यदि आपकी ऊर्जा हर दोपहर में कम हो जाती है, तो कैंडी जार तक न पहुंचें। इसके बजाय, इनमें से किसी एक त्वरित और आसान प्रोटीन-पैक के साथ पावर अप करें नाश्ता.
यदि आप भयानक से पीड़ित हैं दोपहर की मंदी, आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है एक मीठा नाश्ता जो आपको तेजी से उच्च देगा और इसके बाद रक्त शर्करा में नाटकीय गिरावट आएगी। एक उच्च प्रोटीन स्नैक के साथ अपने आप को वह बढ़ावा दें जिसकी आपको आवश्यकता है जो आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा और रात के खाने के लिए सभी तरह से ध्यान केंद्रित करेगा।
पागल हो जाओ।
नट्स एकदम सही पोर्टेबल स्नैक हैं। वे न केवल प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, बल्कि वे बेहद स्वादिष्ट भी होते हैं। अपनी ऊर्जा और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाने के लिए मुट्ठी भर अखरोट, बादाम, काजू, सूरजमुखी के बीज या मूंगफली का सेवन करें। इनमें से कुछ अन्य पौष्टिक स्नैक्स भी दें:
- 1 चावल का केक बादाम मक्खन
- मूंगफली का मक्खन के साथ अजवाइन का 1 डंठल
- कुचले हुए अखरोट के साथ 1/2 कप ग्रीक योगर्ट और कच्चे शहद की एक बूंदा बांदी
फल प्राप्त करें।
ये स्वस्थ स्नैक्स लंबे समय तक ऊर्जा के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ स्वस्थ कार्ब्स को मिलाते हैं:
- १/२ कप पनीर ताजा जामुन के साथ सबसे ऊपर है
- नट और सूखे मेवे के साथ मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स
- 1/2 कप ग्रीक योगर्ट कटा हुआ आम के साथ
स्मूदी के साथ पावर अप करें।
प्रोटीन, फाइबर और पौष्टिक तत्वों जैसे बादाम दूध, रेशमी टोफू, ग्रीक योगर्ट, पिसी अलसी और प्रोटीन पाउडर से भरपूर पावर स्मूदी के साथ अपनी दोपहर का आनंद लें।
- क्रीमी कोकोनट काले ग्रीन स्मूदी
- कद्दू केला स्मूदी
- चॉकलेट रास्पबेरी शेक
एक अंडा फोड़ें।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तगड़े लोग अंडे पसंद करते हैं। वे प्रोटीन का सही स्रोत हैं और इन्हें लगभग किसी भी चीज़ में पकाया जा सकता है। सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभों के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध फ्री-रेंज अंडे चुनें।
- ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ 2 कठोर उबले अंडे
- 1 मसालेदार डिब्बाबंद अंडा
- 1 टुकड़ा स्वस्थ अंडे का सफेद भाग और वेजी आमलेट
भेद खोलना।
बीन्स को उनके "संगीत" गुणों के लिए खराब रैप मिलता है, लेकिन वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स आपके शरीर को खुद को साफ करने में मदद करते हैं, आपके पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, और आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद करते हैं।
- 1 मुट्ठी भुने हुए सोया नट्स
- 1/2 ब्लैक बीन और पनीर बरिटो
- १/४ कप हुमस और पीटा चिप्स
लजीज बनो।
पनीर प्रेमियों, आनन्दित: अब आपके पास देवताओं के इस मलाईदार भोजन में शामिल होने के और भी कारण हैं।
- १ छोटा पनीर quesadilla
- टर्की और चीज़ के साथ 1 मिनी सैंडविच
- १ मसालेदार जलेपीनो चीज़ स्टिक और २ साबुत-गेहूं के पटाखे
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