हम आपकी जिम फिटनेस को छोड़ने का सुझाव नहीं देते हैं, लेकिन हम आपको "अनप्लग" करने और पृथ्वी दिवस मनाने के लिए अपने व्यायाम को बाहर करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) निम्नलिखित पर्यावरण के अनुकूल आउटडोर वर्कआउट की सिफारिश करता है।
पेडलिंग जाओ
स्पिन क्लास मजेदार है, लेकिन इसे अपनी असली बाइक की सवारी करने के लिए प्रशिक्षण पर विचार करें। अपने समुदाय के माध्यम से आराम की सवारी करें या शहर के बाहर उद्यम करें ताकि आप अपनी गति से काम कर सकें। बाइकिंग आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के साथ-साथ आपके निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत को भी बढ़ावा देगी। अपने एब्स को व्यस्त रखें और आपको एक बेहतरीन कोर वर्कआउट भी मिलेगा। सभी यातायात कानूनों और ट्रेल नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें, अपना हेलमेट और चिंतनशील कपड़े पहनें (या रोशनी अगर आप शाम या भोर में बाइक चला रहे हैं), पानी और नाश्ता लें, और ड्राइवरों और अन्य लोगों को सचेत करने के लिए अपने हाथ के संकेतों का उपयोग करें बाइक चलाने वाले
गोते मारना
आप में से उन लोगों के लिए जो झील या महासागर के पास हैं, इसमें कूदें और फिटनेस के लिए तैरें (यह मानते हुए कि यह काफी गर्म है, बिल्कुल)। यदि आप शायद ही कभी जिम में तैरते हैं, तो अपने नियमित कसरत शासन में विविधता जोड़ने के लिए इसे इस वसंत और गर्मियों के लिए अपने व्यायाम की सूची में डाल दें। ACE के फिटनेस पेशेवर तैराकी को दो अंगूठा देते हैं क्योंकि लैप स्विमिंग आपको एक बेहतरीन फुल-बॉडी देता है कसरत, नूडल का उपयोग करते समय, हाथ से पकड़े जाने वाले पैडल या किकबोर्ड कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है लाभ। जब आप बाहर तैर रहे हों, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
लुढ़कना
इनलाइन स्केटिंग, जिसे रोलरब्लाडिंग के रूप में भी जाना जाता है, महान आउटडोर में व्यायाम करने का एक मजेदार, तेज़ तरीका है। चाहे वह पड़ोस से हो या किसी स्थानीय पार्क में, यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका आपका पूरा परिवार आनंद उठाएगा। रोलरब्लाडिंग आपकी कार्डियो फिटनेस, कोर स्ट्रेंथ, लोअर-बॉडी मसल टोन और बैलेंस को बढ़ा सकता है। यदि आप या परिवार का कोई अन्य सदस्य फैल जाता है तो चोटों को रोकने में मदद करने के लिए कलाई, कोहनी और घुटने के पैड जैसे सुरक्षात्मक गियर पहनना सुनिश्चित करें।
कार्यभार में वृद्धि
हम किसी भी बाहरी कसरत का लाभ उठाने की सलाह देते हैं, खासकर अगर वहाँ बूटकैंप क्लास है निकटतम पार्क, लेकिन यदि आप नीचे की ओर और खिंचाव की तलाश कर रहे हैं, तो आउटडोर योग या पिलेट्स देखें कक्षाएं। आप जो भी बाहरी गतिविधि कर रहे हैं, उसके बावजूद हमेशा सनस्क्रीन पहनने और हाइड्रेटेड रहने के बारे में मेहनती रहें।
