ऊधम संस्कृति हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है - वह जानती है

भेजने के लिए हमेशा एक और ईमेल होता है, जवाब देने के लिए एक और टेक्स्ट, और फाइल करने के लिए एक और रिपोर्ट - और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, यह रात 9 बजे है। कारोबार के घंटे खत्म हो गए हैं, लेकिन आप अभी भी कार्यालय में, और आपके कुछ सहकर्मी शायद अभी भी वहीं हैं। जब आप अंत में घर पर होते हैं, तो आप सोफे पर बैठ जाते हैं, जो कुछ भी आप अपने रसोई घर से निकाल सकते हैं उसे खा सकते हैं... और अपना ईमेल दोबारा जांचें। आपके सहकर्मी अभी भी आपकी प्रस्तुति पर प्रश्न भेज रहे हैं, और आपके पक्ष में हलचल मची हुई है।

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यह ऊधम संस्कृति है: हमारी हमेशा-हमेशा, हमेशा काम करने वाली मानसिकता जहां तरोताजा होना सम्मान का बिल्ला है और आपका काम और पहचान एक समान है। और यह वास्तव में हमें तनाव दे रहा है। यह एक बड़ी पहेली है क्योंकि पुरानी तनाव हमारे दिमाग, शरीर और उत्पादकता के लिए भयानक है। का एक पहाड़ अनुसंधान हमें बताता है कि खुश, स्वस्थ और काम में सफल होने के लिए, हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा - पर्याप्त नींद लेकर, हमारे आईआरएल कनेक्शन को मजबूत करना, और प्रौद्योगिकी से रिचार्ज करने के लिए अनप्लग करना - सटीक प्राथमिकताएं ऊधम संस्कृति हमें प्रोत्साहित करती है अनदेखा करना।

यह देखते हुए कि 10 में से आठ अमेरिकी खुद को तनावग्रस्त समझें तथा ४० प्रतिशत हममें से पिछले साल की तुलना में पिछले साल अधिक तनावग्रस्त होने की सूचना है, यह स्पष्ट है कि हमारे सामूहिक के लिए ऊधम संस्कृति भयानक है मानसिक स्वास्थ्य. और ऊधम संस्कृति के लिए एक प्रतिक्रिया पक रही है। पिछले कुछ महीनों में, सुर्खियों में जैसे "ऊधम संस्कृति का नुकसान,” “कार्यवाद अमेरिका को दयनीय बना रहा है," तथा "युवा लोग काम से प्यार करने का नाटक क्यों कर रहे हैं?प्रमुख प्रकाशनों में नियमित रूप से उपस्थित हो रहे हैं और लंबे समय के साथ हमारे जुनून पर हमारे राष्ट्रीय संवाद को बढ़ावा दे रहे हैं। दशकों के बाद कहा जा रहा है कि हम हमेशा कड़ी मेहनत कर सकते हैं, और हमारी भलाई पर उस मानसिकता के प्रभाव को देखते हुए, यह अंततः बदलाव की शुरुआत हो सकती है।

एक ऐसी दौड़ जिसे हम कभी नहीं जीतेंगे

१७वीं सदी के फ्रांसीसी गणितज्ञ और दार्शनिक ब्लेस पास्कल ने कहा कि "मानवता की सभी समस्याएं अकेले एक कमरे में चुपचाप बैठने की मनुष्य की अक्षमता से उपजी हैं।" कहने की जरूरत नहीं है कि वह ऊधम संस्कृति के प्रशंसक नहीं होंगे। और भी पीछे जाने पर, का प्राचीन ज्ञान वैराग्य यह सिखाता है कि दुख, नकारात्मक भावनाएं, और जो कुछ हम आज "तनाव" के रूप में पहचानते हैं, वह हम पर थोपा नहीं जाता है। बाहरी परिस्थितियों और घटनाओं, लेकिन वास्तव में हमारे द्वारा बाहरी के बारे में किए गए निर्णयों और अपेक्षाओं का परिणाम है दुनिया। यह आसानी से ऊधम संस्कृति पर लागू होता है, क्योंकि हम कड़ी मेहनत करने के लिए सभी (विशेषकर स्वयं) के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तेजी से, और अधिक क्योंकि हमें लगता है कि यह हमसे अपेक्षित है, और अंततः यह हमें और अधिक सफल बना देगा और अधिक खुश। हकीकत में, हालांकि, स्टॉइक्स कहेंगे कि केवल हम ही अपनी खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं, और हम इसे लंबे समय तक काम करने और नींद की कमी से हासिल नहीं करने जा रहे हैं।

लेकिन अगर नॉनस्टॉप काम हमें खुश नहीं कर रहा है, तो हम ऐसा क्यों कर रहे हैं? कुछ लोगों के लिए, यह सब FOMO के बारे में है - या गायब होने का डर। एलिस बोयस, पीएचडी, लेखक चिंता टूलकिट तथा स्वस्थ मन टूलकिट, थ्राइव बताता है। "अमेरिका कई अर्थों में अवसरों का देश है। वहाँ बहुत सारे अवसर हैं, यह महसूस करना आसान है कि किसी भी क्षण, आप एक अवसर को भुनाने से चूक रहे हैं और इसलिए अपने प्रतिस्पर्धियों / साथियों से पिछड़ रहे हैं। ”

इतना ही नहीं, बल्कि बहुत से लोग अपने जीवन यापन के लिए जो करते हैं उसका वास्तविक आनंद लेते हैं। बोयस कहते हैं, समस्या यह है कि कई अलग-अलग परियोजनाएं होने से मानसिक रूप से ऐसा कुछ करना मुश्किल हो सकता है जो उत्पादकता केंद्रित नहीं है। "लोग खुद को दिन में अपने काम पर जाते हुए और फिर घर आकर रात में अपने पक्ष में काम करते हुए पा सकते हैं, और यह एक प्रदान करता है विविधता की अच्छी समझ, जब तक कि व्यक्ति को उन चीजों को करने में मुश्किल होने लगती है जो वे करना चाहते हैं जो उत्पादक महसूस नहीं करते हैं, "वह नोट करती है।

इसी तर्ज पर, यह निरंतर उत्पादकता की आवश्यकता बॉयस कहते हैं, कभी-कभी लोगों को हर शौक को एक पक्ष की हलचल में बदलने के लिए दबाव महसूस होता है, जो हर चीज को पूंजीवादी खोज में बदलने की हमारी संस्कृति का हिस्सा है। निश्चित रूप से Stoics एक शौक में हेरफेर करने की स्वीकृति नहीं देंगे - एक गतिविधि जो हम हमें खुश करने के उद्देश्य से करते हैं - कुछ ऐसा जो तनाव का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाता है। न ही स्टॉइक्स ऊधम संस्कृति के एक और दुष्प्रभाव को स्वीकार करेंगे: मानसिक रूप से हमारे समय को एक मौद्रिक मूल्य देना और इसे तनाव का स्रोत बनने देना। जैसा कि बोयस बताते हैं, अगर आप अपने पड़ोसी से १० मिनट तक चैट करते हैं, तो के जाल में पड़ना आसान हो सकता है सोच रहा था "यह सिर्फ मुझे [एक निश्चित डॉलर की राशि]" खर्च करता है - विशेष रूप से फ्रीलांसरों या अन्य लोगों के लिए जो स्व नियोजित।

हमारे समय और ऊर्जा का यह कमोडिटीकरण हमें ऐसा महसूस कराता है जैसे हमें लगातार खुद को बेचने की जरूरत है; यह हमें ऐसा महसूस करा सकता है कि हम जो हैं वह कभी भी पर्याप्त नहीं है। देना एम. डायनार्डो, Psy. फिलाडेल्फिया में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डी।, थ्राइव को बताता है। यह तब कम आत्मसम्मान, निराशा, अपराधबोध, रुचि की हानि, और संभावना को बढ़ा सकता है रेसिंग विचार, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सोने में परेशानी और चिड़चिड़ापन - एक अविश्वसनीय रूप से उच्च कीमत जो लायक नहीं है भुगतान।

ऊधम हमें चोट पहुँचा रहा है

तो क्या होता है जब हम अपना सारा समय और ऊर्जा काम में लगाते हैं और अपने आप में कुछ भी नहीं डालते हैं? संक्षेप में, हमारे जीवन का हर पहलू - हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, हमारे रिश्ते, काम में और बाहर हमारी सफलता - भुगतना पड़ता है। इसे उलटने का तरीका वास्तविक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना है: न कि इंस्टाग्राम-तैयार स्नान या ऐसा महसूस करना कि आपको अपने आप से व्यवहार करने की आवश्यकता है चप्पल की एक अच्छी जोड़ी - हम यह सुनिश्चित करने के लिए समय और प्रयास लगा रहे हैं कि आपको पर्याप्त नींद, आंदोलन और स्वस्थ मिले खाद्य पदार्थ। लेकिन जब आप ऊधम मचा रहे होते हैं, तो ऐसा करना बहुत आसान हो जाता है।

हमारे पैसे की तरह, हमें अपना समय और ऊर्जा खर्च करनी होगी ताकि वे खत्म न हों। "हालांकि ऊर्जा एक अक्षय संसाधन हो सकती है - और इस प्रकार कुछ परियोजनाएं हमें फिर से सक्रिय कर सकती हैं - समय निश्चित है और, एक बार खर्च करने के बाद, खो जाता है," एलिसिया ए। पेन स्टेट में औद्योगिक-संगठनात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर ग्रांडे, पीएचडी, थ्राइव को बताते हैं।

ऐलेना टौरोनी, पीएच.डी. एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक और लंदन में द चेल्सी साइकोलॉजी क्लिनिक के सह-संस्थापक कहते हैं कि ऊधम संस्कृति का संचयी प्रभाव यह है कि हम वंचित, नाराज और उपेक्षित महसूस करते हैं। "हमेशा चालू रहने से, हम वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहने की क्षमता खो देते हैं, जो कि अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण से जुड़ा हुआ है," वह थ्राइव को बताती है। और ऊधम संस्कृति का इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है जो इसे प्राप्त करने के लिए निर्धारित करता है: "हमेशा रहने से हमारे तनाव का स्तर बढ़ता है और हमारी उत्पादकता में काफी कमी आती है," टूरोनी कहते हैं।

हमारे रिश्ते भी ऊधम संस्कृति के हाथों पीड़ित हैं। जब हम ऊधम में फंस जाते हैं और हमारे रिश्तों में कम मौजूद होते हैं, तो यह न केवल छोड़ सकता है हम अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपके पास लोग नियमित रूप से चेक इन नहीं कर रहे हैं हाल चाल। "जब हम आराम करने, पुनर्गणना करने और जीवन का आनंद लेने के लिए धीमा नहीं होते हैं, तो शरीर, मन और आत्मा सभी पीड़ित होते हैं," कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी, कैलिफोर्निया में अभ्यास करने वाले एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, थ्राइव को बताते हैं। "हालांकि हम प्रभावों को महसूस या महसूस नहीं कर सकते हैं, टोल संचयी और व्यापक है।"

और मैनली के अनुसार, यदि हम कभी भी कार्य मोड से बाहर नहीं जाते हैं, तो यह हमारे मस्तिष्क के कार्य को भी प्रभावित करता है, जो न केवल आपके काम में शामिल कार्यों को करना, बल्कि रोज़मर्रा में भी करना अधिक कठिन बना देता है जिंदगी।

संकेत जिन्हें आपको पुन: प्राथमिकता देने की आवश्यकता है

हमें सिखाया गया है कि कड़ी मेहनत करना एक अच्छी बात है - तो हमें कैसे पता चलेगा कि यह कब समस्या बन जाती है? अटलांटा में मनोचिकित्सक, एम.डी., डायोन मेट्ज़गर के अनुसार, यह सब संतुलन के बारे में है, और आपको अपने लौकिक पैमाने पर ध्यान देना होगा। "हम सभी काम, रिश्तों और स्वास्थ्य को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। आपको पता चल जाएगा कि जब आपकी हलचल अन्य दो से दूर होने लगेगी तो आपका पैमाना बढ़ रहा है। आप कम सो रहे हैं, अस्वस्थ खा रहे हैं, या प्रियजनों के साथ योजना रद्द कर रहे हैं। यह तब होता है जब आप रेखा खींचते हैं, "वह थ्राइव को बताती है। "आपका पैमाना अब संतुलित नहीं है। यह वह समय है जब आपको ऊधम से पीछे हटने की जरूरत है और पुन: जांचना. संतुलन बर्नआउट को रोकता है।"

जब हम शारीरिक रूप से बीमार हो जाते हैं तो हम में से बहुत से लोग वास्तव में बर्नआउट और अधिक काम को गंभीरता से लेना शुरू कर देते हैं - लेकिन हमें उस बिंदु पर कभी नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, तलाश में रहें बर्नआउट के लक्षण और लक्षण जैसे बाधित नींद, लगातार थकान, विस्मृति, लापरवाह गलतियाँ, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, और अस्पष्ट दर्द, दूसरों के बीच में। यदि आप इन्हें देख रहे हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको अपने स्वयं के कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने, पुन: व्यवस्थित करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

समाधान हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आप ऊधम संस्कृति के आकर्षण के शिकार हो गए हैं, तो पाठ्यक्रम को सही करना पूरी तरह से संभव है। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए - और यहां तक ​​​​कि बढ़ावा देते हुए एक पूर्ण, व्यस्त जीवन जी सकते हैं। कुंजी समय-परीक्षणित, विज्ञान-समर्थित स्वर्ण मानक समाधानों की ओर मुड़ना है जो हमेशा से हमारी शक्ति में रहे हैं। इसका मतलब है कि छोटे व्यवहार परिवर्तनों से शुरू करना, जो आदत बनने की अधिक संभावना है। हम इन्हें कहते हैं सूक्ष्म कदम, और यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें कोई भी हमारी हमेशा की संस्कृति के तनाव को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास कर सकता है।

दिन के अंत की घोषणा करें, भले ही आपने सब कुछ पूरा नहीं किया हो।

वास्तव में प्राथमिकता का अर्थ है होना अपूर्णताओं के साथ सहज. जब आप रिचार्ज करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अवसरों का लाभ उठाने के लिए तैयार होकर लौटेंगे। यह उन लोगों के लिए एक चुनौती होगी जो लगातार ऊधम मचाते थे, लेकिन शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण जगह है।

आप आमतौर पर जितना करते हैं उससे कुछ मिनट पहले बिस्तर पर जाएं।

एक रात से पांच मिनट पहले भी फर्क पड़ेगा। वृद्धिशील परिवर्तन इतना छोटा होगा कि आप ध्यान भी नहीं देंगे, लेकिन एक सप्ताह के बाद प्रभाव महत्वपूर्ण होगा।

अपने कैलेंडर पर किसी ऐसी चीज़ के लिए समय निर्धारित करें जो आपके लिए मायने रखती है।

चाहे वह जिम जा रहा हो, किसी आर्ट गैलरी में जा रहा हो, या दोस्तों को देख रहा हो, रिमाइंडर सेट करने से आपको खुद को जवाबदेह ठहराने में मदद मिलेगी।

अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें।

जब आप हमेशा कुछ न कुछ करते रहते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना भूलना आसान हो सकता है। साथ ही, दिन भर अपनी बोतल को फिर से भरने से आपको अपने डेस्क से दूर जाने और दूसरों से जुड़ने के लिए बहुत जरूरी ब्रेक और अवसर मिलेंगे।

जब आप काम पर पहुँचें, तो रुकें और अपने आप से पूछें, "यह महत्वपूर्ण क्यों है?"

अनुसंधान से पता चलता है कि अर्थ एक प्रेरक है. जब आप अपने काम के महत्व और संभावित प्रभाव पर विचार करते हैं, तो यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन सी परियोजनाएं वास्तव में आपके समय और ऊर्जा के लायक हैं।

अपनी टू-डू सूची में कम से कम महत्वपूर्ण वस्तुओं को छोड़ कर महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समय निकालें।

अगर आपके जीवन में कोई ऐसी गतिविधि या आधी-अधूरी महत्वाकांक्षा है जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर रही है और आपको वास्तविक मामलों से दूर रख रही है, इसे जाने देने पर विचार करें. जब आप अपने आप को उन चीजों को ढीला करने की अनुमति देते हैं जिनकी आपको वास्तव में परवाह नहीं है - चाहे वह लैटिन पढ़ना सीखना या खाना बनाना सीखना — आपके पास वास्तव में जो कुछ है उसके लिए आपके पास अधिक समय और ऊर्जा बचेगी मूल्य।

हर दिन, किसी और के लिए समय बिताएं, भले ही आप व्यस्त हों।

मदद करना, सुनना, या किसी और के लिए बस उपस्थित होना आपको और आप जिस किसी की भी मदद कर रहे हैं, दोनों को फायदा हो सकता है। शोध से पता चलता है कि जब हम दूसरों पर समय बिताते हैं, तो हमारे अपने समय की भावना वास्तव में फैलती है। और जब हम बिना रुके काम करने की आदत में होते हैं, तो अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाना अक्सर रास्ते से हट जाता है।

मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल