अपने बछड़ों, बट और जांघों को पांच चालों में टोन करके गर्मियों के फैशन में एक पैर प्राप्त करें, जहां भी आप जाते हैं, आप अपने साथ ले जा सकते हैं।
लेग सर्कल
यह पाइलेट्स मूव आपके कोर को मजबूत करते हुए आपकी जांघों को टाइट और टोन करेगा। आरंभ करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ के साथ एक चटाई पर लेट जाएं और आपकी भुजाएं आपकी तरफ नीचे की ओर हों, आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। आपके घुटने मुड़े होने चाहिए ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों। एक पैर को हवा में उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। अपने पैर को एक गोलाकार गति में ले जाएँ - एक दिशा में पाँच छोटे वृत्त बनाएं और फिर विपरीत दिशा में पाँच और। इन चरणों को दूसरे पैर से दोहराएं।
फेफड़े
अंतिम बट-बस्टर्स - फेफड़े वास्तव में निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को टोन करने का काम करते हैं और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं। अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखते हुए उन्हें जिम में या घर पर भी करें। एक प्रभावी और चोट-मुक्त लंज की कुंजी आपके सामने के घुटने को 90-डिग्री के कोण पर झुकाए रखना है। यह आपके पैर की उंगलियों के ऊपर कभी नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि अपने पीठ के घुटने को फर्श से न छूने दें। उन्हें चलने वाले फेफड़े बनाकर कठिनाई के स्तर को बढ़ाएं - ऊपर की ओर चलने वाले फेफड़े और भी कठिन हैं।
स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। खड़े हो जाओ, दोहराओ और एक तंग पीठ के लिए तैयार हो जाओ। फेफड़ों की तरह, अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर रखना महत्वपूर्ण है - उन्हें कभी भी आपके पैर की उंगलियों के ऊपर नहीं जाना चाहिए। प्लायोमेट्रिक, या जंप ट्रेनिंग में काम करके इस चाल की टोनिंग पावर बढ़ाएं। यह खड़े होने के बजाय बैठने की स्थिति से ऊपर कूदकर किया जा सकता है - अधिक कठिन कसरत के लिए एक आसान बदलाव।
हिप उठाना
हिप राइज आपके हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और ग्लूट्स को काम करता है। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ने के अलावा, उसी स्थिति में शुरू करें जैसे लेग सर्कल। उन्हें फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके अपने बट के करीब लाएं। अपने ग्लूट्स को निचोड़कर और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाकर व्यायाम शुरू करें। आपके शरीर को आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। पांच से 10 सेकंड के लिए रुकें, और अपने शरीर को वापस नीचे करें। दोहराना।
चलना या दौड़ना
चलना और दौड़ना कैलोरी बर्न करने के प्रमुख प्रभावी तरीके हैं, और वजन कम करने से आप निश्चित रूप से एक दुबले और टोंड मशीन की तरह दिखेंगे। एक अच्छा बोनस: चलना और दौड़ना आपके बट और पैर की मांसपेशियों को भी काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने आप पर काफी कठिन बनाते हैं। एक पहाड़ी मार्ग खोजें। अपनी गति बढ़ाएं। आपको बीमार महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको थोड़ी हवा महसूस होनी चाहिए और आपकी हृदय गति बढ़नी चाहिए। किसी भी कसरत की तरह, वे आम तौर पर आसान या प्रभावी होते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी दोनों होते हैं।
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