आप जम्हाई ले रहे हैं, सो रहे हैं और आप खुद को समझाते हैं कि इस अतिरिक्त कॉफी की आज ही जरूरत है क्योंकि आप असामान्य रूप से थके हुए हैं।
इससे पहले कि आप इसे जानें, वह तीसरा कप आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है और यह अब आपको रखने की चाल नहीं चल रहा है ऊर्जा स्तर ऊपर। फिर, आप खुद को आश्चर्यचकित पाते हैं कि क्या हर कोई ऐसा महसूस करता है।
हम में से अधिकांश लोग खुद से कहते हैं कि हम थके हुए हैं क्योंकि हम अधिक काम कर रहे हैं, हमारी प्लेटों पर बहुत अधिक है और यह होगा पास, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी ऊर्जा की कमी के लिए दोषी दो आदतों में निहित है जो हम हर करने के दोषी हैं दिन।
सबसे पहले, आप सोने के घंटों को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं
के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, वयस्कों को हर रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन डेनिएल हामो, एक लाइसेंस प्राप्त और मियामी, फ़्लोरिडा के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि अधिकांश वयस्क इसके आस-पास कहीं नहीं पहुँचते हैं रकम।
हमो ने कहा, "ज्यादातर लोग रात में पांच से छह घंटे सोते हैं और जब आप आठ घंटे से कम सोते हैं तो आपकी उत्पादकता कम हो जाती है।" वह आगे कहती हैं, "यदि आप देर से उठते हैं, तो आप जो काम कर रहे हैं, वह सबसे अच्छा नहीं है, इसलिए यह अतिरिक्त नींद लेने के लायक है ताकि आप अगले दिन अधिक तेज और कुशल हो सकें।"
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एक समय के बाद, नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकती है, जो आपके कार्यदिवस को पूरा करने की क्षमता से अधिक प्रभावित करती है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, लगातार नींद की कमी से हो सकती है दिल की बीमारीमोटापा, मधुमेह और आपकी जीवन प्रत्याशा को 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
आप अधिक आरामदायक नींद कैसे प्राप्त करते हैं?
हैमो कहते हैं, "अधिक नींद लेने के लिए आपको बिस्तर से पहले घंटे में अपने फोन या आईपैड या टीवी जैसी किसी भी रोशनी वाली स्क्रीन को नहीं देखना होगा।" "इन उपकरणों से आने वाली रोशनी आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और आपको उतनी नींद लेने से रोक सकती है जितनी आपको चाहिए," वह आगे कहती है।
दूसरा, आप नाश्ता छोड़ रहे हैं
हम जानते हैं कि नाश्ता करना आपके लिए अच्छा है, लेकिन हम में से कई लोग अभी भी हर दिन इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ देते हैं। ताजा आंकड़े बताते हैं कि 31 मिलियन अमेरिकी उपभोक्ता नाश्ता छोड़ते हैं तथा लॉरेन हैरिस-पिंकसन्यू यॉर्क के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह हमारी कम ऊर्जा के प्रमुख कारणों में से एक है।
हैरिस-पिंकस ने कहा, "मुझे लगता है कि भारी संख्या में लोग या तो नाश्ता छोड़ देते हैं या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं।" "हमारे शरीर कारों की तरह हैं, हमें भोजन की जरूरत है जैसे उन्हें गैस की जरूरत है। अगर आप अपनी कार को खाली टैंक से चलाने की कोशिश करें तो क्या होगा? फिर भी हम उम्मीद करते हैं कि हमारे शरीर बिना किसी भोजन या विकल्पों पर कुशलतापूर्वक चलने की उम्मीद करते हैं जो हमें उचित पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, "उसने जारी रखा।
नाश्ता स्किप करने से न केवल आप दिन भर में अधिक कैफीन प्राप्त करेंगे, बल्कि इसके संभावित खतरनाक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता न करने से 27 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है सुबह खाने वालों की तुलना में दिल का दौरा या हृदय रोग से मृत्यु।
आप नाश्ते के लिए समय कैसे निकालते हैं?
हैरिस-पिंकस का कहना है कि जब उनसे पूछा गया कि वे नाश्ता क्यों छोड़ते हैं तो सबसे आम बहाना वह रोगियों से सुनती है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है। वह आगे कहती हैं कि उस समय का पता लगाना योजना और तैयारी के बारे में है।
"थोड़ी सी योजना के साथ, आपकी सुबह की दिनचर्या सुचारू रूप से चल सकती है और आपको पौष्टिक नाश्ते से लाभ होगा," हैरिस-पिंकस ने कहा। "शाम को बनाने के लिए बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो सुबह हड़पने और जाने के लिए तैयार होंगे," उसने जारी रखा।
उसने वह रात भर का ओट्स साझा किया, उसकी तरह मेपल कद्दू केला ओट्स रेसिपी, सुबह खाने के लिए उसकी पसंदीदा चीज है क्योंकि आप इसे रात को पहले से तैयार कर सकते हैं और यह आपके लिए तैयार हो जाएगी। हैरिस-पिंकस कहते हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाना कि आप हर तीन से पांच घंटे में खा रहे हैं, आपकी ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं।
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यदि आप अपने आप को दिन भर के लिए अधिक से अधिक कॉफी पर निर्भर पाते हैं, तो ये दो परिवर्तन करें और आप पाएंगे कि आप अधिक खुश, स्वस्थ होंगे और आपके पास ऊर्जा का स्तर होगा जो आपसे छोटे को टक्कर दे सकता है।
