क्या आप एक अच्छी किताब के साथ बिस्तर पर कर्लिंग करके और फिर lयिंग सो जाने की कोशिश में घंटों जागना? या इससे भी बदतर, रात भर समय-समय पर जागना इस बात पर जोर देना है कि आप अगले दिन कितना थका हुआ महसूस करने जा रहे हैं?
नींद न आना आपके ऊर्जा के स्तर और आपके मूड से ज्यादा प्रभावित कर सकता है। असल में,ब्रिटनी एंड्रेजसिन, एक प्रमाणित समग्र पोषण इष्टतम नींद में ध्यान देने वाले सलाहकार का कहना है कि यह आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
"आपको हमारे स्वास्थ्य के एक ऐसे क्षेत्र को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी जो किसी तरह से नींद से संबंधित नहीं है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, भूख नियंत्रण, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, हार्मोनल स्वास्थ्य और उससे आगे सब कुछ सीधे मात्रा और गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। नींद हमें नियमित रूप से मिलती है।" इसलिए, इस महत्वपूर्ण जानकारी के आलोक में हमने कुछ पेशेवरों से पूछा कि आप अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ और पेय शामिल कर सकते हैं ताकि आपको सही खाने और अच्छी नींद लेने में मदद मिल सके।
केले
हम अक्सर मान लेते हैं कि केला नाश्ते की श्रेणी में आता है खाना, लेकिन चूंकि पोषक तत्वों से भरपूर फल पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, इसलिए सोने से पहले इसे खाने से आराम मिलता है और आपको कुछ डीप ज़ज़ पकड़ने में मदद मिलती है।
"मैग्नीशियम जीएबीए नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के स्वस्थ स्तर को बनाए रखते हुए गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद का समर्थन करने में मदद करता है जो नींद को बढ़ावा देता है।" एंड्रेजिन कहते हैं। "यह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।"
कुक्कुट और मछली
“ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जिसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में संश्लेषित किया जाता है, हाँ वह हमेशा महत्वपूर्ण नींद हार्मोन, "उना कोटर कहते हैं, एक पोषण चिकित्सक। (@eat.sleep.breathe.nutrition) और यह कि मुर्गी और मछली ट्रिप्टोफैन से भरे होते हैं, टर्की, चिकन, सैल्मन और कॉड आपके आहार में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे खाद्य पदार्थ हैं यदि आपको नींद में गिरने में परेशानी हो रही है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो कोटर आपके आहार में अधिक ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने के विकल्प के रूप में नट्स और बीजों की भी सिफारिश करता है।
गहरा साग
काले एक सुपरफूड हो सकता है जिसे इंटरनेट अभी भी पर्याप्त नहीं मिल सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह नींद को विनियमित करने के लिए बहुत अच्छा है। Andrejcin ने कहा कि पालक, बोक चॉय, केल और यहां तक कि ब्रोकली जैसे गहरे साग कैल्शियम से भरे होते हैं जो ट्रिप्टोफैन को बदलने और आपके शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण करने में मदद करते हैं। दूध भी कैल्शियम का एक और बड़ा स्रोत है अगर आपका साग खाना आपके बस की बात नहीं है।
संतरे
संतरे विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और अच्छी खबर यह है कि यह न केवल आपको सोने में मदद करता है बल्कि आपको लंबी और भारी नींद में मदद कर सकता है। "विटामिन डी को यह दिखाने के लिए शोध किया गया है कि यह नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को प्रभावित करता है," आंद्रेजसीन ने कहा। "निम्न स्तर [विटामिन डी] नींद की गड़बड़ी की उच्च संभावना के साथ दिखाई देते हैं।"
मोरेलो चेरी
मेलाटोनिन आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है और सोने से पहले कुछ मोरेलो चेरी पर स्नैकिंग आपके शरीर को उस लय को खोजने में मदद कर सकता है। "मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का एक सूक्ष्म संबंध है और यदि आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है, आपका शरीर सुबह की पहली चीज़ के बजाय देर रात कोर्टिसोल जारी कर सकता है," कॉटर कहते हैं। वह यह भी कहती हैं कि अंगूर आपके शरीर को उस लय को खोजने में भी मदद कर सकते हैं।
संपूर्ण और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लेना यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपका नींद चक्र स्वस्थ है। लेकिन Andrejcin का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद का पैटर्न अन्य बाहरी ताकतों से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, न केवल अपने आहार बल्कि अपनी अन्य जीवनशैली की आदतों के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कोई समस्या है या नहीं। "नींद एक जटिल प्रक्रिया है और अपने इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुद को सशक्त बनाने के लिए बुनियादी बातों को समझना आवश्यक है।"
इस कहानी का एक संस्करण मार्च 2020 में प्रकाशित हुआ था।
अपने नींद से वंचित प्रियजनों के लिए कुछ खास लेना चाहते हैं? यहां हमारे कुछ हैं लोगों को अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए पसंदीदा उत्पाद: 
