क्या आप यो-यो डाइटिंग और कभी न खत्म होने वाले व्यायाम से थक चुके हैं? हम भी! अपना आदर्श वजन बनाए रखना कोई रहस्य नहीं है। यह एक यथार्थवादी पता लगाने का समय है वजन प्रबंधन समाधान। वजन कम रखने और अपनी कमर को पतला और ट्रिम रखने के सरल तरीके खोजने के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों को देखें।
अपना फाइबर प्राप्त करें
भूख को कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार को भरपूर फाइबर से पैक करें। शोध से पता चलता है कि उच्च फाइबर सेवन वाले लोगों के शरीर का वजन स्वस्थ होता है। तो फाइबर के साथ क्या सौदा है? उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। कम-कैलोरी आहार का पालन करके जिसमें उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आपके पास अपने से चिपके रहने का एक बेहतर मौका होगा वजन घटना लक्ष्य। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां - और भरपूर पानी चुनें। प्रयत्न सेब पर नाश्ता, जो वजन घटाने और वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए पाए जाते हैं।
पैमाने को भूल जाओ
स्वास्थ्य और फिटनेस सलाहकार और लेखक के अनुसार
बॉडी इंस्टिंक्ट - 6 सप्ताह का कुल परिवर्तन कार्यक्रम, तारी गुलाब, यह पैमाने को खोदने का समय है। इसके बजाय, रोज़ आपके वजन को पैमाने से नहीं, बल्कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, इसका निर्धारण करने की सलाह देते हैं। "जब आप अपने कपड़ों में तंग महसूस करना शुरू करते हैं, तो भोजन में कटौती करने का समय आ गया है," उसने कहा।
भोजन के नए नियम
जब आपका वजन देखने की बात आती है, तो गुलाब घड़ी पर नजर रखने का सुझाव देता है। "ध्यान रखें कि आप वही हैं जो आप दोपहर 3 बजे के बाद खाते हैं," रोज़ ने कहा। "दोपहर 3 बजे के बाद आप जितना खाना खा रहे हैं, उसमें कटौती करें, और आप हमेशा अपना वजन बनाए रखने में सक्षम होंगे।"
अपना वजन बनाए रखने में मदद के लिए आपको कितनी बार खाना चाहिए? प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषण कोच लिसा कॉन्सिग्लियो रयान हर दो से तीन घंटे में खाने की सलाह देते हैं। "ये स्नैक्स या मिनी-भोजन हो सकते हैं जो पूरे खाद्य पदार्थों से संतुलित होते हैं।"
ध्यान से खाने का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। “बिना टीवी, कंप्यूटर या पत्रिकाओं के चुपचाप बैठो। इस तरह आप अपने खाने का स्वाद चख सकते हैं। एक मेज पर खाओ, न कि कार में या चलते-फिरते, ”कंसिग्लियो रयान ने कहा।
आपकी मदद करने के लिए एक और खाद्य नियम अपना वजन बनाए रखें? "अपने भोजन को प्रति काटने के लिए कम से कम 15 बार चबाएं," कॉन्सिग्लियो रयान ने कहा। आप अपने भोजन को चबाने के बारे में जितना अधिक जागरूक होंगे, आप उतना ही कम खायेंगे।
इसे ऊपर पम्प करो
यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने व्यायाम की अवधि या आवृत्ति पर अधिक भार न डालें। "इसके बजाय, केवल तीव्रता बढ़ाएँ," रोज़ ने कहा। "लंबे समय तक या अधिक बार व्यायाम करने से केवल एक ऐसा शरीर बनेगा जो हर समय भूखा रहता है।"
आपको कितने व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए? कॉन्सिग्लियो रयान रोजाना 30 मिनट या सप्ताह में चार से पांच बार 60 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से भी हो सकता है अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करें.
पेय निक्स
फिर से सोचें कि अगले दौर के मार्टिंस। रोज बताते हैं कि तरल कैलोरी का सेवन कैलोरी पर तेजी से लोड करने का सबसे आसान तरीका है। "अपनी कैलोरी मत पीओ! केवल पानी पिएं, यदि अधिकतर नहीं, तो पानी पिएं। एक सामयिक लट्टे या जूस ठीक है, लेकिन दैनिक आधार पर नहीं। इसे अपवाद बनाओ, नियम नहीं!” कॉन्सिग्लियो रयान के अनुसार, रोजाना खूब पानी पीना जरूरी है। "आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा औंस एक दिन में पीना चाहिए," उसने कहा। "कभी-कभी भूख को प्यास या निर्जलीकरण समझ लिया जाता है।"
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