आज की व्यस्त माँ के पास जिम में दो घंटे के मुकाबलों के लिए शायद ही कभी समय होता है। घर पर काम करना आकर्षक है, लेकिन हर दिन एक ही डीवीडी पर काम करते समय प्रेरित रहना भी मुश्किल हो सकता है। आइए इसका सामना करते हैं, परिवार के कार्यक्रम, काम की समय सीमा और आत्म-देखभाल की कठोरता का प्रबंधन करने का मतलब है कि आपको समय-जागरूक और बजट-अनुकूल कसरत खोजने की ज़रूरत है जो आकर्षक हैं तथा परिणाम प्राप्त करें। कार्यात्मक से स्वास्थ्य उपकरण जो पूरे शरीर को घर-आधारित चुनौती देने के लिए लक्षित करते हैं व्यायाम जो आपकी सुविधानुसार किया जा सकता है, निम्नलिखित वर्कआउट अभिनव, मनोरंजक और किसी भी व्यस्त जीवन शैली में मूल रूप से फिट हैं।
एक्सर्जिंग
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के अनुसार, अमेरिका के प्रमुख फिटनेस प्राधिकरण, शीर्ष फिटनेस में से एक 2010 के लिए रुझान अतिशयोक्तिपूर्ण है - और न केवल घरेलू उपयोग के लिए, आप खेल-प्रेमियों को इसे पसीना बहाते हुए देखने की उम्मीद कर सकते हैं जिम, भी। नवीनतम इंटरेक्टिव होम फिटनेस उत्पादों में से एक निनटेंडो Wii का योर शेप है। इस आविष्कारशील फिटनेस कार्यक्रम में एक कैमरा भी है जो आपकी गतिविधियों का पता लगाता है जो आपके इन-गेम कसरत दोस्त को अनुमति देता है - the फिट और जीवंत जेनी मैकार्थी - यदि आवश्यक हो तो अपने फॉर्म को सही करने के लिए, साथ ही आपको हिलने, नाली और पसीने के लिए प्रेरित करने के लिए। सबसे अच्छा अभी तक, यह एक्सरगेम आपको बिना बोर्ड के व्यायाम करने की अनुमति देता है - आप अपने लिविंग रूम के फर्श पर 400 से अधिक अभ्यास कर सकते हैं - और आप इसे नियंत्रक-मुक्त कर सकते हैं।
समय-कुशल फिटनेस
नए साल के लिए एक और शीर्ष प्रवृत्ति कम, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट हैं जो कुशल पूर्ण-शरीर फिटनेस प्रदान करते हैं। सर्किट और अंतराल प्रशिक्षण जो कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ-साथ हार्डकोर बूट कैंप वर्कआउट पर केंद्रित है व्यस्त व्यायाम करने वालों के लिए चरम फिटनेस आदर्श है, जो इन कसरतों में शारीरिक चुनौतियों पर तेजी से परिणाम चाहते हैं और कामयाब होते हैं प्रदान करना। यदि आप सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं तो बूट शिविर प्रशिक्षण आपके लिए नहीं हो सकता है; वर्कआउट में आमतौर पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम होते हैं जैसे कि जंपिंग जैक, स्प्रिंट, प्लायोमेट्रिक्स और अन्य हृदय गति बढ़ाने वाली चालें जो आपके द्वारा एक अच्छी नींव विकसित करने के बाद अधिक उपयुक्त हो सकती हैं फिटनेस। बूट कैंप क्लास में चेक करें या अपना खुद का समय-कुशल फिटनेस प्रोग्राम तैयार करने के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ काम करें।
फुल-बॉडी फिटनेस टूल
नए फिटनेस उपकरणों के उद्भव के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण कभी आसान नहीं रहा है जो शरीर में हर मांसपेशियों को काम करते हैं। द्वारा "सर्वश्रेष्ठ टोटल-बॉडी टूल" को वोट दिया गया पुरुषों का स्वास्थ्यटीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर - दो नायलॉन पट्टियों का एक सेट जिसे आपके शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण से प्रतिरोध पैदा करने के लिए किसी भी ठोस संरचना पर लंगर डाला जा सकता है - है पुरुषों और महिलाओं दोनों को मजबूत और टोन करने के लिए न केवल किक बट तरीका, यह चुनौतीपूर्ण फिटनेस टूल कहीं भी ले जाया जा सकता है, जिससे आपको छोड़ने का कोई बहाना नहीं मिलता है पसीना। अगली बार जब आपके बच्चे पार्क में जाना चाहें, तो अपना TRX पैक करें और खेल के मैदान में दौड़ते समय कसरत करें। NS बूम बोर्ड, एक और पोर्टेबल बॉडी स्कल्प्टिंग सिस्टम, एक फिटनेस टूल है जो धीरज, मांसपेशियों की टोन और को बढ़ाता है विभिन्न प्रकार के कार्डियो और प्रतिरोध अभ्यासों के साथ लचीलापन जो घर पर या जब किया जा सकता है सक्रिय। फुल-बॉडी फिटनेस टूल आपको कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करते हैं, जो समग्र फिटनेस का एक अनिवार्य घटक है जिससे आप अपनी दैनिक गतिविधियों को चोट-मुक्त और ऊर्जा से भरपूर कर सकते हैं।
डाउनलोड करने योग्य फिटनेस
एक्सरसाइजटीवी.टीवी से लेकर iTrain.com तक, वर्कआउट डाउनलोड जितना आसान है। चाहे आपको अपने कंप्यूटर से स्ट्रीम करने के लिए वर्कआउट वीडियो की आवश्यकता हो या अपने iPod के लिए पोर्टेबल वर्कआउट की आवश्यकता हो या iPhone, इंटरनेट युग ने फिटनेस को अपने में फिट करने के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक - और किफायती बना दिया है जीवन शैली। इससे भी बेहतर, वेब पर उपलब्ध योग और लचीलेपन प्रशिक्षण से लेकर खेल-विशिष्ट व्यायाम और नृत्य फिटनेस तक के वर्कआउट के साथ, आपके पास हमेशा एक नया वर्कआउट तैयार और प्रतीक्षा में रहेगा।
ट्रैक करने योग्य फिटनेस
अपनी फिटनेस प्रगति पर नज़र रखना और अपने परिणामों के बारे में ठोस ज्ञान रखने से आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रहेंगे। ट्रैकिंग और ऑनलाइन प्रशिक्षण टूल का उपयोग, जैसे बॉडी मीडिया का गोवेयर फिट, Fitbit तथा ट्रेनिंगपीक्स सॉफ्टवेयर, आपको अपनी प्रगति का आकलन करने, कसरत योजनाएँ बनाने और यहाँ तक कि भोजन योजनाएँ प्रदान करने देगा जो आपकी उंगलियों पर 24/7 हैं। मोबाइल एप्लिकेशन आईफोन एप्लिकेशन और अन्य डाउनलोड करने योग्य प्रोग्रामिंग के माध्यम से चलते-फिरते फिटनेस भी ला रहे हैं। फाइलिंग कैबिनेट वर्कआउट कार्ड पर अपने वर्कआउट को पेंसिल करने के दिन गए।
फिट रहना अब जिम में घंटों बिताने की बात नहीं रह गई है। आज की नवोन्मेषी फ़िटनेस तकनीक और टूल आपको प्राप्त करने देते हैं और रुको अपनी शर्तों पर आकार में, चाहे वह जिम में हो, घर पर हो या चलते-फिरते।
