आपके लिए आकार में आने के लिए तैयार शादी दिन? कुंजी एक ऐसी योजना बनाना है जिसका आप आनंद लेंगे और उस पर टिके रहेंगे! यहां, हम वर्कआउट टाइमलाइन साझा करते हैं और आपको एक दुल्हन की पहले और बाद की तस्वीरों पर एक नज़र डालते हैं, जिसके पास फिट होने के लिए सिर्फ छह महीने थे।
योजना बनाना
पाउला प्रोसिडा, ट्रेनर एट क्ले हेल्थ क्लब + स्पा, कहते हैं कि आपकी शादी के दिन के लिए आकार में आने का पहला कदम अपनी विशिष्ट फिटनेस को लिखना है और स्वास्थ्य लक्ष्य और तय करें कि क्या आपको बाहरी मदद की ज़रूरत है या यदि आपके पास इसे अपने ऊपर टिके रहने का आत्मनिर्णय है अपना।
फिट दुल्हन टिप
तय करें कि आपको फिट होने में सबसे अधिक आनंद कैसे मिलेगा, और फिर प्रतिबद्ध हों! आपको वजन कम करने में इतना मज़ा आएगा कि यह कोई काम या दायित्व नहीं होगा, और आप अपनी योजना पर टिके रहने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की अधिक संभावना रखेंगे।
कार्यवाही करना
"अपने प्रशिक्षक को किराए पर लें, अपनी कक्षा में नामांकन करें, अपना वीडियो खरीदें... गेंद लुढ़कें!" यदि आप इसे कर रहे हैं अपनी खुद की, प्रोसिडा कहती है, "साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करें, इस योजना से पांच से छह सप्ताह तक चिपके रहें और फिर इसे बदल दें" यूपी।"
उदाहरण के लिए, वह कहती है कि पहले पांच सप्ताह इस तरह दिख सकते हैं:
- सोमवार: एक घंटे के लिए स्पिन करें
- मंगलवार: एक घंटे के लिए वेट ट्रेनिंग
- बुधवार: एक घंटे के लिए तैरना
- गुरुवार: 45 मिनट के लिए स्पिन करें, 30 मिनट के लिए भार प्रशिक्षण
- गुरुवार: योग कक्षा
- शुक्रवार: एक घंटे के लिए स्पिन करें
- शनिवार: एक घंटे के लिए वेट ट्रेनिंग, 20 से 30 मिनट के लिए कार्डियो (अण्डाकार, आदि)
- रविवार: विश्राम
दूसरे पांच सप्ताह इस तरह दिख सकते हैं:
- सोमवार: एक घंटे के लिए वेट ट्रेनिंग, 20 से 30 मिनट के लिए कार्डियो
- मंगलवार: ४५ से ५० मिनट के लिए अण्डाकार मशीन, १० मिनट का एब्स
- बुधवार: एक घंटे के लिए वेट ट्रेनिंग, 20 से 30 मिनट के लिए कार्डियो (सीढ़ी स्टेपर, आदि)
- गुरुवार: पिलेट्स क्लास, कार्डियो 45 से 50 मिनट के लिए
- शुक्रवार: 1-1 / 2 घंटे के लिए उच्च तीव्रता वाला योग
- शनिवार: 30-45 मिनट के अंतराल और पहाड़ी चढ़ाई के साथ दौड़ें
- रविवार: विश्राम
काम करने के लिए समर्पित करने के लिए इतना समय नहीं है? यदि आप कम तीव्र, कसरत कार्यक्रम के साथ लगातार कुछ गंभीर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जेड टुली, एक प्रशिक्षक कैल कोस्ट फिटनेस, कहते हैं, "मैं सुझाव दूंगा कि सप्ताह में कम से कम तीन बार कसरत करें: दो कार्डियो दिन और एक ताकत या क्रॉस-ट्रेनिंग दिन। यह एक शानदार शुरुआत है अगर आपके पास वर्कआउट के लिए समर्पित करने के लिए केवल कुछ दिन हैं!"
फिट दुल्हन टिप
तय करें कि आपके लिए क्या काम करेगा और आप में निवेश करने के लिए समय निकालें! मैं इतने घंटे काम करता हूं और अपने ग्राहकों, अपने परिवार, अपने दोस्तों, सभी को अपने सामने रखता हूं। यह एक समय था जब मैंने फैसला किया कि मुझे पहले रखना ठीक है! और यह एक अच्छा सबक था। मेरा स्वास्थ्य और मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं यह महत्वपूर्ण है! अत्यंत महत्वपूर्ण. यह एक संतुलन और एक भावना है जिसे मैं फिर से खोने को तैयार नहीं हूं।
वास्तविक जीवन की प्रेरणा
शादी की योजना बनाने वाली कंपनी इरविन, कैलिफोर्निया के मालिक मेघन क्लेम इंटरट्वाइंड, इंक। (और ऊपर की युक्तियों के पीछे फिट दुल्हन) ट्रेनर जेड टुली के पास गया कैल कोस्ट फिटनेस अपनी शादी के लिए खूबसूरत होने के लिए।
क्लेम के पास आकार में आने के लिए सिर्फ छह महीने थे। उसका लक्ष्य 15 पाउंड कम करना, उसकी पोशाक में अद्भुत दिखना और टीम सॉकर के लिए कार्डियो सहनशक्ति का निर्माण करना था। व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों के लिए प्रतिबद्ध होने के अलावा, उसने शराब को काट दिया, सोडा को आइस्ड टी और ढेर सारे पानी से बदल दिया, एक दुबला प्रोटीन पर स्विच किया और कम कार्ब आहार और रात 8 बजे के बाद खाना बंद कर दिया। उसने स्पष्ट किया कि उसने कुछ भी "पागल" नहीं किया है जैसे कि खुद को शादी के केक को चखने और चुनने की खुशी से इनकार करना उसका मेनू। "यह आपके मंगेतर के साथ भी आनंद लेने का समय है!"
"शुरुआत में, ऊपरी शरीर की बहुत अधिक टोनिंग थी (यह एक पूर्ण लंबाई वाली पोशाक है, इसलिए लोग वास्तव में जो देखते हैं वह आपकी बाहों और पीठ हैं!)। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि वे अद्भुत दिखें। मध्य और अंत की ओर हमने पतला करने के लिए अधिक कोर और कार्डियो में जोड़ा, इसलिए समग्र प्रभाव पतला और ट्रिम था! और मुझे बहुत अच्छा लगा। इतना आकार में, इतना मजबूत, इतना हल्का मेरे पैरों पर! बहुत बढ़िया था। मुझे लगता है कि यह अंततः सबसे अच्छा हिस्सा था। मुझे बहुत अच्छा लगा, इसलिए मुझे यकीन है कि मेरे बड़े दिन पर मुझे और भी अच्छा लग रहा है!"
"वह इतनी मेहनती थी और बहुत मेरे अनुरूप! ” टुली कहते हैं। "अब वह मुझे अपनी दुल्हनें करने के लिए अनुबंधित करती है क्योंकि वह अपने परिणाम से प्यार करती है!"
क्लेम एक साप्ताहिक ब्राइडल बूट कैंप के दौरान अपनी दुल्हनों के साथ काम करना जारी रखती है और अब उसका वजन उसकी शादी के दिन से भी कम है!
तस्वीरों से पहले और बाद में उसे देखें
विशेषज्ञ टिप
कैल कोस्ट फिटनेस के एक प्रशिक्षक जेड टुली कहते हैं, "पानी पुराना और उबाऊ हो जाता है, लेकिन यह एक महान भराव है।" वह इसके बजाय डिकैफ़िनेटेड चाय पीने का सुझाव देती है। "इसका स्वाद है और यह पानी आधारित है, लेकिन इतना नरम नहीं है!"
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