पिछले साल के लिए, मैं रहा हूँ लंबी पैदल यात्रा नियमित तौर पर। पिछले छह महीनों से, मैं भी बना रहा हूँ योग प्राथमिकता। यह तब तक नहीं था जब तक मैं हाल ही में बैकपैकिंग ट्रिप पर नहीं गया था कि मुझे एहसास हुआ कि मेरे योग ने मेरी लंबी पैदल यात्रा को बेहतर के लिए बदल दिया है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो योग ने मुझे एक सफल और सुखद वृद्धि के बारे में सिखाई हैं।
1. अपनी सांसों पर ध्यान दें
जब चीजें कठिन होती हैं, तो हम अक्सर अपनी सांस रोक कर रखने लगते हैं। योग में, और लंबी पैदल यात्रा में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी पूर्ण श्वास ले रहे हैं और अपने शरीर को कठिन हिस्सों के लिए आवश्यक ईंधन देने के लिए साँस छोड़ते हैं। एक और चीज जो मैंने सीखी: यदि आप पूरी तरह से सांस लेने में सक्षम हैं, भले ही आपके पैर कांप रहे हों या जल रहे हों, तो आप शायद ठीक हैं। लेकिन अगर आप एक अच्छी सांस नहीं ले पा रहे हैं, या अपने श्वास को धीमा करने में सक्षम हैं, तो आपको धीमा करने की आवश्यकता हो सकती है।
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2. आराम की मुद्रा में हड़ताल करें
मेरा यह विचार है कि "अच्छे" हाइकर्स या "अच्छे" योगियों को कभी भी ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह सच नहीं है। ब्रेक सफल व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको उन्हें ईंधन भरने, फिर से ध्यान केंद्रित करने और जांच करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कहां है। लंबी पैदल यात्रा के दौरान कितनी बार आराम करना है, हर घंटे पांच मिनट के लिए रुकने से लेकर हर दो घंटे में एक विस्तारित ब्रेक लेने के लिए सभी प्रकार की सिफारिशें हैं। ब्रेक को असफलता के रूप में देखना मेरे शरीर के लिए चुनौती का सामना करना कठिन बना रहा था।
3. अपने शरीर पर ध्यान दें
दूसरे लोग क्या कर रहे हैं और खुद की तुलना उनसे करना वास्तव में आसान है। योग कक्षा में, शायद यह कोई है जो अधिक उन्नत मुद्राएं कर रहा है। लंबी पैदल यात्रा में, हो सकता है कि यह हाइकर्स मेरे पीछे से ज़ूम कर रहे हों या मेरा साथी मेरा इंतजार कर रहा हो। उन लोगों से अपनी तुलना करना मदद नहीं कर रहा है। योग कक्षा में, मैं अक्सर अपनी आँखें बंद कर लेता हूँ। लंबी पैदल यात्रा में, मैं याद रखने की कोशिश करता हूं: अपनी गति से जाओ। कुछ चीजें हैं जो किसी और के मानक का पालन करने की कोशिश करने की तुलना में तेजी से लंबी पैदल यात्रा को बर्बाद कर देती हैं।
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4. आपका शरीर अलग दिखने वाला है
कक्षा में उपस्थित होना वास्तव में निराशाजनक हो सकता है और मैं एक दिन पहले की तरह तख़्त पकड़ नहीं पा रहा था; इसी तरह, मेरी पिछली लंबी पैदल यात्रा की तुलना में धीमी गति, सख्त पैर या अधिक बार थक जाना निराशाजनक हो सकता है। ये बातें होने वाली हैं। कभी यह पगडंडी का इलाका है, और कभी यह मैं हूं। जो कुछ भी होने वाला है उसके लिए मैं इसका आनंद लेने की कोशिश करता हूं... लेकिन मैं निश्चित रूप से अभी भी इस पर काम कर रहा हूं।
5. आपका गियर आपके साथ काम करना चाहिए, आपके खिलाफ नहीं
योग में, आप फैंसी गियर को छोड़ सकते हैं, लेकिन आपको जो नहीं छोड़ना चाहिए वह एक चटाई है जो आपके हाथों और पैरों को आपकी चटाई पर स्थिर रहने में मदद करती है। मैंने एक पुरानी, सस्ती चटाई के साथ लड़ाई की, जो मेरे नीचे लुढ़क गई क्योंकि मैं धावक के लंज में चला गया और नीचे की ओर कुत्ते में तब तक खिंचा जब तक कि मैंने अंत में एक चटाई में निवेश नहीं किया। इसी तरह, आपके हाइकिंग गियर को फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इससे आपकी हाइक कठिन नहीं होनी चाहिए। मेरी पहली बैकपैकिंग यात्रा पर, मेरा बैकपैक बहुत छोटा था और मैंने सभी पट्टियों को कसने का अच्छा काम नहीं किया था, इसलिए इसने मेरे शरीर को रगड़ा और चोट पहुंचाई और मुझे 10 मील तक संतुलन से दूर फेंक दिया।
6. यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने शरीर को फिर से सक्रिय करने का प्रयास करें
जब वारियर II में मेरी बाहें थकने लगती हैं या मेरा पैर थ्री लेग्ड डॉग में डूबने लगता है, तो कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि मेरी सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जाए और मेरे शरीर को फिर से सक्रिय किया जाए - भले ही वे थके हुए लगें। अपनी नवीनतम लंबी पैदल यात्रा यात्रा पर, मैंने बहुत सारे ब्रेक छोड़े थे और जब मुझे यह टिप याद आई तो मैं एक पैर दूसरे के सामने रखने के लिए संघर्ष कर रहा था। मैंने एक ब्रेक लिया और फिर खुद को थोड़ा और आगे बढ़ाने की कोशिश करने का फैसला किया, और देखो और देखो, मैं पगडंडी के अंत तक अपनी गति बढ़ाने में सक्षम था।
7. अपनी नकारात्मक सोच पर ध्यान दें
किसी भी चीज से ज्यादा, योग ने मुझे अपने विचारों पर ध्यान देना सिखाया है। जब मैं एक कठिन मुद्रा में होता हूं, तो मेरी मुद्रा की तुलना अन्य योगियों से करना आसान हो जाता है (मेरा पैर जमीन के समानांतर नहीं है, मुझे इस मुद्रा को अधिक समय तक धारण करने में सक्षम होना चाहिए, यह इतना कठिन क्यों है?) उन विचारों को नोटिस करना, और यह महसूस करना कि वे आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं, अक्सर उन्हें शांत कर देता है और मुझे इसके लिए अभ्यास का आनंद लेने देता है है। यह लंबी पैदल यात्रा में समान रहा है। जब मैं अपने आप से कहना शुरू करता हूं कि मैं बहुत धीमा हूं, पर्याप्त मजबूत नहीं हूं या कि मैं विचारों को पहचानते हुए पहाड़ पर चढ़ना हास्यास्पद लगता हूं और उन्हें जाने देना मुझे उस अनुभव पर वापस जाने की अनुमति देता है - एक पैर दूसरे के सामने रखना, चाहे मैं कितना भी धीरे-धीरे क्यों न हो जाऊं वहां।
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