फल आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। ये स्वाभाविक रूप से मीठे व्यवहार आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य से भरे हुए हैं फाइटोकेमिकल्स जो शरीर को बीमारी और संक्रमण से बचाते हैं - और वे उम्र बढ़ने को धीमा करने में भी मदद कर सकते हैं प्रक्रिया। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, फल आसानी से पोर्टेबल होते हैं, जिससे वे चलते-फिरते स्वस्थ स्नैक्स बन जाते हैं। यहाँ आठ फल और फल व्यंजन अवश्य खाने चाहिए।
ब्लू बैरीज़
यह विश्वास करना कठिन है कि इतने छोटे रसदार जामुनों में इतनी विटामिनयुक्त अच्छाई पैक की जा सकती है। एंटीऑक्सिडेंट से लेकर फाइबर तक, ब्लूबेरी की अपनी दैनिक खुराक लेने से आपके शरीर को मुक्त होने से बचाने में मदद मिलेगी कट्टरपंथी क्षति, धीमी उम्र से संबंधित अध: पतन और कब्ज, वैरिकाज़ नसों, हृदय रोग और जैसी चीजों को दूर रखता है कैंसर।
इन्हें कैसे खाएं:सर्वश्रेष्ठ ब्लूबेरी पेनकेक्स
संतरे
संतरे विटामिन सी और बी विटामिन सहित दर्जनों विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और ये खट्टे फल कैल्शियम, पोटेशियम और फोलेट जैसे शरीर की रक्षा करने वाले पोषक तत्वों से भरे होते हैं। संतरे श्वसन और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य से जुड़े हैं। और क्योंकि संतरे आहार फाइबर से भरे हुए हैं, वे शरीर को एसोफेजेल और पेट के कैंसर से बचाने में मदद करते हैं।
कीवी फल
ये प्यारे हरे फल आंख, फेफड़े और कोलन-प्रोटेक्टिंग पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कीवी भी विटामिन ई के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कैंसर और धब्बेदार अध: पतन को रोकने के लिए जाना जाता है। किवीफ्रूट में पैक किए गए अन्य पोषक तत्वों में विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और तांबा शामिल हैं।
इन्हें कैसे खाएं:कीवीफ्रूट रेसिपी
चकोतरा
यदि आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अंगूर खाना जरूरी है। यह लाल (या गुलाबी) फल लीवर एंजाइम को बढ़ाता है जो शरीर से कार्सिनोजेन्स को बाहर निकालता है। और क्योंकि वे आपके सिस्टम को फ्लश करते हैं, अंगूर खाने से आपके शरीर की कोलन कैंसर, गुर्दे की पथरी और स्तन कैंसर जैसी चीजों को रोकने की क्षमता बढ़ जाती है।
इन्हें कैसे खाएं:अंगूर व्यंजनों
स्ट्रॉबेरीज
ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट-प्रदाता दर्जनों आवश्यक विटामिन और विटामिन सी, मैंगनीज, आहार फाइबर और आयोडीन सहित पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। स्ट्रॉबेरी भी बी विटामिन और पोटेशियम के साथ पैक किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे रूमेटोइड गठिया और उम्र से संबंधित आंखों की स्थिति जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
इन्हें कैसे खाएं: स्ट्रॉबेरी रूबर्ब क्रीम पाई
खरबूजा
अपने आहार में कुछ अतिरिक्त बीटा-कैरोटीन की तलाश कर रहे हैं? इस रसदार नारंगी-मांस तरबूज से आगे नहीं देखें। केंटालूप विटामिन ए से भरपूर होते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खरबूजा खाते हैं उनमें मोतियाबिंद होने की संभावना 39 प्रतिशत कम होती है और आंखों की सर्जरी की आवश्यकता होने की संभावना 50 प्रतिशत कम होती है। इसके अलावा, फल विटामिन सी से भरपूर होता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के खिलाफ एक प्रसिद्ध लड़ाकू है।
इन्हें कैसे खाएं:प्रोटीन पैक्ड केंटालूप बाउल
रहिला
यदि आप कुछ फलों से खाद्य एलर्जी से पीड़ित हैं, तो नाशपाती का सेवन करें। एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों को खाने के अलावा, नाशपाती को हाइपो-एलर्जेनिक फल माना जाता है (क्योंकि वे शायद ही कभी एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं)। नाशपाती फाइबर और विटामिन सी से भी भरपूर होती है, पोषक तत्व जो शरीर को कब्ज और कई अन्य पुरानी बीमारियों से बचाने के लिए चाहिए होते हैं।इन्हें कैसे खाएं:नाशपाती और चेरी क्रम्बल
सेब
ऐसा लगता है कि माँ सही थी: एक सेब एक दिन मर्जी डॉक्टर को दूर रखें। फाइबर और विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों जैसे विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट, सेब (दादी से) के साथ पैक किया गया स्मिथ टू रॉयल गाला) अस्थमा, गठिया, कैंसर और हृदय सहित दर्जनों स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है रोग।
इन्हें कैसे खाएं:डबल-क्रस्ट मसालेदार सेब पाई
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