ऊर्जा के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

इन दिनों थोड़ी थकान महसूस हो रही है? बेशक, सबसे अच्छा समाधान अधिक नींद लेना है - लेकिन हम जानते हैं कि यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। इन पोषण युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को बढ़ाने की कोशिश करें, और आप कुछ ही समय में खुद को और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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पागल

जब आप खुद को तरोताजा महसूस करें तो काजू, बादाम या हेज़लनट्स का सेवन करें। अन्य नट्स की तरह, वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। हालांकि, इन नट्स में अन्य तत्व होते हैं: मैग्नीशियम। मैग्नीशियम आपके शरीर को में बदलने में मदद करता है ऊर्जा और बस वही है जो आपको एक लंबे दिन तक आगे बढ़ने के लिए चाहिए। जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता हो, तो इन मैजिक नट्स का एक बैग अपने पर्स या डेस्क में रखें।

दुबला मांस

चिकन, मछली, अंडे और बहुत दुबले रेड मीट से आपको वह प्रोटीन मिलता है जो आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए चाहिए होता है। आप दिन भर चलते रहने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ कुछ प्रोटीन लेने का प्रयास करें। अपने दिन की शुरुआत एक अंडे से करें और दोपहर और रात के खाने के लिए एक और दुबला मांस लें। वसा और तेल में उच्च मांस से बचें - वे आपको धीमा कर देंगे।

साबुत अनाज

साबुत अनाज और अन्य कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज जोड़ते हैं। धीमी और स्थिर आपूर्ति के लिए जटिल कार्ब्स का सेवन करें। साधारण कार्ब्स, जैसे कि शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ और सफेद आटे से बनी चीजें, आपको एक अस्थायी ऊर्जा बढ़ावा देती हैं लेकिन एक दुर्घटना के साथ समाप्त होती हैं।

फलियां

बीन्स आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा देने के लिए आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरे होते हैं। बीन्स एक विस्तृत विविधता में उपलब्ध हैं, और उन्हें लगभग किसी भी भोजन में एकीकृत किया जा सकता है। बीन्स को सूप या स्टू में और अधिक भरने के लिए जोड़ें और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ें। उन्हें उत्सव की रात टैको मांस या बरिटोस में जोड़ें या उन्हें मैश करें और प्रोटीन से भरपूर डुबकी बनाएं।

दही

दही एक बढ़िया नाश्ता या नाश्ता बनाता है, और इसे चलते-फिरते लेना आसान है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन और अन्य विटामिनों से भरा हुआ है। लंच या डिनर के बाद मीठा दाँत मिला? शक्कर वाली मिठाई को छोड़ दें, और इसके बजाय एक कप कम वसा वाला दही लें। आप एक स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे, और आप मीठे खाद्य पदार्थों के बाद होने वाली ऊर्जा दुर्घटना को छोड़ देंगे।

टिप

कॉफी और एनर्जी ड्रिंक छोड़ें। वे ऊर्जा का एक अस्थायी विस्फोट देंगे, लेकिन आप जल्दी से दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे और जब आपने शुरू किया था तब से भी बदतर महसूस करेंगे।