क्या आप अपनी नई सगाई कर चुके हैं और अपने बड़े दिन के लिए उस संपूर्ण दुल्हन के शरीर को पाने के लिए तैयार हैं? हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं! हमने खूबसूरती से शौकीन फिटनेस विशेषज्ञ से बात की क्रिस्टीन बुलॉक पतला करने और आकार देने के लिए उसे शीर्ष युक्तियाँ प्राप्त करने के लिए। उसके "से आई डू" वर्कआउट के लिए तैयार हो जाइए जो आपको शादी के दिन का डायनमो बना देगा।
शादी की कसरत
एक खूबसूरत दुल्हन को कहें 'आई डू'
स्वस्थ जीवन के लिए व्यस्त रहें
उस मामले के लिए किसी भी होने वाली दुल्हन या दुल्हन से बात करें, और वह आपको बताएगी कि शादी के दिन आने पर वह उसे सबसे अच्छा दिखना चाहती है। बुलॉक सुझाव देता है कि फिट रहने और अपने खाने को साफ करने के लिए - जीवन भर के लिए अपनी सगाई की अवधि का लाभ उठाएं। स्वास्थ्य और सौंदर्य विशेषज्ञ कहते हैं, "सगाई एक सकारात्मक और स्वस्थ आप के लिए प्रतिबद्धता बन सकती है, जो आपकी बाकी शादी के लिए टोन सेट करेगी।" "इसके अलावा, सही खाद्य पदार्थ खाने और अपने कसरत से चिपके रहने से आपको स्पष्ट और चमकती त्वचा मिलेगी, और तनाव से राहत के लाभों के कारण आपको दुल्हन के क्षणों से बचने में मदद मिलेगी। अपना नया जीवन शुरू करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?"
बैल का कहना है कि मैं कार्यक्रम करता हूँ
बैल योग, पिलेट्स और बैरे वर्कआउट में एक विशेषज्ञ प्रशिक्षक हैं, और महिलाओं के लिए व्यायाम कार्यक्रमों में उनकी व्यापक पृष्ठभूमि है। उनका वेडिंग-डे वर्कआउट प्रोग्राम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो को जोड़ता है। फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं, "वेडिंग गाउन में शानदार दिखने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज मस्ट-टोन ज़ोन पर ध्यान केंद्रित करती हैं, लेकिन वे आपके हनीमून के लिए अधिकतम वाह फैक्टर रखने के लिए पूरे शरीर पर काम करती हैं।" "कार्डियो सत्रों में 30 मिनट से कम के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल शामिल होते हैं ताकि आपके कसरत योजना की व्यस्त जीवनशैली के साथ फिट हो सकें।"
शादी के दिन की कसरत
बैल प्रति सप्ताह तीन बार निम्नलिखित शक्ति प्रशिक्षण कसरत की सिफारिश करता है - आपको केवल डंबेल (तीन से 15 पाउंड) का एक सेट चाहिए। "सप्ताह के दो से तीन अन्य दिनों में किए जाने वाले कार्डियो विकल्प का चयन करें या इसे अपने टोनिंग वर्कआउट में उन दिनों में जोड़ें जब आपके पास समय और ऊर्जा हो," वह आगे कहती हैं।
स्किप डाउन द आइल (फॉरवर्ड किक के साथ रनर का लंज)
अपने नए पति के साथ गलियारे में उतरने के लिए तैयार हो जाइए।
शुरुआत की स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से शुरू करें।
गति: अपने दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर कदम रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका सामने वाला घुटना 90 डिग्री पर झुक न जाए। रुकें, फिर सामने वाले पैर को खड़े होने के लिए दबाएं, जबकि पिछले पैर को घुटने की लिफ्ट में उठाएं। एक साथ एक छलांग जोड़ें। लंज को लौटें।
प्रदर्शन करें: एक पैर को 20 सेकंड के राउंड के लिए करें, फिर पैरों को 20 सेकंड के राउंड के लिए स्विच करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।
सम्मान की नौकरानी (स्केटर लंज)
सम्मान की एक अच्छी नौकरानी आपकी ट्रेन को चित्रों के लिए पूरी तरह से रखने के लिए कंधे से कंधा मिलाकर चल रही होगी।
शुरुआत की स्थिति: प्रत्येक हाथ में एक डंबल का सिर पकड़ें और अपने पैरों को हिप-दूरी के साथ अलग रखें।
गति: एक साइड लंज में दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपने कूल्हों पर आगे झुकें और फर्श की ओर वज़न तक पहुँचें। अपने बाएं पैर के साथ पहुंचते हुए अपना दाहिना पैर बढ़ाएं। चटाई के बाईं ओर एक छलांग जोड़ें। बाएं पैर को आगे की ओर रखें और दाएं पैर को पीछे की ओर लंज करने के लिए रखें।
प्रदर्शन करें: 20 सेकंड के लिए अगल-बगल से दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।
कोर्सेट द ड्रेस (आपके कोर के लिए)
निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड के लिए करें:
प्रकोष्ठ फलक
पर्वतारोही
टो-टच सिट-अप
साइकिल
एक मिनट का ब्रेक लें।
मेहमानों का अभिवादन करें
मेहमानों को शालीनता से नमस्कार करें और फिर अपनी एड़ी ऊपर उठाएं!
शुरुआत की स्थिति: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। अपनी छाती के सामने प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, अपनी बाहों को गोलाकार करें जैसे आप समुद्र तट की गेंद को गले लगा रहे हैं। अपनी कोहनियों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
गति: अपने दाहिने पैर के साथ पीछे और बाईं ओर कदम रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका सामने वाला घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। रुकें, फिर अपने सामने वाले पैर को खड़े होने के लिए दबाएं, जबकि अपने पिछले पैर को एक साइड नी-लिफ्ट पर उठाएं। जैसे ही आप अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर खोलते हैं, एक साइड किक जोड़ें। जैसे ही आप अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लौटाते हैं, अपने विस्तारित पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
प्रदर्शन करें: 20 सेकंड के लिए एक पैर के साथ कर्टसी, फिर दूसरे पैर पर 20 सेकंड के लिए स्विच करें। 10 सेकंड आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।
द फर्स्ट किस (फॉरवर्ड किक और रो के साथ सिंगल लेग डेड लिफ्ट)
अपने पहले चुंबन के लिए उस दूल्हे को कस कर खींच लें।
शुरुआत की स्थिति: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, अपने पक्षों पर हथियार। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने कूल्हों पर झुकें और अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक कि यह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।
गति: अपने दाहिने पैर को पीछे उठाएं, फर्श के समानांतर। वज़न पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचते हुए वापस खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए डम्बल को अपने धड़ के किनारों पर पंक्तिबद्ध करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
प्रदर्शन करें: 20 सेकंड के लिए अपने दाहिने पैर के साथ मृत लिफ्ट दोहराएं। 20 सेकंड के लिए अपने बाएं पैर पर स्विच करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें। कुल चार मिनट के लिए दोहराएं।
अगला: शादी के दिन और कसरत >>
