जुलाई/अगस्त अंक पुरुषों का स्वास्थ्य बाहर है और इसकी कम से कम सक्रिय शहर सूची सुर्खियां बना रही है, जैसा कि इसे होना चाहिए, क्योंकि यह संयुक्त राज्य में उन क्षेत्रों को इंगित करता है जहां लोगों को नहीं मिल रहा है पर्याप्त व्यायाम और, यदि पहले से इसका अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो मोटापे और पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक कि कैंसर। आपको सोफे से दूर रखने के लिए, चाहे आप एक गतिहीन शहर में रहते हों या सबसे अधिक सक्रिय में से एक, यहां हर दिन व्यायाम करने के चार आसान तरीके दिए गए हैं।
जुलाई/अगस्त अंक पुरुषों का स्वास्थ्य बाहर है और इसकी कम से कम सक्रिय शहर सूची सुर्खियां बना रही है, जैसा कि इसे होना चाहिए, क्योंकि यह संयुक्त राज्य में उन क्षेत्रों को इंगित करता है जहां लोगों को नहीं मिल रहा है पर्याप्त व्यायाम और, यदि पहले से इसका अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो मोटापे और पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक कि कैंसर। आपको सोफे से दूर रखने के लिए, चाहे आप एक गतिहीन शहर में रहते हों या सबसे अधिक सक्रिय में से एक, यहां हर दिन व्यायाम करने के चार आसान तरीके दिए गए हैं।
क्या आप अमेरिका के सबसे गतिहीन शहरों में रहते हैं?
पुरुषों का स्वास्थ्य निम्नलिखित शहरों को सबसे कम सक्रिय के रूप में स्थान दिया गया है:
100. लेक्सिंगटन, केंटकी
99. इंडियानापोलिस, इंडियाना
98. जैक्सन, मिसिसिपि
97. चार्ल्सटन, वेस्ट वर्जीनिया
96. ओक्लाहोमा सिटी, ओक्लाहोमा
95. तुलसा, ओक्लाहोमा
94. लिटिल रॉक, अर्कांसासो
93. नैशविले, टेनेसी
92. लारेडो, टेक्सास
91. बर्मिंगटन, अलाबामा
यह देखने के लिए कि आपका शहर सबसे गतिहीन या सबसे सक्रिय सूचियों में रैंक करता है या नहीं, पर जाएँ MensHealth.com.
हर दिन व्यायाम करने के 4 आसान तरीके
1. अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ
आपके कुत्ते को अपने स्वास्थ्य के लिए उतना ही व्यायाम चाहिए जितना आप करते हैं। उसे लिटा दें और रोजाना 10 से 20 मिनट वॉक पर जाएं। यदि आपके पास एक पंजा दोस्त नहीं है, तो अपने बच्चों को पार्क में ले जाएं और पार्क की पगडंडियों पर घूमें या टहलने के लिए सहकर्मी, दोस्त या पड़ोसी के साथ मिलें।
2. छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध
मेन्स हेल्थ शहरों को गतिहीन या सक्रिय रैंक देने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मानदंडों में से एक था उन परिवारों का प्रतिशत जो एक सप्ताह में 15 घंटे से अधिक केबल देखते हैं और एक वर्ष में 11 से अधिक वीडियो गेम खरीदते हैं। स्क्रीन पर घूरते हुए सोफे पर बैठना छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होकर अपना पैसा और अपने स्वास्थ्य को बचाएं। इसके बजाय, इन घंटों को अपने परिवार या दोस्तों के साथ गतिविधियों में बिताएं — अपने बच्चों के साथ कैच खेलने से और आस-पास की पगडंडियों से यार्ड के काम और घर के आस-पास के काम के लिए लंबी पैदल यात्रा, आप अपना "डाउन टाइम" बेहतर कर सकते हैं उपयोग।
3. कम ड्राइव करें और अधिक चलें
प्रौद्योगिकी एक अद्भुत चीज है, लेकिन इसने अमेरिकियों को आलसी बना दिया है। काम करने के लिए पैदल चलें या बाइक चलाएं या अपने कामों को करने के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, अपनी किराने का सामान ढोने के बजाय ले जाएं जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो अपनी कुर्सी से उठें, और आधुनिक पर भरोसा करने के बजाय अपनी खुद की मांसपेशियों का उपयोग करने के अन्य तरीके खोजें प्रौद्योगिकी। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन आपकी गतिविधि बढ़ जाएगी।
4. होशियार व्यायाम करें
यदि ट्रेडमिल पर एक घंटे की पैदल दूरी पर वर्कआउट करने का आपका दृष्टिकोण है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इससे घृणा करते हैं। इसके बजाय 20 मिनट का सर्किट वर्कआउट कैसे करें? न केवल आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, आपको बेहतर परिणाम भी दिखाई देंगे - तेज़! अगर आपको एक साथ कसरत करने में मदद की ज़रूरत है, तो घर पर कसरत करने या अपने स्थानीय जिम में कक्षा लेने के लिए व्यायाम टीवी.टीवी या WomensHealthMag.com पर ट्यून करें।
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