अधिक से अधिक जिम वसा को नष्ट करने और पूरे शरीर को टोन करने के तरीके के रूप में युद्ध रस्सियों को मिश्रण में पेश कर रहे हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि वे क्या हैं या वे आपके शरीर को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं? हमारे पास इस नए फिटनेस ट्रेंड के बारे में जानकारी है।
गेब रंगेल, शक्ति और कंडीशनिंग कोच पुष्ट लाभ लॉस एंजिल्स में, युद्ध रस्सियों के साथ शुरुआत करने पर कुछ विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि साझा करता है।
युद्ध रस्सियाँ क्या हैं?
बैटल रोप्स पूरे काउंटी में कई जिमों के लिए एक मजेदार और अपरंपरागत अतिरिक्त है और आपके पूरे शरीर को टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। "हालांकि कभी-कभी मुश्किल और क्षमाशील, वे एक ऐसा उपकरण हैं जो पूरे कसरत में कई उपयोगों की अनुमति देता है और कर सकता है वास्तव में एक सुस्त, दोहराए जाने वाले कसरत योजना के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका होने के लिए बहुत जरूरी विविधता जोड़ें, "बताते हैं रंगेल।
रंगेल कहते हैं, युद्ध रस्सियों के साथ एक कसरत किसी भी दिशा में किया जा सकता है, चाहे आप बारी-बारी से लहरें, क्रिस-क्रॉस या साइड-टू-साइड मूवमेंट कर रहे हों। "ये 25 पौंड रस्सियां आपकी पीठ, पैर, हाथ और कोर का काम करती हैं।" रंगेल मुख्य रूप से पूरे शरीर के लिए युद्ध रस्सियों का उपयोग करता है कंडीशनिंग, लेकिन ध्यान दें कि वे कोर स्थिरता के लिए भी अच्छे हैं और बाहरी जैसे कंधे के काम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है रोटेशन। "युद्ध रस्सियों के उपयोग से भी कंधे की बहुत गतिशीलता प्राप्त की जा सकती है," वे कहते हैं। वह शुद्ध शक्ति के लिए युद्ध रस्सियों का उपयोग करना भी पसंद करता है, जिसमें दवा गेंदों के साथ काम करने के बदले में स्लैम (नीचे उल्लिखित) जैसे कदम शामिल हैं।
मूल बातें
यदि आपने उन्हें कभी नहीं देखा है, तो युद्ध रस्सियाँ मोटी, भारी रस्सियाँ होती हैं जो लंबाई में भिन्न हो सकती हैं। आप अपने पूरे शरीर को एक तीव्र, टोनिंग और कैलोरी-बस्टिंग कसरत में संलग्न करने के लिए रस्सियों को लगभग किसी भी कोण पर ले जा सकते हैं।
रस्सियों का उपयोग करने के लिए, उन्हें एक भारी बीम या पोल के चारों ओर रखें और उन्हें सीधे अपनी ओर खींचे। अपने पैरों को हिप-दूरी के साथ खड़े होकर, प्रत्येक रस्सी के अंत को उठाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और शुरू करें। रंगेल कहते हैं, "आप लहरदार लहरें, क्रिस-क्रॉस बना सकते हैं या उनके साथ कंधे से कंधा मिलाकर जा सकते हैं।" "ऐसा 20 सेकंड के लिए करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर उन आंदोलनों को तीन सेटों के लिए दोहराएं।"
युद्ध रस्सियों के साथ काम करना
हमने रंगेल से कुछ और विशिष्ट चालों को साझा करने के लिए कहा, जिन्हें आप अपने जिम में युद्ध रस्सियों के साथ आजमा सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चालों को सही ढंग से कर रहे हैं, एक फिटनेस पेशेवर से पूछना सुनिश्चित करें।
पावर स्लैम
एक बंद पकड़ के साथ रस्सियों को पकड़कर, अपनी बाहों को आराम से रखते हुए एक चौथाई-स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। प्रत्येक हाथ में एक रस्सी के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जबरन फ्लेक्स करें और अपने कंधों को बढ़ाएं, और रस्सी को पटकें जैसे आप बैठते हैं। आपके द्वारा स्लैम करने के बाद, कूल्हे पर विस्तार करें और खड़े हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
बारी-बारी से लहरों के साथ क्वार्टर-स्क्वाट
क्वार्टर स्क्वाट से शुरू करते हुए, रस्सियों को पकड़ते हुए अपने कंधों को फ्लेक्स और बढ़ाएं और अपने हाथों को जितनी जल्दी हो सके ऊपर और नीचे ले जाएं।
बारी-बारी से लहरों और रिवर्स लंज के साथ क्वार्टर-स्क्वाट
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना और वैकल्पिक तरंगों की तकनीक (ऊपर) का उपयोग करना, ड्रॉप एक पैर पीछे और एक रिवर्स लंज प्रदर्शन करते हुए वैकल्पिक तरंग आंदोलनों को बनाए रखते हुए रस्सी। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैरों को स्विच करते हुए एक ही कार्य करें।
कूदता जैक
रस्सी पर रिवर्स ग्रिप से शुरू करते हुए, सुनिश्चित करें कि रस्सी में पर्याप्त ढीलापन है (आप लंगर बिंदु की ओर चलकर और अधिक बना सकते हैं)। इसके बाद, रस्सी को पकड़ते हुए बस एक जंपिंग जैक करें। जितना हो सके उतना करें, प्रत्येक कसरत में अधिक दोहराव तक निर्माण करें।
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