क्या आप पाते हैं कि आपका परिवार शारीरिक रूप से सक्रिय होने की तुलना में एक साथ टीवी देखने में अधिक समय व्यतीत करता है? रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्क मोटे हैं, और मोटापा अब देश भर के सभी बच्चों और किशोरों में से 17 प्रतिशत को प्रभावित करता है। गर्मियों के करीब आने के साथ, अपने परिवार को बाहर ले जाने और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का यह सही समय है।
शिकागो में एक निजी प्रशिक्षक रिक एप्पलव्हाइट का कहना है कि एक साथ व्यायाम करने से पारिवारिक एकता का निर्माण होता है।
"रोजमर्रा के दायित्वों के साथ व्यक्तियों के इतने समय की मांग के साथ, एक परिवार के रूप में काम करने से गुणवत्ता का समय बढ़ जाता है जो परिवार के पास एक साथ हो सकता है। जैसा कि आप अपने परिवार को स्वस्थ जीवन की नींव प्रदान करते हैं, आप उत्पादकता से लेकर बढ़ी हुई ताकत और खुशी तक, पूरे परिवार में सकारात्मक बदलाव देखेंगे, ”Applewhite कहते हैं।
इन मजेदार फिटनेस गतिविधियों के साथ बाहर घूमने और अपने परिवार के साथ बंधने के लिए तैयार हो जाइए।
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समूह चल रहा है
एक समूह के रूप में दौड़ना चुनौतीपूर्ण और मजेदार दोनों हो सकता है। Applewhite अनुशंसा करता है कि परिवार एथलेटिक "लास्ट मैन स्प्रिंट" व्यायाम में संलग्न हों। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आरामदायक गति से एकल फ़ाइल में जॉगिंग करके प्रारंभ करें। पीछे वाला व्यक्ति लाइन के सामने दौड़ता है और नेता की जगह लेता है, और फिर पंक्ति के पीछे अगला व्यक्ति नेता को बदलने के लिए आगे बढ़ता है। तब तक जारी रखें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। मौज-मस्ती करने का एक और रचनात्मक तरीका एक दूसरे को रिले रेस में चुनौती देना है।
2
रोलर स्केटिंग
अपने स्केट को चालू करने के लिए सुरक्षा गियर पर पट्टा और बाहर की ओर सिर करें। के अनुसार रोलर स्केटिंग एसोसिएशन इंटरनेशनलअध्ययनों से पता चला है कि रोलर स्केटिंग एक संपूर्ण एरोबिक कसरत प्रदान करता है और इसे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा एक एरोबिक फिटनेस खेल के रूप में मान्यता और अनुशंसा की जाती है। रोलर स्केटिंग आपके पूरे परिवार को शामिल करने का एक मजेदार तरीका है।
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एक उद्देश्य के साथ चलो
क्या आपका परिवार किसी खास मकसद के लिए जुनूनी है? समर फैमिली फन के लिए साइन अप करें 5k रन / वॉक जिसका आप सभी आनंद ले सकते हैं। 5k में भाग लेने की तैयारी करने से आपको बंधन के लिए समय मिल जाएगा क्योंकि आप घटना के लिए तैयार हो जाते हैं। एक परिवार के रूप में एक संगीत प्लेलिस्ट बनाएं और रात के खाने के बाद सैर करके पूरे सप्ताह प्रशिक्षण लें। जब तक आप बड़े दिन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने पूरे प्रशिक्षण में प्रोत्साहन बनाकर एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें।
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एक सवारी ले
अपने दिन की शुरुआत फैमिली बाइक राइड से करें। बाइक चलाने से न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है (यह एक अच्छा हृदय व्यायाम है), बल्कि यह पर्यावरण की भी मदद कर सकता है क्योंकि आप जीवाश्म ईंधन नहीं जला रहे हैं। एक गंतव्य चुनें और रास्ते में दृश्यों और सूरज का आनंद लें।
5
छींटाकशी करें
गर्मी की गर्मी में ठंडा होने के लिए पूल में जाने जैसा कुछ नहीं है। तैरना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है जो सभी के लिए महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, चाहे फिटनेस का स्तर कोई भी हो। तैरने के लिए जाना अपने परिवार को फिट रखने का एक मजेदार तरीका है और गर्मी को मात देते हुए व्यायाम करने का एक आरामदेह तरीका है।
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