हृदय स्वास्थ्य और हृदय रोग के बारे में इतनी सलाह और जानकारी के साथ, सब कुछ उबालना मुश्किल हो सकता है। प्रसिद्ध चिकित्सक माइकल ओज़नर, एमडी, एफएसीसी, एफएएचए, चिकित्सा के रूप में अपने विशाल अनुभव के आधार पर, हृदय-स्वस्थ रहने के लिए अपनी सर्वोत्तम युक्तियां प्रदान करते हैं बैपटिस्ट हेल्थ साउथ फ्लोरिडा में सेंटर फॉर प्रिवेंशन एंड वेलनेस के निदेशक, और कार्डियोवास्कुलर प्रिवेंशन इंस्टीट्यूट ऑफ साउथ के लिए फ्लोरिडा। नीचे उन्होंने अपना 10-चरणीय हृदय रोग निवारण कार्यक्रम साझा किया है।
1. भूमध्य आहार और जीवन शैली का पालन करें।
कम मात्रा में लीन प्रोटीन (कुक्कुट और समुद्री भोजन), और भरपूर मात्रा में साबुत अनाज (चावल, क्विनोआ, बाजरा,) खाएं। काशा, जई, साबुत अनाज पास्ता), बीन्स और नट्स, ताजे फल और सब्जियां, लहसुन, जैतून का तेल और लाल वाइन। अपने आप को डार्क चॉकलेट, जैतून, और थोड़ी मात्रा में फेटा और परमेसन चीज़ के साथ व्यवहार करें, और परिवार और दोस्तों के साथ आराम से भोजन का आनंद लें।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
अपनी हृदय गति को दिन में कम से कम 30 मिनट तक बढ़ाएं। तेज चलना, तैरना और बाइक चलाना बहुत अच्छा है।
3. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
प्रार्थना, योग, गहरी साँस लेना, ध्यान, आत्म-सम्मोहन, झपकी लेना, हँसी और प्यार भरे रिश्ते तनाव और तनाव से निपटने के सभी अच्छे तरीके हैं।
4. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें।
संतृप्त वसा का सेवन कम करें और ट्रांस वसा को खत्म करें; भरपूर व्यायाम करें; अपने तनाव का प्रबंधन करें; और धूम्रपान बंद करो। यदि ये जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं, तो ऐसी दवाएं हैं जो आप रक्तचाप को कम करने के लिए ले सकते हैं।
5. अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें।
साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, फलों और सब्जियों से भरपूर फाइबर का सेवन करें। ओट्स, ठंडे पानी की मछली, रेड वाइन, दालचीनी, जैतून का तेल और सोया प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। यदि अकेले आहार आपको आपके कोलेस्ट्रॉल लक्ष्य तक नहीं ले जाता है, तो स्टैटिन जैसी दवाएं हैं, जो मदद कर सकती हैं।
6. मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करें।
हर दिन हर रंग समूह के फल और सब्जियां खाकर अपने आहार में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करें - नारंगी, पीला, लाल, नीला, बैंगनी और हरा। धूम्रपान मुक्त कणों को बहुत बढ़ाता है, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में प्रदूषकों और रसायनों के रूप में विषाक्त पदार्थ होते हैं, इसलिए इनसे बचें।
7. पुरानी सूजन से बचें।
बहुत सारे एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें, जो मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं, लेकिन अलसी, अलसी के तेल, कैनोला तेल और अखरोट में भी पाए जाते हैं।
8. चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह को रोकें।
चार अमेरिकियों में से एक में मेटाबोलिक सिंड्रोम होता है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित में से तीन या अधिक होती है: 1. पेट का मोटापा (पुरुषों के लिए कमर का आकार 40 इंच से बड़ा और महिलाओं के लिए 35 इंच से बड़ा); 2. बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज (100 मिलीग्राम / डीएल से अधिक); 3. उच्च रक्तचाप (130/85 mmHg से अधिक); 4) ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स (150 मिलीग्राम / डीएल से अधिक); और 5. कम "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (पुरुषों के लिए 40 से कम और महिलाओं के लिए 50 से कम)। मधुमेह को एक उपवास रक्त शर्करा के रूप में परिभाषित किया गया है जो 125 मिलीग्राम / डीएल से कम है।
9. व्यापक प्रयोगशाला के साथ वार्षिक शारीरिक परीक्षा लें।
सिर से पैर की जांच के अलावा, अपने डॉक्टर से एक उन्नत लिपिड परीक्षण के लिए पूछें - एक व्यापक रक्त परीक्षण जो मानक लिपिड प्रोफाइल की तुलना में हृदय रोग के जोखिम का बेहतर पता लगाता है।
10. अनावश्यक नैदानिक परीक्षणों और प्रक्रियाओं से बचें।
कुछ सबसे अधिक उपयोग किए गए और दुरुपयोग किए गए परीक्षण, जो खतरनाक विकिरण जोखिम या अनावश्यक हृदय संबंधी हस्तक्षेप का कारण बन सकते हैं, उनमें 64-स्लाइस शामिल हैं कैट स्कैन, परमाणु तनाव परीक्षण, कोरोनरी कैल्शियम स्कैन, कार्डियक कैथीटेराइजेशन, और अक्सर कोरोनरी स्टेंट प्लेसमेंट और कोरोनरी बाईपास शल्य चिकित्सा। डॉ. ओज़नेर के दृष्टिकोण और विचारों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? पढ़ें उनकी दो किताबें: हाल ही में रिलीज हुई द ग्रेट अमेरिकन हार्ट होक्स: लाइफसेविंग एडवाइस आपके डॉक्टर को आपको हृदय रोग की रोकथाम के बारे में बताना चाहिए (लेकिन शायद कभी नहीं) और सबसे ज्यादा बिकने वाला मियामी भूमध्य आहार.
