मधुमेह होने पर 10 बातें जो आपको जाननी चाहिए - SheKnows

मधुमेह वर्तमान में दुनिया भर में 280 मिलियन से अधिक और अकेले अमेरिका में लगभग 21 मिलियन प्रभावित हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि यह तेजी से बढ़ती महामारी 2030 तक दोगुने लोगों को अपनी चपेट में ले लेगी। यदि आपको मधुमेह है या किसी प्रियजन को यह बीमारी है, तो आप जानते हैं कि यह कई दैनिक और जीवन भर की चुनौतियों को प्रस्तुत करता है। उन चुनौतियों का सामना करने की कुंजी अपना ख्याल रखना और अपनी स्वास्थ्य देखभाल में सक्रिय रहना है। मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

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आपको अपने मधुमेह का प्रबंधन करने की आवश्यकता क्यों है

मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जो प्रभावित करती है कि आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन और प्रतिक्रिया कैसे करता है, वह रसायन जो चीनी को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने और ऊर्जा प्रदान करने की अनुमति देता है।

जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं या यदि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है, तो यह शारीरिक और मानसिक तबाही मचाता है। यदि अनियंत्रित या अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है

प्रणाली परिधीय धमनी रोग, आपके पैरों और पैरों में तंत्रिका क्षति, दृष्टि में गिरावट, गुर्दे की विफलता और हृदय रोग का कारण बन सकती है।

आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करके और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर मधुमेह के जानलेवा प्रभाव से बच सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी स्थिति का इलाज करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानें।

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मधुमेह, से एक अमूल्य आसानी से पढ़ा जाने वाला संसाधन अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन जो आपकी बीमारी के बारे में आपके कई सवालों के जवाब देता है। यहां 10 चीजें हैं जो आपको जाननी चाहिए।

मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने के लिए 10 टिप्स

1. एक अच्छी स्वास्थ्य सेवा टीम की भर्ती करें

एक सक्षम और अनुकंपा स्वास्थ्य देखभाल टीम - और स्वयं एक सक्रिय टीम सदस्य होना - आपके मधुमेह के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी रणनीति है।

आपका परिवार चिकित्सक, मधुमेह शिक्षा नर्स और आहार विशेषज्ञ आपकी टीम के मुख्य सदस्य हैं। आप अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़. को कॉल करके अपने क्षेत्र में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) का पता लगा सकते हैं
800 TEAM-UP-4 पर मधुमेह शिक्षक जागरूकता हॉटलाइन। आप एक मधुमेह शिक्षा कार्यक्रम भी खोजना चाह सकते हैं जो व्यक्तिगत या समूह कक्षाएं प्रदान करता हो। मान्यता प्राप्त की सूची के लिए 800 मधुमेह पर कॉल करें
मधुमेह कार्यक्रम।

2. जानिए हाई ब्लड शुगर के लक्षण

हाइपरग्लेसेमिया के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में या यहां तक ​​कि एक व्यक्ति में दिन-प्रतिदिन भिन्न होते हैं। लेकिन, सामान्य तौर पर, यदि आपका ब्लड शुगर उच्च है, तो आप:

• सामान्य से अधिक भूख या प्यास लगना
• सामान्य से अधिक बार पेशाब करना पड़ता है
• रात में कई बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है
• बहुत थका हुआ या नींद महसूस करना या कोई ऊर्जा नहीं है
• प्रकाश को देखते समय स्पष्ट रूप से देखने या हेलो देखने में असमर्थ होना

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना और हाइपरग्लेसेमिया से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि समय के साथ, उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। कम प्रसार
आपको संक्रमण, हृदय की समस्याओं, स्ट्रोक, अंधापन, पैर या पैर के विच्छेदन, गुर्दे की बीमारी और यौन समस्याओं के जोखिम में डालता है।

3. अपनी सीमा जानें

शराब आपके शरीर की रक्त शर्करा का उत्पादन करने की क्षमता में हस्तक्षेप करेगी। बहुत अधिक जीवन के लिए खतरा निम्न रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। अगर आप खाना खा रहे हैं और सिर्फ पीते हैं a
शराब की थोड़ी मात्रा, शराब शायद निम्न रक्त शर्करा का कारण नहीं बनेगी। अधिक शराब की समस्या हो सकती है। हालाँकि, अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से अपने में अल्कोहल समकक्षों की मदद से जाँच करें
आहार।

4. वजन कम करना

अधिक वजन होने से इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता पैदा हो जाती है, जिससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, अधिक वजन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे आपको गुर्दे की बीमारी या स्ट्रोक का खतरा अधिक हो सकता है। हार
वजन, कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, आपको अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा। सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें, विशेष रूप से अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से,
वजन घटाने की योजना के बारे में जो आपके लिए उपयुक्त है।

5. हमेशा हेल्दी स्नैक्स साथ में लें

अपने शेड्यूल में बदलाव या भोजन में देरी के मामले में, हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के साथ-साथ जंक फूड या फास्ट फूड के लिए व्यवस्थित होने के लिए अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स ले जाना सुनिश्चित करें। स्वस्थ स्नैक्स चुनें
प्रति सेवारत 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ, विशेष रूप से साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां। अपने नाश्ते को और अधिक पर्याप्त बनाने के लिए, कम वसा वाला प्रोटीन, जैसे कम वसा वाला पनीर या एक बड़ा चम्मच
अखरोट का मक्खन।

6. ऐसा मत सोचो कि चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ कार्ब्स और कैलोरी से मुक्त हैं

हालांकि "शुगर-फ्री" लेबल वाले भोजन में प्रति सेवारत 0.5 ग्राम से कम चीनी होनी चाहिए, फिर भी इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी हो सकती है। उदाहरण के लिए, शुगर-फ्री पुडिंग में 0 ग्राम चीनी होती है
प्रति सेवारत, लेकिन इसमें 70 कैलोरी और 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी हैं। अधिक मात्रा में, यहां तक ​​कि शुगर-फ्री उत्पाद भी आपके आहार और रक्त शर्करा नियंत्रण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। (वसा रहित उत्पादों के लिए भी यही है।)

7. टहलें

बहुत से लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि चलना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों (आप चलने के लिए पैदा हुए थे) पर आसान है और यह शायद ही कभी निम्न रक्त शर्करा का कारण बनता है। वास्तव में, एक लेना
नियमित रूप से चलना आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है और आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण प्रदान कर सकता है। व्यायाम के अन्य तरीके, जैसे तैराकी,
बाइकिंग, जॉगिंग, फिटनेस क्लासेस, योग और वेट लिफ्टिंग भी आपके व्यायाम योजना का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन कोई भी नई गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

8. पैरों का रखें खास ख्याल

एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको अपने पैरों पर ध्यान देना चाहिए। आपके पैर मधुमेह तंत्रिका क्षति और खराब परिसंचरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिससे आपके लिए ऐसी चोटों को सहना आसान हो जाता है जो नहीं होती हैं
ठीक हो जाओ और संक्रमित हो जाओ। ठीक न होने वाले अल्सर से अंग विच्छेदन हो जाता है, जो गंभीर रूप से सीमित कर देगा कि आप अपने लिए क्या कर सकते हैं। प्रदान करने के लिए अच्छी फिटिंग वाले, आरामदायक जूते और साथ ही मोज़े या स्टॉकिंग्स पहनें
अपने पैरों और जूतों के बीच कुशन। और सुनिश्चित करें कि हर दिन के अंत में अपने पैरों की जाँच करें ताकि घाव, कट, या अन्य त्वचा की जलन का पता चल सके। अपने पैर की किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
- पैरों के घावों को ठीक करने की तुलना में उन्हें रोकना बहुत आसान है।

9. सालाना आंखों की जांच कराएं

मधुमेह अमेरिका में अंधेपन का प्रमुख कारण है। हालांकि, आंखों की कई समस्याओं का इलाज जल्दी किया जा सकता है अगर उन्हें जल्दी पकड़ लिया जाए। सबसे गंभीर आंखों की स्थितियों में से एक रेटिनोपैथी है, एक बीमारी जिसकी विशेषता है
आंख के पिछले हिस्से में खून बह रहा है जिससे धुंधली दृष्टि और रेटिना पर स्थायी निशान पड़ सकते हैं। मधुमेह वाले लोगों को भी मोतियाबिंद और दोहरी दृष्टि होने का खतरा होता है। ए. द्वारा वार्षिक नेत्र परीक्षा
डॉक्टर जो मधुमेह नेत्र रोग में विशेषज्ञता रखते हैं, प्रारंभिक अवस्था में आंखों की समस्याओं का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है, जब उनका सबसे आसानी से इलाज किया जाता है।

10. गर्भवती होने पर अपने रक्त शर्करा के बारे में विशेष रूप से मेहनती रहें

मधुमेह में गर्भावस्था आपके और आपके बच्चे के लिए जोखिम उठाती है। मधुमेह से पीड़ित माताओं से जन्म लेने वाले शिशुओं में जन्म दोष और मृत जन्म का जोखिम अधिक होता है। अगर आप
गर्भावस्था से पहले और दौरान सामान्य रक्त शर्करा नियंत्रण के पास रखने के बारे में मेहनती। गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के दौरान रक्त शर्करा नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण होता है जब बच्चे के अंग होते हैं
गठन। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने से आपके बच्चे के असामान्य रूप से बड़े होने और कठिन प्रसव होने की संभावना भी कम हो जाती है।

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