अपने आहार के बारे में सोचना शुरू करने से पहले छुट्टियों के वजन बढ़ने की प्रतीक्षा करने के बजाय, अपने खाने की आदतों में छोटे बदलाव करके त्योहारी सीजन पाउंड को आज ही विफल करना शुरू करें। यहां 100 कैलोरी काटने के 8 आसान तरीके दिए गए हैं।
अपने आहार के बारे में सोचना शुरू करने से पहले छुट्टियों के वजन बढ़ने की प्रतीक्षा करने के बजाय, अपने खाने की आदतों में छोटे बदलाव करके त्योहारी सीजन पाउंड को आज ही विफल करना शुरू करें। यहां 100 कैलोरी काटने के 8 आसान तरीके दिए गए हैं।
दही के लिए मेपल सिरप को स्वैप करें
मेपल सिरप के एक चौथाई कप का वजन लगभग 200 कैलोरी होता है। इसके विपरीत, नारियल दही की समान मात्रा 100 कैलोरी में आती है। कैलोरी कम करने और अपने नाश्ते के पोषण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैनकेक और वफ़ल के ऊपर दही डालें।
खुले चेहरे वाले सैंडविच बनाएं
क्या आपके सैंडविच का सबसे अच्छा हिस्सा ब्रेड या फिलिंग है? हम में से कई लोगों के लिए, यह भरना है (जब तक कि आपको वास्तव में अद्भुत रोटी नहीं मिलती)। सैंडविच बनाते समय, ब्रेड के ऊपर के स्लाइस को हटा दें और इसे लेटस के कुछ पत्तों से बदल दें।
साल्सा के लिए ऑप्ट
बीन डिप और गुआकामोल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, लेकिन अगर आप कैलोरी कम कर रहे हैं, तो उन्हें साल्सा के लिए स्वैप करने पर विचार करें। आधा कप बीन डिप लगभग 175 कैलोरी में आता है। आधा कप गुआकामोल में 180 कैलोरी होती है। डेढ़ कप साल्सा में केवल 70 कैलोरी होती है।
सेल्टज़र पर घूंट
शीतल पेय के बजाय, चीनी मुक्त स्वाद वाले सिरप और सेल्टज़र पानी के साथ अपना कार्बोनेटेड पेय बनाएं, जो कैलोरी मुक्त हैं।
तलने की जगह ग्रिल करें
अपनी सब्जियां खाने से आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप ब्रेड और तली हुई सब्जियों से दूर रहें और ग्रिल्ड या रोस्टेड का विकल्प चुनें।
ताजे फल के लिए जाएं
वह मुट्ठी भर सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन इसमें कैलोरी भी अधिक होती है। आप लगभग 70 कैलोरी के लिए चार औंस सेब खा सकते हैं जबकि सूखे सेब की 4 औंस की सेवा 210 कैलोरी में आती है।
केल चिप्स खाओ
केल चिप्स बनाना बहुत आसान है और कहीं अधिक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो सामान्य रूप से चिप्स के मुट्ठी भर होते हैं। एक औंस कॉर्न चिप्स का वजन 147 कैलोरी होता है जबकि एक औंस केल चिप्स में केवल 30 कैलोरी होती है।
गति कम करो
अपने भोजन का स्वाद लेने के बजाय, जो भी हो, धीमा करें और हर काटने का स्वाद लें। अपनी भूख और तृप्ति पर ध्यान दें, जब आपको भूख लगे तब खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो रुक जाएं। जब आप अपने मुंह में भोजन डालते हैं, तो आप वास्तव में कभी भी स्वाद नहीं लेते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं।
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