चाहे आप गर्भवती हों, बुजुर्ग हों, अधिक वजन वाले हों, व्यायाम करने के लिए नए हों, पुराने दर्द से जूझ रहे हों या किसी चोट से उबर रहे हों, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है। सौभाग्य से आपके लिए विचार करने के लिए कुछ शानदार कम प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधियां हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपनी विशेष स्थिति के लिए स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे कर सकते हैं।
घूमना
कुछ चोटों के लिए, बहुत अधिक चलने की तुलना में पैरों से वजन कम रखना बेहतर है। लेकिन कई लोगों के लिए पैदल चलना कम प्रभाव वाले तरीके से रोजाना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए, अपनी नियमित चलने की गति और चीजों को थोड़ा तेज करने के बीच बारी-बारी से प्रयास करें। यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए तैयार हैं, तो पहाड़ियों या सीढ़ियों पर चलने का प्रयास करें। आप अपनी बाहों को फुल-बॉडी वर्कआउट के रूप में और अधिक बनाने के लिए पंप भी कर सकते हैं।
अचल बाइक
कई लोगों के लिए स्थिर साइकिल चलाना एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि अधिकांश व्यक्तियों को बाइक के साथ कुछ अनुभव होता है। इसके अलावा, घर पर बाइक कई अन्य प्रकार के कार्डियो उपकरणों की तुलना में कम खर्चीली हैं, इसलिए आप दैनिक व्यायाम को आसानी से सुलभ बना सकते हैं। यदि आप समूह के माहौल में फलते-फूलते हैं, तो अपने कार्डियो वर्कआउट के लिए स्पिन क्लास में भाग लेने पर विचार करें। बस अपनी गति से जाना सुनिश्चित करें और अपने शरीर को उस चीज़ से आगे न धकेलें जो वह यथोचित रूप से संभाल सकता है।
तैरना और पानी एरोबिक्स
अधिकांश फिटनेस क्लब और सामुदायिक पूल किसी न किसी रूप में वाटर एरोबिक्स क्लास रखते हैं, और यह निश्चित रूप से भुनाने का एक अवसर है। पानी एक प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है जो आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाले बिना आपकी मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है। समुदाय की भावना का आनंद लें जो एक समूह में काम करने के साथ आता है जबकि अभी भी तीव्रता के स्तर पर भाग लेने में सक्षम है जो आपके लिए सही है। क्या होगा यदि आपके पास कक्षाओं तक पहुंच नहीं है या एरोबिक्स में रुचि नहीं है? फिर बेझिझक कुछ गोद का आनंद लें या पूल के चारों ओर मनोरंजक रूप से पैडल मारें। पानी कम प्रभाव वाले व्यायाम को पूरा करना आसान बनाता है, इसलिए इसे आपके लिए काम करने दें!
दीर्घ वृत्ताकार
यदि आप कम प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधि की तलाश में हैं, तो आप अपने पसंदीदा टीवी शो को पकड़ते समय आनंद ले सकते हैं, अंडाकार आपके लिए हो सकता है। यह दौड़ने के साथ आने वाले सभी लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए उतना कठिन नहीं है। इसके अलावा, आप पूरी तरह से तीव्रता के नियंत्रण में हैं, इसलिए आप अपने कसरत को उतना कठिन या आसान बना सकते हैं जितना आपका शरीर अनुमति देगा। दर्जनों अण्डाकार मशीनें अधिकांश जिम में उपयोग के लिए उपलब्ध हैं, और उनमें से कई में आपके मनोरंजन के लिए एक टीवी है। तो अपने आप को एक सस्ते फिटनेस क्लब की सदस्यता प्राप्त करें, और आगे बढ़ें!
अधिक कसरत युक्तियाँ
एक फिटनेस कसरत खोजें जिसके बारे में आप भावुक हैं
क्या आपका कसरत समय की बर्बादी है?
इसे प्यार करें या छोड़ दें: वास्तविक परिणामों के लिए वास्तविक कसरत
