यदि आपने अपनी कमर के लिए स्नैकिंग की शपथ ली है, तो आप गलत रास्ते पर हो सकते हैं। वास्तव में, अगर सही तरीके से किया जाए, तो स्नैकिंग फायदेमंद हो सकता है और वास्तव में आपके आहार और आपके स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखने में मदद करता है।
स्वस्थ नाश्ता।
स्नैकिंग की कुंजी यह है कि आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें। कैंडी बार, चिप्स और कुकीज से बचें। इसके बजाय, जब आप किसी दावत के मूड में हों तो फल और सब्जियां, नट्स, चीज या साबुत अनाज के पटाखे तक पहुंचें।
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ज्यादा खाने पर अंकुश लगाएं।
आप अपनी कैलोरी को कम रखने के लिए पूरे दिन खुद को भूखा रखते हैं, और फिर रात का खाना आने पर गुफा में जाते हैं और दो प्लेट खाते हैं। इस सामान्य डाइट बैकस्लाइड की आदत बनाने के बजाय, पूरे दिन स्नैकिंग करने का प्रयास करें। अगर आप छोटा खाते हैं, स्वस्थ नाश्ता जब आपको भूख लगने लगती है, तो खाने के समय में आपको भूख लगने की संभावना कम हो जाती है। यदि आप पूरी तरह से भूखे नहीं हैं, तो रात के खाने की एक छोटी प्लेट अधिक प्रबंधनीय प्रतीत होगी।
प्रोटीन के लिए जाओ।
यदि आपकी ऊर्जा आपके पूरे दिन में आधी हो जाती है, तो जब आप थकान महसूस करने लगें तो स्वस्थ नाश्ते में शामिल होने का प्रयास करें। अतिरिक्त पोषक तत्व आपको वह ऊर्जा देंगे जो आपको अपने अगले भोजन तक शक्ति प्रदान करने के लिए चाहिए। नट्स, दही या लो-फैट चीज़ जैसे प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स आज़माएँ।
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अपनी दिमागी शक्ति को बढ़ाएं।
जब आप भूखे होते हैं तो आपका दिमाग आपके शरीर के साथ-साथ संघर्ष करता है। अपना ध्यान, प्रेरणा और समझने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए भोजन के बीच एक पौष्टिक नाश्ता लें। आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होंगे यदि आपके विचार हाथ में काम पर हैं, न कि आपके गड़गड़ाहट वाले पेट पर।
अपने चयापचय को तेज करें।
यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन अधिक खाने से आपका वजन कम होता है। अपने चयापचय को धीमा करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप अपने शरीर को आवश्यक ईंधन से वंचित करें। मूल रूप से, यदि आपका मस्तिष्क सोचता है कि आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है, तो यह आपके चयापचय को धीमा करने और ऊर्जा के संरक्षण का संकेत देता है। इसके बजाय, अपने चयापचय को लगातार सुधारने के लिए छोटे, स्वस्थ स्नैक्स, साथ ही स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं।
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रक्त शर्करा को विनियमित करें।
बिना भोजन के बहुत देर तक रहने से आपका रक्त शर्करा कम हो सकता है। यह आपको थका हुआ, कमजोर, मितली और सिर्फ सादा बीमार महसूस कर सकता है। कुछ मामलों में यह खतरनाक भी हो सकता है। अपने स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स लें।
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अपने साथ हेल्दी स्नैक्स लेकर आएं। यदि आपको किसी सुविधा स्टोर या ड्राइव-थ्रू पर रुकना है, तो आप कैलोरी में कुछ अधिक चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। |
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