वे $ 125 डॉक्टर के दौरे ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान जोड़ सकते हैं - और वर्ष के किसी भी समय जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करते हैं। आपका स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली के कारण है - अर्थात्, आहार और व्यायाम की आदतें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जैविक खाद्य पदार्थ और फैंसी जिम सदस्यता खरीदने के लिए जाना होगा। प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य व्यवसायी कैरोलिन हैरिंगटन का कहना है कि बजट पर स्वस्थ रहना आसान है। वह नए साल में एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए पांच आसान और किफायती तरीके साझा करती हैं।
स्वस्थ जीवन को बनाएं नए साल का संकल्प
यदि आपके सामान्य नए साल के संकल्प फिर कभी चीनी नहीं खाने या हर दिन किकबॉक्सिंग क्लास में जाने के लिए छुट्टी आप निराश हैं और इस आने वाले वर्ष में अपने लक्ष्यों को छोड़ने के लिए तैयार हैं, हैरिंगटन का एक नया दृष्टिकोण है स्वस्थ जीवन आपके लिए। अपने लिए बहुत अधिक अपेक्षाएँ रखने के बजाय, व्यावहारिक रूप से अधिक सोचें। "नए साल की पूर्व संध्या के साथ, अब वर्ष को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लेने का सही समय है, अंत में नए साल के संकल्प करें उन बुरी आदतों को अलविदा कहें, और बैंक को तोड़े बिना स्वस्थ जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करें, ”दिमाग-शरीर विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।
स्थानीय और मौसमी खाएं
आप स्थानीय रूप से खट्टे खाद्य पदार्थ जो कि मौसम में हैं, खाकर अपने आहार में सुधार करते हुए पैसे बचा सकते हैं। हैरिंगटन कहते हैं, "यह कोई रहस्य नहीं है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं, और संसाधित, बॉक्सिंग भोजन की तुलना में ताजा चीजें आपके लिए अधिक स्वस्थ होती हैं।" मैटी के स्वस्थ उत्पाद, प्रतिरक्षा समर्थन के लिए सभी प्राकृतिक, लस मुक्त उत्पादों की एक पंक्ति। "यदि आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में जाते हैं, तो सभी जैविक उत्पादों को खरीदने पर आपको एक बड़ी कीमत चुकानी पड़ेगी। इसके बजाय, अपने स्थानीय किसान बाजारों का दौरा करें, जो पिछले कुछ दिनों में ताजा, मौसमी सामग्री से भरे हुए हैं, इसलिए वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इसके अलावा, आप अपने स्थानीय कृषक समुदाय की मदद कर रहे हैं।"
एक स्वस्थ मीठा दाँत है
यह सच है: सफेद आटा सुपरमार्केट में मिलने वाले अधिकांश संसाधित बेक किए गए सामानों में बड़े पैमाने पर चलता है। एक मीठे दाँत को बनाए रखने के बजाय, जो द्वि घातुमान की ओर जाता है, हैरिंगटन प्रसंस्कृत सफेद आटे की मिठाइयों को खाने की सलाह देते हैं। "सफेद आटा आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुख्यात है" वह बताती है, और शोधन प्रक्रिया में बहुत से विटामिन और पोषक तत्व नष्ट हो गए हैं। "इसके बजाय, अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें और सोया आटे के साथ अपने पसंदीदा व्यवहार को सेंकना, जो प्रोटीन और फाइबर से भरा हुआ है, सोडियम मुक्त है और यहां तक कि एक अतिरिक्त बोनस भी है आयरन, थायमिन और पोटैशियम की। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में सोया आटा पा सकते हैं और हैरिंगटन ने आश्वासन दिया है कि आपके परिवार और दोस्तों को इसका स्वाद नहीं मिलेगा अंतर।
इसके अलावा, जब आप अपनी खुद की मिठाइयाँ बना रहे हों, तो हैरिंगटन चीनी की अदला-बदली करने की सलाह देते हैं आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने और कटौती करने में मदद करने के लिए xylitol और stevia जैसे प्राकृतिक मिठास कैलोरी।
सूँघों से लड़ो
हैरिंगटन जानता है कि वर्ष का अंत तब होता है जब आपके आस-पास के सभी लोगों को फेफड़े में खांसी होती है या सूँघने का गंभीर मामला होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपको सर्दी या फ्लू के कीड़े लग जाते हैं तो आपको ओवर-द-काउंटर दवाओं की ओर रुख करना होगा। समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्मार्ट मेडिसिन में निवेश करने की सलाह देते हैं। "कई कफ सिरप कोडीन से भरे हुए हैं, जो आपकी सर्दी में मदद कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। साथ ही, कई में संदिग्ध तत्व होते हैं, ”वह बताती हैं। "प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें," वह सलाह देती है, जैसे कि मैटी के सभी प्राकृतिक कफ सिरप, जिसमें एक प्रकार का अनाज शहद, सेब साइडर सिरका और जस्ता होता है, और इसे आपके दैनिक कप चाय में मिलाया जा सकता है। और यह आपके बजट में फिट होगा - इसकी कीमत $ 10 से कम है और यह कई महीनों तक चलेगा।
एक हरा अंगूठा प्राप्त करें
इसमें कोई संदेह नहीं है कि ताजी जड़ी-बूटियाँ खाने के स्वाद को स्वादिष्ट रूप से बढ़ा सकती हैं, लेकिन उन्हें किराने की दुकान से खरीदना बहुत महंगा हो सकता है, और वे लंबे समय तक नहीं चलती हैं। हैरिंगटन अपना खुद का विकास करने का सुझाव देता है। "अपने स्थानीय कला आपूर्ति स्टोर पर जाएं और रोपण के लिए कुछ छोटे बर्तन खरीदें," वह कहती हैं। "ताजी जड़ी-बूटियाँ आपकी रसोई की खिड़की पर बैठकर बहुत अच्छी लगेंगी, और सबसे अच्छी बात यह है कि वे खराब नहीं होंगी।" बर्तन रखना आपकी रसोई में ताजी जड़ी-बूटियों का मतलब है कि आप जितनी चाहें उतनी मात्रा में साग काट सकते हैं और पौधा फलता-फूलता रहेगा।
बजट पर व्यायाम
जिम सदस्यता एक बड़ा मासिक खर्च है, और यदि आप वास्तव में वहां काम करने के लिए नहीं जा रहे हैं तो पैसे की बर्बादी है। हैरिंगटन कई तरह के वर्कआउट करने की सलाह देते हैं जिनमें ज्यादा खर्च नहीं होता है। "कई शहर अब बाहर मुफ्त व्यायाम कक्षाएं दे रहे हैं, और आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में फिटनेस डीवीडी और किताबें देख सकते हैं," प्राकृतिक चिकित्सक कहते हैं। आप बाहर और अपने घर में मुफ्त में व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं जिम में, बजट सदस्यता प्राप्त करें, महंगी कक्षाओं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण को छोड़ दें, और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने का उपयोग करते हैं सदस्यता।
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