एक व्यस्त जीवन शैली अक्सर खराब खाने की आदतों का कारण बन सकती है। करतब दिखाने और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच, आप शायद चलते-फिरते बहुत समय बिताते हैं। जब खाने का समय नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मार्ट स्नैक नहीं कर सकते। जब आप सड़क पर हों, कार्यालय में हों या चलते-फिरते हों तो इन स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों पर विचार करें। वे पोर्टेबल, स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं।
बादाम
अपने ऑफिस में आलू के चिप्स की जगह बादाम का एक जार या सिंगल सर्विंग पैकेज रखें। बादाम में वसा की मात्रा अधिक होती है, हालांकि यह वसा का अच्छा प्रकार है। वास्तव में, मोनोअनसैचुरेटेड वसा के मध्यम स्तर को हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है।
ग्रेनोला बार
यदि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो ग्रेनोला बार एक बढ़िया विकल्प हैं। जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता हो तो आप उनमें से कुछ को अपने पर्स या बैकपैक में रख सकते हैं। कई प्रकार के ग्रेनोला बार जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के गुणवत्ता स्रोत हैं।
किशमिश के मिनी बॉक्स
किशमिश स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो पोटेशियम, आयरन, सेलेनियम, विटामिन ए और विटामिन बी के अलावा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। मीठे दाँत वालों के लिए, किशमिश कैंडी के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
वेटवॉचर्स अंग्रेजी टॉफी स्क्वायर
वेट वॉचर्स ने बाजार में सबसे उत्तम स्नैक्स में से एक बनाया है। उनके इंग्लिश टॉफी स्क्वेयर का स्वाद बहुत अच्छा होता है और इसमें फाइबर, विटामिन ए, कैल्शियम और आयरन भी होता है, जबकि इसमें ट्रांस फैट नहीं होता है।
गाजर और अजवाइन की छड़ें
चाहे आप बच्चों के साथ पार्क में जा रहे हों या सप्ताहांत में काम कर रहे हों, आपको हमेशा अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखना चाहिए। गाजर और अजवाइन की छड़ें एक ज़िप प्लास्टिक बैग में रखें और चलते-फिरते स्वस्थ स्नैकिंग के लिए इसे अपने पर्स में रखें।
एक बार परोसने वाले टमाटर का रस
टमाटर का रस और वी-8 सुविधाजनक सिंगल सर्विंग कैन में आते हैं। ये रस विटामिन और पोषण में उच्च होते हैं, जबकि कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। 8-औंस का जूस पीने से आप अपने अगले भोजन तक भर सकते हैं।
ग्राहम के पटाखे
स्वादिष्ट ग्रैहम पटाखे सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। वे सभी कैलोरी के बिना मिठाई के लिए आपकी लालसा को पूरा करेंगे। स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए, साबुत अनाज से बने ग्रैहम पटाखे देखें।
डिब्बा बंद फल
अपने डेस्क ड्रॉअर या बैकपैक में कुछ सिंगल-सर्विंग कैन (पुल टैब टॉप वाले वाले) को टक दें। भारी चाशनी वाले फलों के बजाय अपने स्वयं के रस में पैक किए गए फलों की तलाश करना सुनिश्चित करें।
स्ट्रींग चीज
स्ट्रिंग चीज़ एक स्वस्थ और मज़ेदार स्नैक है जिसे बहुत से बच्चे (और वयस्क!) पसंद करते हैं। यह कैल्शियम से भरपूर है और बाजार में कई ब्रांड कम वसा या यहां तक कि वसा रहित विकल्प प्रदान करते हैं।
सूखे फल
आमतौर पर ताजे फल ले जाना अव्यावहारिक है, हालांकि सूखे मेवे एक बढ़िया विकल्प है। लगभग सभी स्वस्थ पोषक तत्व सुखाने की प्रक्रिया के दौरान संरक्षित होते हैं, जिसका अर्थ है बहुत सारे फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और जटिल कार्ब्स।
साबुत-गेहूं के पटाखे
यदि आप चिप्स के कुरकुरे स्वाद के लिए तरसते हैं, तो इसके बजाय साबुत-गेहूं के पटाखे बदलें। आप इन पटाखों को सिंगल-सर्विंग पैक में प्राप्त कर सकते हैं, या एक बड़ा बॉक्स खरीद सकते हैं और उन्हें स्वयं प्लास्टिक बैगेज में अलग कर सकते हैं।
स्वस्थ खाने के टिप्स
- 20 सुपरफूड
- अपने स्नैक अटैक को संतुष्ट करें
- भोग जिनके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं
