खर्राटे लेने वाला पार्टनर आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप एक ऐसे साथी के साथ सो रहे हैं जो जोर से लॉग देखता है, तो हो सकता है कि शोर आपको रात में उछालने और मोड़ने से ज्यादा कुछ कर रहा हो। में प्रकाशित एक नया अध्ययन यूरोपियन हार्ट जर्नल कहते हैं कि रात का शोर आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, चाहे आप सो रहे हों या जाग रहे हों।
खर्राटे लेने से बढ़ता है ब्लड प्रेशर
लंदन के इम्पीरियल कॉलेज के वैज्ञानिकों ने हीथ्रो और अन्य प्रमुख हवाई अड्डों के पास अपने घरों में सोने वाले 140 स्वयंसेवकों की निगरानी के बाद निष्कर्ष निकाला कि ध्वनि की तुलना में अधिक जोर से लगता है। 35 डेसिबल - जिसमें हवाई जहाज़ के ऊपर उड़ना, बाहर से गुजरने वाला यातायात, और हाँ, खर्राटे शामिल हैं - प्रत्येक पाँच-डेसिबल वृद्धि के लिए 0.66 मिमी Hg की दर से रक्तचाप में वृद्धि। आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए, 90 डेसिबल (एक स्तर जो कुछ खर्राटे ले सकते हैं) की तुलना जैकहैमर की मात्रा से की जा सकती है।
क्योंकि उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक और मनोभ्रंश का कारण बन सकता है, विशेषज्ञों का कहना है कि ये नए निष्कर्ष कुछ ऐसे नहीं हैं जो आप चाहते हैं, ठीक है,
- इसे सफेद करें: सफेद शोर वाली मशीन से बाहरी शोर को दूर करें (देखें .) स्लीपमेट साउंड कंडीशनर). उच्च से बहुत कम तक सभी ध्वनि आवृत्तियों को शामिल करके, सफेद शोर मास्क का तटस्थ गुंजन या हानिकारक शोर को रद्द कर देता है। आप अपने बिस्तर के पास एक एयर फिल्टर या पंखा लगाने का भी प्रयास कर सकते हैं; दोनों में से किसी के भी सीटी बजने के समान प्रभाव होते हैं।
- गीत के साथ शांत करें: में प्रकाशित एक अध्ययन उन्नत नर्सिंग के जर्नल पाया गया कि नींद की समस्या वाले लोगों ने नरम संगीत सुनने के बाद सुधार दिखाया। बस धीमे गानों (सॉफ्ट जैज़ से लेकर क्लासिकल तक कुछ भी) की एक प्लेलिस्ट संकलित करें और अपने आईपॉड को आपको सोने के लिए शांत करने दें। या आस-पास की आवाज़ों को रिकॉर्ड करने की कोशिश करें, जैसे कि गिरती बारिश, गरज, समुद्र की लहरें या हवा की झंकार, जो नींद में भी असरदार हैं। नींद-केंद्रित एमपी3 प्लेलिस्ट की एक किस्म को यहां से डाउनलोड करें SoundSleeping.com.
- प्लग लगाओ: इससे पहले कि आपका सिर तकिये से टकराए, एक जोड़ी इयरप्लग लगाएं। हालांकि वे पूरी तरह से शोर को म्यूट नहीं कर सकते हैं, वे खर्राटों की मात्रा को कम कर सकते हैं, जिससे यह एक फुसफुसाहट की तरह लग सकता है। चूंकि कोई भी दो कान की नलिकाएं एक जैसी नहीं होती हैं, इसलिए आपको आराम और आकार के लिए कुछ जोड़ियों को आज़माना पड़ सकता है। एक अन्य विकल्प है खर्राटे राहत किट द ईयर प्लग सुपरस्टोर से, जिसमें आठ अलग-अलग शैलियों और प्लग के आकार शामिल हैं।
अधिक जानकारी और अध्ययन के लिंक के लिए:
- अपने साथी को खर्राटे लेने से रोकने में मदद करने के लिए टिप्स: अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलरींगोलॉजी - हेड एंड नेक सर्जरी फाउंडेशन
- रात के समय हवाई यातायात का शोर रक्तचाप बढ़ा सकता है।
- संगीत वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
