केवल पुरुषों को ही अपने दिल की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, महिलाओं को भी दिल के खराब होने की आशंका होती है।
अक्सर हम सुनते हैं कि पुरुषों को दिल का दौरा पड़ता है या दिल का स्वास्थ्य खराब होता है। अब, हालांकि, महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को ट्रैक पर लाने और हृदय रोग को रोकने के लिए प्रोत्साहित करने पर उतना ही ध्यान दिया जा रहा है।
ऑस्ट्रेलिया के अनुसार हार्ट फाउंडेशन, "दिल की बीमारी नहीं है। 1 ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं का हत्यारा" और "स्तन कैंसर की तुलना में महिलाओं के मरने की संभावना चार गुना अधिक है।"
बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि "90% ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं में कम से कम एक जोखिम कारक है जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप या पारिवारिक इतिहास," जैसा कि हार्ट फाउंडेशन द्वारा बताया गया है गो रेड फॉर वीमेन जागरूकता अभियान।
जब हृदय रोग की बात आती है तो कुछ ऐसे कारक होते हैं जिन्हें आप नहीं बदल सकते जैसे कि आपकी उम्र या पारिवारिक इतिहास। हालाँकि, आप अपनी दैनिक जीवन शैली को बदल सकते हैं और किसी भी जोखिम को रोक सकते हैं जो खराब हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ने
कई अन्य बुरे दुष्प्रभावों में, सिगरेट पीने और दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य संवहनी रोगों के बीच ज्ञात संबंध हैं। यह भी माना जाता है कि सेकेंड हैंड स्मोक दूसरों में खराब हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है। तो, अपनी सिगरेट फेंक दो और अपने और अपने परिवार के स्वास्थ्य को सही रास्ते पर लाओ।
सक्रिय हों
दिल के अच्छे स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दैनिक व्यायाम है। आपको सप्ताह के लगभग हर दिन, 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे कि तेज चलना।
NS बेहतर स्वास्थ्य चैनल कहते हैं, "यदि आप वर्तमान में निष्क्रिय हैं या महसूस करते हैं कि आपका फिटनेस स्तर कम है, तो एक गतिविधि के एक छोटे सत्र के साथ धीरे से शुरू करें जो आपको लगता है कि आप प्रबंधित कर सकते हैं। कई छोटे सत्रों के साथ अपना आत्मविश्वास और फिटनेस स्तर बनाएं।"
यदि आप रोजाना व्यायाम के पूरे 30-मिनट के ब्लॉक में फिट नहीं हो सकते हैं, तो इसे 10-मिनट के सत्रों में विभाजित करने का प्रयास करें, दिन में तीन बार - हर थोड़ी मदद करता है।
अपने आहार में सुधार करें
एक खराब आहार जो चीनी, नमक और खराब वसा में उच्च है, वास्तव में खराब हृदय स्वास्थ्य का कारण बन सकता है, जिसमें उच्च. भी शामिल है कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह - इन सभी का दिल के दौरे से गहरा संबंध है और स्ट्रोक
द हार्ट फ़ाउंडेशन अनुशंसा करता है "... सभी ऑस्ट्रेलियाई एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करते हैं जिसमें सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।"
आप आहार में शामिल होना चाहिए:
- हर दिन पांच सर्विंग सब्जियां और दो सर्विंग फल
- कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, मार्जरीन आदि) की मध्यम सेवा
- दुबला मांस और चिकन, और/या खाना पकाने से पहले वसा हटा दिया गया
- साबुत अनाज उत्पाद (जैसे पास्ता, ब्रेड, चावल आदि)
- फलियां, बीन्स और दाल
- हर हफ्ते सैल्मन या ब्लू मैकेरल जैसी तैलीय मछली के दो से तीन सर्व करें
- ओमेगा -3 और/या मछली के तेल की खुराक से समृद्ध अन्य भोजन
- कम नमक वाले उत्पाद (और अपने खाना पकाने में नमक न डालें)
- खाना पकाने के लिए स्वस्थ तेल (पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोसैचुरेटेड) जैसे जैतून का तेल
- ढेर सारा पानी!
इस लेख को केवल एक मार्गदर्शक के रूप में देखा जाना चाहिए न कि निदान या उपचार के उद्देश्यों के लिए। यदि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो कृपया किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें।
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