भले ही आपका शाकाहारी आहार औसत अमेरिकी मांस-भारी, प्रसंस्कृत खाद्य आहार की तुलना में अधिक पोषक तत्व-घने और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है, फिर भी आप वजन कम करना एक दैनिक चुनौती पा सकते हैं। यदि आप पूरे सप्ताह एक क्यूबिकल में फंसे रहते हैं, तो वह कार्यालय पीस आपके व्यायाम के सर्वोत्तम इरादों के साथ-साथ आपके आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों को भी दूर कर सकता है। यहां काम पर वजन कम करने के पांच शाकाहारी तरीके दिए गए हैं।
भले ही आपका शाकाहार औसत अमेरिकी मांस-भारी, प्रसंस्कृत खाद्य आहार की तुलना में अधिक पोषक तत्व-घने और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है, फिर भी आपको वजन कम करना एक दैनिक चुनौती मिल सकती है। यदि आप पूरे सप्ताह एक क्यूबिकल में फंसे रहते हैं, तो वह कार्यालय पीस आपके व्यायाम के सर्वोत्तम इरादों के साथ-साथ आपके आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों को भी दूर कर सकता है। यहां काम पर वजन कम करने के पांच शाकाहारी तरीके दिए गए हैं।
काम पर वजन कम करने के लिए 5 शाकाहारी टिप्स
1. अपना लंच पैक करें
शाकाहारी रेस्तरां की बढ़ती (स्वादिष्ट) श्रृंखला के बावजूद, आप अपने स्वयं के शाकाहारी लंच पैक करके पैसे और कैलोरी बचाएंगे। चूंकि सुबह आपके परिवार को घर से बाहर निकालने में काफी व्यस्त हो सकती है, इसलिए रात को अपना दोपहर का भोजन पैक कर लें ताकि यह हड़पने और जाने के लिए तैयार हो। सुनिश्चित करें शाकाहारी भोजन आप पैक फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और अन्य कम कैलोरी वाले किराए से भरे हुए हैं।
2. स्मार्ट आहार विकल्प बनाएं
ज़रूर, आपके काम पर जाने के रास्ते में डबल शॉट मोचा सोया दूध के साथ बनाया जा सकता है, लेकिन यह अभी भी एस्प्रेसो के डबल शॉट या ग्रीन टी के जाने वाले कप की तुलना में अधिक कैलोरी पैक करता है। आप अपने साप्ताहिक आहार से साधारण प्रतिस्थापन के साथ कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या में कटौती कर सकते हैं। विटामिन पानी छोड़ें और नींबू के निचोड़ के साथ पानी का विकल्प चुनें। अपने कॉफी ब्रेक पर शाकाहारी पके हुए माल को छोड़ दें और फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। काम पर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय का मूल्यांकन करें और देखें कि आप स्मार्ट आहार विकल्प कहां बना सकते हैं।
3. भूखे मत जाओ
अपने डेस्क या बैग को हमेशा स्वस्थ स्नैक्स से भरा रखें - और भोजन कभी न छोड़ें। जब आप अपने आप को भूखा होने देते हैं, तो आप काम के बाद रात के खाने के लिए बैठते समय उच्च कैलोरी सुविधा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचने या अधिक खाने की संभावना रखते हैं। शाकाहारी ट्रेल मिक्स (और संयम से खाएं), ताजे फल, कटी हुई सब्जियां, साबुत अनाज पोषण बार, या कंटेनर के स्नैक बैग रखें सोया या नारियल के दूध आधारित योगर्ट (इन्हें रेफ्रिजेरेटेड रखें) आसान स्नैकिंग के लिए जब आपका पेट बीच-बीच में बड़बड़ाने लगे भोजन।
4. उठ जाओ
काम पर स्वस्थ भोजन करना सफल वजन घटाने के समीकरण का एक हिस्सा है। दूसरा भाग आपके कार्य दिवस में यथासंभव अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना है। इसका मतलब है कि अपने लंच ब्रेक पर तेज चलना या, यदि संभव हो तो, अपनी बाइक की सवारी करना या काम पर चलना। कार्यालय में, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें और संदेश देने के लिए अपने डेस्क से उठें या किसी सहकर्मी से बात करने के बजाय उन्हें ईमेल करें। जब आप कॉन्फ़्रेंस कॉल पर हों, तो अपने समय का कुशल उपयोग करने के लिए स्क्वैट्स, एब क्रंचेस, योगा पोज़, स्ट्रेच या अन्य चालें करें। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।
5. नींद अच्छी आये
यह काम पर सोने के लिए हरी बत्ती नहीं है, यह आपको काम पर थकान से बचाने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेने की सलाह है। पर्याप्त आंखें बंद करने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है क्योंकि यह आपको इतना थका हुआ और तनाव महसूस करने से रोकता है कि आप भोजन के लिए पहुंचते हैं अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने की उम्मीद में, और यह आपको अपने घर और कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा भी देता है गतिविधियां। जितना अधिक आप अपने आंदोलनों में शामिल होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के करीब होंगे।
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