जिस किसी ने भी रात की नींद हराम की है, वह जानता है कि अगले दिन आपके खेल में शीर्ष पर होना असंभव है।
आप चाहे जितनी भी कॉफी पी लें, आप का वह हिस्सा जो थका हुआ और ऊर्जा से रहित महसूस करता है, आपको हमेशा देने से रोकता है यह सब एक सुबह की बैठक में या अपनी स्वाभाविक बुद्धि और रात के खाने और पेय पर चकाचौंध भरी बातचीत से सभी को मारना। हम जानते हैं कि कितना महत्वपूर्ण नींद हमारे पेशेवर और सामाजिक जीवन के लिए है, लेकिन यह हर सौंदर्य विशेषज्ञ की आदतों की सूची में भी ऊपर है, जिसे हमें उम्र के रूप में एक युवा चमक और उपस्थिति बनाए रखने के लिए अपनाना चाहिए।
लेकिन वास्तव में, सात से आठ घंटे की आंखें हमारे शरीर के लिए क्या कर सकती हैं? जितना आप शायद सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा।
1. यह आपको होशियार बनाता है
अनुसंधान से पता चलता है कि नींद का सीधा असर याददाश्त पर पड़ता है और हमारे द्वारा सीखी गई जानकारी को वापस बुलाने की हमारी क्षमता। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप विदेशी भाषा की कक्षा ले रहे हैं और इस दौरान नई जानकारी प्राप्त कर रहे हैं दिन, यदि आप अपने मस्तिष्क को आराम करने और सोने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, तो आपको इसे याद करने की संभावना कम होगी रात।
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2. आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे
रात में छह घंटे से कम सोना 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, समय से पहले मृत्यु के 12 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग हर रात नौ या अधिक घंटे सोते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा 30 प्रतिशत बढ़ जाता है। निचला रेखा: इसे सात से आठ घंटे की सीमा के भीतर रखने की पूरी कोशिश करें।
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3. यह आपको कार दुर्घटनाओं से बचा सकता है
सत्य: ए नींद की कमी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक नींद विशेषज्ञ और न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ मेरिल मिटलर के अनुसार, "आपके उच्च स्तर के तर्क, समस्या समाधान और विस्तार पर ध्यान देता है।" आश्चर्य नहीं कि नींद की खराब आदतों वाले लोग कार दुर्घटनाओं में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
4. नींद वजन को कम रख सकती है
पर्याप्त नींद लेना शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के प्रमुख तरीकों में से एक है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर हार्मोन जारी करता है जो हमारे शरीर द्वारा ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को नियंत्रित करता है और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इस हार्मोन के बिना, हमारे वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, और "मधुमेह जैसी स्थितियां" उन लोगों में भी पाई जाती हैं जो कम सोते हैं, मिटलर के अनुसार।
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5. यह हमारी श्वास को प्रभावित करता है
जब हम सोते हैं, तो हमारी हृदय गति, सांस लेने की दर और रक्तचाप बढ़ता और गिरता है, और एनआईएच के विशेषज्ञों का मानना है कि इससे हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
6. नींद सूजन को कम करती है
छह या उससे कम घंटे प्राप्त करना नींद सी-रिएक्टिव प्रोटीन पैदा करती है, जो हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और समय से पहले बुढ़ापा से जुड़ा हुआ है।
7. आराम करना आपको अधिक रचनात्मक बनाता है
लेखक का ब्लॉक है? अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने दिन में एक झपकी ले रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है 90 मिनट की झपकी दिन के दौरान - जिसमें आरईएम राज्य हासिल किया गया था - अध्ययन प्रतिभागियों की शब्द सादृश्य प्रश्नों का सफलतापूर्वक उत्तर देने और असंबंधित चीजों के बीच संबंध बनाने की क्षमता में वृद्धि हुई। जिन प्रतिभागियों ने नींद नहीं ली या आरईएम-कम झपकी ली, उनमें कोई सुधार नहीं हुआ।
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8. नींद की समस्या बच्चों में एडीएचडी से संबंधित लक्षण पैदा कर सकती है
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर कई बच्चों के लिए एक बहुत ही वास्तविक स्थिति है। लेकिन 2010 का एक अध्ययन कई सुझाव देता है एडीएचडी से संबंधित लक्षण बच्चों को पर्याप्त नींद आने के बाद राहत मिली। 6-15 वर्ष की आयु के 2,463 बच्चों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि जब बच्चे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो उनके असावधान, अतिसक्रिय, आवेगी और अवज्ञाकारी होने की अधिक संभावना होती है।
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9. नींद के बिना आपका शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है
जब हम खुद को से वंचित करते हैं नींद, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता कर रहे हैं। यह सोचकर छल किया जाता है कि हम तनावग्रस्त या बीमार हैं, वे इसे बढ़ाकर प्रतिक्रिया करते हैं श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या वे समस्या को दूर करने के लिए भेजते हैं। हां, आपका शरीर रातों की नींद हराम करने के बारे में उसी तरह सोचता है जैसे आप किसी बीमारी के बारे में सोचते हैं।
10. नींद आपको खुश रखती है
के बीच सीधा संबंध है नींद और मनोदशा. विशेषज्ञों ने पाया है कि लगभग 4.5 घंटे की नींद लेने वालों द्वारा अनुभव की गई आंशिक नींद की कमी भी अधिक तनावग्रस्त, क्रोधित और उदास महसूस करती है। अच्छी खबर यह है कि आप बस कुछ zzz को पकड़कर अपने आप को अपनी दुर्गंध से बाहर निकाल सकते हैं।
11. आप बेहतर निर्णय लेंगे
यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या उस महान व्यक्ति के साथ रहना है जिससे आप अभी मिले हैं? इससे पहले कि आप चलती कंपनी को कॉल करने के बारे में सोचें, रात को अच्छी नींद लें। फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "सरल शब्दों में, नींद में कंजूसी करना आपके दिमाग को गलत निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।" जेरेमी एथियर. "यह वास्तव में आपके मस्तिष्क में फ्रंटल लोब गतिविधि को सुस्त कर देता है जो निर्णय लेने और आवेग नियंत्रण के लिए ज़िम्मेदार है। यही कारण है कि आप गलत निर्णय लेते हैं। इसके अलावा, जब आप थक जाते हैं तो आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र कुछ अच्छा महसूस करने के लिए संशोधित होते हैं। हो सकता है कि जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हों तो आप अपने भोजन की लालसा को नहीं कह सकते थे, लेकिन नींद से वंचित मस्तिष्क के साथ इन लालसाओं को खत्म करने में आपको कुछ परेशानी हो सकती है।
12. दो शब्द: काले घेरे
यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है: एक पूरी तरह से तार्किक कारण है कि नींद की कमी आपको एक रैकून की तरह दिखती है। "नींद की कमी से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिससे काले घेरे दिखाई देते हैं," एथियर कहते हैं। "जब आप सोते हैं, तो आपकी त्वचा खुद को नवीनीकृत करती है और नई त्वचा कोशिकाओं को बढ़ने और पुरानी कोशिकाओं को बदलने की अनुमति देती है।"
13. यह मुंहासों को दूर रखने में मदद करेगा
यदि आप से पीड़ित हैं मुँहासे या संवेदनशील त्वचा, नींद की कमी केवल सूजन को बढ़ाती है - जो आपकी त्वचा की स्थिति को बढ़ा देती है।
14. नींद आपको लंबे समय तक जवां बनाए रखती है
जब हम सोते हैं, तो हमारी त्वचा नमी को पुनः प्राप्त करती है, जो हमारे चेहरे और हमारी आंखों के आसपास की नाजुक त्वचा को रूखी और शुष्क होने से रोकती है, जिससे महीन रेखाएं और झुर्रियां दिखाई देती हैं।
15. नींद की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है
इस बारे में अभी और शोध किए जाने की जरूरत है, लेकिन 2012 में इस पर एक अध्ययन किया गया है चूहों ने दिखाई नींद की कमी असामान्य अस्थि मज्जा विकास और अस्थि खनिज घनत्व में परिणाम। कुछ विशेषज्ञों को संदेह है कि यह मनुष्यों में भी सच हो सकता है।
