क्या आप उन ३१ प्रतिशत वयस्कों में से एक हैं जो चलन से पीड़ित हैं थकान? कॉफी और "ऋण शार्क" के आदी होने से थक गए ऊर्जा पेय? यहां बताया गया है कि आप कैसे लंबे समय तक चलने वाली, स्वस्थ ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं - और हर दिन बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं।
बस "चमक" शब्द को याद रखें, जो कि एक संक्षिप्त शब्द है जिसका उपयोग मैं स्वास्थ्य के पांच क्षेत्रों को संक्षेप में बताने के लिए करता हूं, जिन्हें इष्टतम ऊर्जा के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। हालांकि मैंने यह उपचार उन रोगियों के लिए विकसित किया है जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हैं - दो विशाल ऊर्जा जैपर - यह दैनिक पर स्वस्थ ऊर्जा बनाए रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उतना ही प्रभावी है आधार।
चमक। के लिए खड़ा है
- नींद
- हार्मोन
- रोग प्रतिरोधक क्षमता
- पोषण
- व्यायाम (जैसा सक्षम हो)
नींद
आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, अधिमानतः रात में आठ से नौ घंटे। नींद शरीर की ऊर्जा की भरपाई करती है और उसकी मांसपेशियों को ठीक करती है। अपर्याप्त नींद आपको थका हुआ और दर्द में छोड़ देगी, और एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकती है, आप वायरल और अन्य संक्रमणों से लड़ने में कम सक्षम हैं जो आपके ऊर्जा भंडार को भी समाप्त कर सकते हैं आगे।
हार्मोन
क्या आप जानते हैं कि प्रयोगशालाओं में हार्मोन की कमी वाले अधिकांश लोगों को याद किया जाता है, विशेष रूप से थायराइड और एड्रेनल (आपके तनाव हैंडलर) में कमी। लक्षणों से जाना बेहतर है। थका हुआ और दर्द महसूस करना, असामान्य वजन का अनुभव करना और ठंडे तापमान के प्रति असहिष्णु होना कम थायराइड का सुझाव देता है। भूख लगने पर चिड़चिड़ापन - जिसे मैं "मुझे खिलाओ" कहता हूं अभी या मैं तुम्हें मार डालूँगा!" सिंड्रोम - सुझाव देता है कि आपको अधिवृक्क समर्थन की आवश्यकता है।
पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से थके हुए अधिवृक्क ग्रंथियों में सुधार किया जा सकता है। अधिवृक्क ग्रंथियों, विटामिन सी, पैंटोथेनिक एसिड और नद्यपान के मिश्रण का प्रयास करें। यह आपकी ऊर्जा को सुचारू करेगा और कुछ ही दिनों में आपके मूड को समतल कर देगा। इसके अलावा, आपको चीनी काटनी चाहिए, लेकिन करें नहीं नमक सीमित करें। एक और सहायक तरकीब एक विशेष "ताई ची चाल" है जिसका मैंने आविष्कार किया था। समाचार देखते समय (जो आपको सूचित करने के बजाय आपको मौत से डराने के लिए अधिक है) और यह बुरा लगने लगता है, अपनी बांह को दूर तक फैलाएं अपनी तरफ, रिमोट कंट्रोल उठाएं, इसे टीवी पर इंगित करें और "बंद" पर क्लिक करें। यह राहत का अद्भुत उछाल विस्मित कर देगा आप!
रोग प्रतिरोधक क्षमता
जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, तो आप संक्रमण से ग्रस्त हो जाते हैं। आपके शरीर में अनुपचारित संक्रमण आपको ऊर्जा की कमी कर सकते हैं। दाद, साइटोमेगालोवायरस या एपस्टीन-बार जैसे वायरल संक्रमण लगभग बिना दर्द या बुखार के अत्यधिक थकान पैदा कर सकते हैं। कैंडिडा/यीस्ट संक्रमण भी आम हैं। जब संक्रमण के लक्षण होते हैं, तो आपको उपचार की तलाश करने की आवश्यकता होती है। यदि कोई मौजूद है, तो एंटीवायरल, एंटीबायोटिक्स या एंटीफंगल (संक्रमण के प्रकार के आधार पर) के साथ उपचार प्राप्त करना आपकी ऊर्जा को शीर्ष स्तर पर रखने के लिए प्रभावी है।
पोषण
सर्वोत्कृष्ट ऊर्जा के लिए इष्टतम पोषण पूरकता आवश्यक है। व्यापक रूप से पोषक तत्वों की कमी आम है, और बहुत से लोगों को अपने दैनिक आहार में दर्जनों महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है।
व्यायाम (जैसा सक्षम हो)
अधिमानतः धूप में। धूप से बचने की वर्तमान सलाह खतरनाक है और इससे व्यापक रूप से विटामिन डी की कमी हो जाती है। बेहतर सलाह? सनबर्न से बचें - धूप नहीं!
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