पीसीओएस कोई मज़ा नहीं है, क्योंकि जिन महिलाओं को यह होता है वे आपको आसानी से बता सकती हैं। लक्षणों से निपटने में निराशा होती है और महिलाओं को अक्सर ऐसा लगता है कि अब उनके शरीर पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है। जैसा कि सितंबर पीसीओएस जागरूकता माह है, निकोल विट ऑफ बियॉन्ड बांझपन महिलाओं को पीसीओएस के बारे में शिक्षित करने और अपने शरीर पर नियंत्रण वापस लेने के लिए सशक्त बना रहा है।
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टी पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, महिलाओं की सबसे आम हार्मोनल स्थिति है। पीसीओएस का निदान होने से कई महिलाओं को उन अजीब और भयानक लक्षणों के बारे में स्पष्टीकरण मिलता है जो वे अनुभव कर रहे हैं। सितंबर को पीसीओएस जागरूकता माह होने के सम्मान में, मैं अधिक से अधिक महिलाओं को पीसीओएस के बारे में जागरूक करना चाहता हूं और वे स्वाभाविक रूप से लक्षणों का प्रबंधन कैसे कर सकती हैं।
पीसीओएस क्या है?
टी पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जिससे निपटने में महिलाओं के लिए कोई मज़ा नहीं है। पीसीओएस के लक्षणों में शामिल हैं:
- आपके सिर पर पतले बाल, लेकिन अतिरिक्त शरीर और चेहरे के बाल ठीक वहीं हैं जहाँ आप इसे नहीं चाहते हैं
- मुँहासे, त्वचा का काला पड़ना और त्वचा टैग सहित त्वचा की समस्याएं
- वजन बढ़ना, खासकर कमर के आसपास
- अनियमित या मिस्ड पीरियड्स
- बांझपन
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टी ये लक्षण बहुत डरावने हैं, खासकर उन महिलाओं के लिए जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं। क्या और भी डरावना है: डॉक्टर निश्चित नहीं हैं कि पीसीओएस का सही कारण क्या है। कुछ महिलाएं पीसीओएस के साथ इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाती हैं, जिससे अंडाशय बहुत अधिक पुरुष हार्मोन का उत्पादन करते हैं। एण्ड्रोजन वृद्धि एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है जो आपके द्वारा अभी पढ़े गए लक्षणों को पैदा करती है। डॉक्टर जानते हैं कि पीसीओएस परिवारों में चलता है और इसका कोई इलाज नहीं है, केवल उपचार जो लक्षणों को कम कर सकते हैं और बांझपन में मदद कर सकते हैं।
उपचार के क्या विकल्प हैं?
टी एक महिला द्वारा दिखाए जा रहे सटीक लक्षणों के आधार पर उपचार अलग-अलग होते हैं। वे शामिल कर सकते हैं:
- मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए जन्म नियंत्रण
- प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए ओव्यूलेशन प्रेरण
- एंड्रोजन-अवरोधक और इंसुलिन-संवेदीकरण दवा
- बालों के झड़ने और विकास के लिए बालों के झड़ने की दवा और अन्य बाल उपचार
- त्वचा की समस्याओं को दूर
- मुँहासे उपचार
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टी जहां ये विकल्प पीसीओएस के साथ मदद कर सकते हैं, वहीं महिलाएं अपने शरीर पर नियंत्रण रखने के लिए बहुत कुछ कर सकती हैं, जिसमें अपना आहार बदलना और व्यायाम योजना बनाना शामिल है।
पीसीओएस डाइट
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टी आपके में पहला कदम पीसीओएस डाइट अपने इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने के लिए है। यह कार्बोहाइड्रेट से शुरू होता है, लेकिन हर कार्ब-भारी भोजन समान नहीं होता है। फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करते हैं जबकि शर्करा या परिष्कृत कार्ब वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। आपको उच्च फाइबर और कम चीनी वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की आवश्यकता होगी।
पीसीओएस आहार के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको विशेष खाद्य पदार्थ खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने कार्ब सेवन की निगरानी करें। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, प्लांट प्रोटीन, लीन मीट और अच्छे वसा के साथ अपने भोजन को संतुलित करें। सुनिश्चित करें कि आप जो भी अनाज खाते हैं वह उच्च फाइबर और साबुत हो। इसके अलावा, खाने के लिए चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ खरीदना शुरू करें और अपने सभी जंक फूड को स्वस्थ विकल्पों जैसे कि पटाखे और फल और सब्जियों में बदल दें।
t यह महत्वपूर्ण है कि वसा रहित खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं। अक्सर उनके पास वसा की भरपाई के लिए चीनी होती है। इसके अलावा, कुछ वसा आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं और आपके शरीर को उनकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों के लेबल पर विवरण पढ़ें। उन्हें अभी भी परिष्कृत के बजाय साबुत अनाज की आवश्यकता है।
पीसीओएस व्यायाम योजना
टी पीसीओएस के साथ वजन कम करना बहुत कठिन है, यही कारण है कि एक सक्रिय, दैनिक व्यायाम योजना की आवश्यकता है। हालांकि इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, अपने व्यायाम के बारे में मेहनती होना आपके पीसीओएस लक्षणों के लिए चमत्कार कर सकता है। साथ ही, व्यायाम में आपके एंडोर्फिन को बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है जिससे आप खुश होते हैं और आपको चारों ओर स्वस्थ बनाते हैं।
टी व्यायाम योजना को लागू करते समय धीरे-धीरे शुरू करें। एक बड़ा भोजन खाने के बाद तेज चलना शुरू करना एक अच्छा विचार है। फिर कोई ऐसी गतिविधि या खेल खोजें, जिसे करने में आपको आनंद आता हो, जैसे सॉकर, बास्केटबॉल, साइकिल चलाना या किकबॉक्सिंग। प्रति दिन एक घंटे के लिए सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने की दिशा में काम करें।
पीसीओएस निराशा से परे है, खासकर जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों। लेकिन आप अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए ये कदम उठा सकते हैं, अपने पीसीओएस को एक प्रबंधनीय स्तर तक नियंत्रित कर सकते हैं।