अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि हृदय रोग अभी भी महिलाओं का नंबर एक हत्यारा है, हर साल तीन में से एक महिला की जान ले रही है। अपने दिन में स्नैक ब्रेक को शामिल करके आप हृदय स्वास्थ्य की दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को नाश्ते के विकल्प के रूप में आजमाएं और लाभ उठाएं।
आप धूम्रपान छोड़ने, नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने सहित निवारक उपाय करके अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं। एक हृदय-स्वस्थ आहार खाना, जिसमें संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करना और आपकी प्लेट पर अधिक हृदय-अनुकूल खाद्य पदार्थ जमा करना शामिल है, भी महत्वपूर्ण है। दिल से स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों को खोजने के लिए पढ़ें।
महान अनाज
दलिया, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, सूखे वसाबी मटर और भुना हुआ गारबानो बीन्स सभी होते हैं घुलनशील रेशा. यह न केवल शरीर से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है, बल्कि यह अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने और दिल की रक्षा करने में भी मदद करता है। यह ब्लड शुगर को भी स्थिर रखता है, जिससे आपको भोजन के बीच में होने वाली अप्रत्याशित भूख से बचने में मदद मिलती है।
वसा से भरे भोजन
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। घुलनशील फाइबर की तरह, यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल जो आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है। ओमेगा -3 s हृदय गति को नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने और धमनियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करने में भी मदद करता है। अखरोट, बादाम, अल्बाकोर टूना या सामन की एक व्यक्तिगत सेवा पर नाश्ता। या अपने दलिया, दही में सन जोड़ें या ठग एक अतिरिक्त ओमेगा बूस्ट के लिए।
सुपर मिठाई
स्ट्राबेरी, खट्टे फल, केला और ब्लूबेरी हृदय के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कई ताज़े-नाश्ते विकल्पों में से कुछ हैं। अधिक पारंपरिक मीठे स्नैक्स में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी के बजाय, ये व्यवहार पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और बी. से भरे होते हैं विटामिन और रक्तचाप को कम करने और होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्त में एक यौगिक जो हृदय के अंतर्निहित कारण से जुड़ा होता है रोग। फल के मूड में नहीं? डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स का एक बड़ा स्रोत है - यौगिक जो शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं और रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए इंसुलिन की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।
सुपर ग्रीन्स
अपनी भूख को नियंत्रित करते हुए, एक दिन में आपको आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सब्जियों पर नाश्ता करना एक शानदार तरीका है। फोलेट, या फोलिक एसिड के लिए पत्तेदार साग खाएं - बी विटामिन में से एक जो आपके दिल के लिए विशेष रूप से कठिन काम करता है। प्रयत्न गोभी चिप्स एक दिल के लिए स्वस्थ नाश्ते के रूप में, या नए वेजी और डिप कॉम्बिनेशन के साथ प्रयोग करें जैसे कि शतावरी और ब्रोकली के साथ लेमन-डिल डिप।
विभिन्न डेयरियां
आइसक्रीम या पनीर जैसे भारी विकल्पों के बजाय, अपने पसंदीदा फल टॉपिंग के साथ कम वसा वाले दही या वसा रहित पनीर पर नाश्ता करने का प्रयास करें। ये संतोषजनक विकल्प संतृप्त वसा में कम हैं, लेकिन फिर भी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं।
अधिक हृदय-स्वस्थ विचार
दिल को स्वस्थ रखने वाले खाद्य पदार्थों के लिए शॉपिंग टिप्स
हृदय-स्वस्थ भोजन संयोजन
दिल से स्वस्थ कॉकटेल
