उन सभी मैचों में प्रतिस्पर्धा करने और अपने खेल में अव्वल बनने के लिए, विंबलडन टेनिस खिलाड़ी निश्चित रूप से अपने पेस के माध्यम से डाल दिए जाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी फिटनेस खरोंच तक है, सभी प्रतियोगी रोजाना कसरत करते हैं। यहां एक विचार है कि उनकी दिनचर्या में क्या शामिल है ताकि आप एक विश्व स्तरीय एथलीट होने का स्वाद ले सकें और रास्ते में और अधिक फिट हो सकें!
दौड़ना
दौड़ना पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत है और रक्त पंप करने के लिए एक आदर्श कार्डियो गतिविधि है। टेनिस खिलाड़ी ऐसा सिर्फ अपनी संपूर्ण फिटनेस को बनाए रखने के लिए करते हैं क्योंकि कोर्ट पर काफी दौड़-भाग होती है। एंडी मरे कथित तौर पर धीरज के लिए 400 मीटर दोहराव-दौड़ करते हैं और दावा करते हैं कि यह वही है जो उन्हें अन्य प्रतियोगियों पर बढ़त दे सकता है। दौड़ने से शरीर में सूजन भी कम होती है और एंडोर्फिन रिलीज होता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
टेनिस
यह विंबलडन खिलाड़ियों के लिए व्यायाम का स्पष्ट विकल्प है और कई लोग अपनी फिटनेस और खेल दोनों को बेहतर बनाने के लिए टूर्नामेंट से पहले दिन में कई बार खेलते हैं। टेनिस शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करके पूरे शरीर की कसरत है और मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए बनाता है। यह आपके लचीलेपन में भी सुधार करता है और यदि नियमित रूप से खेला जाता है, तो आपको सुंदर टोंड अंगों के साथ छोड़ देगा। खेल आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है और इसे तेज और प्रतिक्रियाशील रखता है। हर बार जब आप गेंद को मारेंगे तो आपका दिमाग कड़ी मेहनत कर रहा होगा और साथ ही किसी भी तरह के तनाव को भी छोड़ देगा। यहां तक कि अगर आप अपनी फिटनेस में सुधार नहीं करना चाहते हैं, तो भी टेनिस आपके दिमाग को युवा रखने का एक शानदार तरीका है और आपके पास एक अच्छा समय भी है।
बॉक्स कूदता है
चूंकि अधिकांश टेनिस निचले शरीर के बारे में है, बॉक्स जंपिंग उस क्षेत्र में ताकत और मांसपेशियों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। बॉक्स जंपिंग बस एक बॉक्स पर लगभग 25 इंच की ऊंचाई पर कूदना और कूदना है। यह आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है, आपके प्रतिक्रिया समय और गति में भी सुधार करता है, यही वजह है कि कई टेनिस खिलाड़ी इसे पसंद करते हैं। बॉक्स जंपिंग को असॉल्ट-कोर्स रूटीन में शामिल करना आपके वर्कआउट को पूरक बनाएगा, हालांकि इस अभ्यास का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए आपको इसे ठीक से करना होगा।
तौल
हालाँकि वज़न केवल हल्का होना चाहिए, क्योंकि अधिकांश महिलाओं के लिए बॉडी बिल्डर लुक बहुत आकर्षक नहीं होता है, सभी टेनिस खिलाड़ी यह सुनिश्चित करेंगे कि वे अपनी ताकत बनाए रखने के लिए वज़न उठाएँ। हालांकि कई लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है, जिम में होना यह निर्धारित कर सकता है कि कोई व्यक्ति अपने खेल करियर में घंटों तक अभ्यास करने से ज्यादा कितना अच्छा प्रदर्शन करता है। एथलीट जिम को अपने प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग होने का श्रेय देते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं और शरीर को फिट रखते हैं ताकि वे विंबलडन जैसे बड़े टूर्नामेंट में अपनी प्रतिस्पर्धा का सामना करने के लिए तैयार हों। आपके लिए उपयुक्त वजन दिनचर्या खोजने के लिए, अपने स्थानीय जिम में एक फिटनेस प्रशिक्षक के साथ बुकिंग करना सबसे अच्छा है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त योजना तैयार कर सकता है।
अच्छा खाएं
अच्छी तरह से भोजन करना वास्तविक प्रशिक्षण की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। मांसपेशियों की ताकत के लिए ऊर्जा और प्रोटीन के लिए कार्ब्स से भरा एक स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है जब तीव्रता से प्रशिक्षण हो। विंबलडन टेनिस खिलाड़ी एक दिन में आश्चर्यजनक रूप से 4,000 से 6,000 कैलोरी तक कुछ भी खाते हैं, एंडी मरे ने कहा कि वह एक बड़े टेनिस टूर्नामेंट के लिए प्रशिक्षण के दौरान ऊपरी आंकड़ा या अधिक खाता है। बहुत सारे फल, सब्जियां, अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे चिकन और मछली खाना चाहिए। बिस्कुट और केक जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि उन्हें "खाली कार्ब्स" माना जाता है।
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