो क्लास में पसीना बहाना नहीं है। अब जब गर्मी का मौसम है और गर्मी का मौसम है, तो हम में से कुछ लोग कैलोरी बर्न करने (ठंडा रहने के दौरान) और अपनी फिटनेस को ठीक करने के तरीके के रूप में पूल में जाने के लिए आंशिक हैं। लेकिन पानी में वर्कआउट करने से क्या मिलता है? काफी हद तक, जैसा कि यह निकला।
पूल में अपना अधिकांश समय बिताने के बारे में अधिक जानने के लिए, हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ की ओर रुख किया जे कार्डिएलो. वह वाटर वर्कआउट के कई फायदों और आपके स्विम सेशन को फिर से शुरू करने के टिप्स के बारे में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करता है।
तैरना: शारीरिक लाभ
हमें अच्छा महसूस कराने के अलावा, तैराकी इसके कई लाभ हैं जो हमें अपना पसंदीदा सूट दान करने और इसमें गोता लगाने के लिए प्रेरित करते हैं - और कार्डिएलो ने सात सबसे महत्वपूर्ण साझा किए:
- बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन और कंडीशनिंग (बिकनी बॉडी, यहाँ हम आते हैं)
- कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और कंडीशनिंग में वृद्धि
- लचीलापन और गति की संयुक्त सीमा में वृद्धि
- बढ़ी हुई कैलोरी बर्न और व्यय
- कम कोलेस्ट्रॉल
- बढ़ा हुआ भावनात्मक संतुलन और स्थिरता
- मांसपेशियों की जकड़न और जोड़ों के दर्द में कमी
आरंभ करना: आदर्श जल कसरत
सुनिश्चित नहीं हैं कि एक बार गोता लगाने के बाद क्या करना है? कार्डिएलो कहते हैं, गर्म करने के लिए 200 से 400 मीटर तक कहीं भी धीमी गति से तैरना शुरू करें - यदि आप एक प्रभावी जल कसरत प्राप्त करना चाहते हैं तो जरूरी है। इसके बाद, अपनी पसंद का स्ट्रोक चुनें (फ्रंट क्रॉल, ब्रेस्ट स्ट्रोक) और एक मजेदार इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट लागू करें। "यह बर्नआउट से बचने के दौरान तीव्रता को उच्च रखेगा," वह सलाह देता है। कुल 45 मिनट के लिए दो मिनट के लिए तेज स्ट्रोक और 45 से 60 सेकंड के लिए धीमी गति के बीच बारी-बारी से प्रयास करें। इत्मीनान से कुछ गोद तैरकर कूल डाउन करें और पूल से बाहर निकलने के बाद कुछ स्थिर स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें।
अपने पूल के समय में सुधार करें: अपनी तैराकी को पूरक करें
जब आप फिटनेस के लिए तैर रहे हों तो अन्य अभ्यासों को जोड़ना महत्वपूर्ण है जो आपको पानी में मदद करेंगे, कार्डिएलो सलाह देते हैं। वह कुछ अन्य पूरक चालें साझा करते हैं जो इस गर्मी में आपके पानी की कसरत को फिर से शुरू करने में मदद करेंगी।
- सार: पूरे स्ट्रोक के दौरान स्थिति को सहारा देने और बनाए रखने के लिए अपने मध्य भाग को आकार में (विशेषकर काठ का निचला और निचला पेट क्षेत्र) प्राप्त करें। अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन में प्लैंक, साइड प्लैंक और लोअर-बैक एक्सटेंशन जोड़ें।
- पश्च विकास: लेट पुल-डाउन, सीटेड और डंबल रो, डेड लिफ्ट्स और वेटेड स्टेप-अप्स के साथ अपने बैक रीजन और पोस्टीरियर चेन (ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग) का निर्माण करें।
- कंधों: प्रेस, रिवर्स फ्लाई और आंतरिक और बाहरी शोल्डर रोटेशन के साथ कंधे की ताकत (और तैरने की गति) बढ़ाएं।
- प्रोप्रियोसेप्शन कार्य: बैलेंस बोर्ड और वॉबल बोर्ड के साथ पूल में समन्वय, चपलता और ताकत में सुधार करें।
पूल के बारे में हमें जो मुख्य चीज पसंद है (गर्मी से कूलिंग ब्रेक के अलावा) वह मजेदार मोड़ है जो हमारे साप्ताहिक कसरत में जोड़ता है। चाहे आपके पास एक पूल है, एक जिम में शामिल हों जिसमें एक है या स्थानीय स्विमिंग होल मारा है, इसमें गोता लगाने के कई कारण हैं।
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