भागदौड़ में खाने के बहाने के रूप में अपने व्यस्त कार्यक्रम या बच्चे के भयानक जुड़वाँ बच्चों का उपयोग करने के बजाय या सोने के समय की लड़ाई के बाद ब्राउनी पर द्वि घातुमान, आप अपने पालन-पोषण कौशल को कमर-देखने में पार कर सकते हैं समझदारी जैसे टाइम-आउट का उपयोग आपके बच्चे को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है कि वह कब कुछ गलत करता है और आदर्श रूप से अगली बार बेहतर व्यवहार के लिए आगे बढ़ें, यही विचार परिवार के खाने पर भी लागू किया जा सकता है आदतें। ऐसे।
टाइम-आउट व्यवहार
भागदौड़ में फास्ट फूड खाने में लिप्त।
स्वस्थ आदतें
आगे के बारे में सोचें या भोजन की बुराइयों को कम करने का आदेश दें। यदि आप जानते हैं कि आप बाहर होंगे, तो अपने और बच्चों के लिए कुछ पौष्टिक स्नैक्स पैक करें, जैसे ग्रेनोला बार, किशमिश, स्ट्रिंग चीज़, या होल ग्रेन क्रैकर्स। वॉशिंगटन डी.सी. मॉम, लिसा मैकडॉनल्ड्स का सुझाव है, "मफिन के एक बैच को बेक करें और नट्स, बेरी, केला, या चोकर जैसे सभी प्रकार के 'आपके लिए अच्छा' आइटम टॉस करें।" वह आगे कहती हैं, "तब जब आप कुछ हथियाने के लिए देख रहे होते हैं, तो आप पूरी तरह तैयार हो जाते हैं।" यदि आपको मॉल फूड कोर्ट में जाना है, तो ग्रील्ड चिकन सलाद ऑर्डर करें अपने लिए, और अपने बच्चे के लिए वसा से लदी फ्रेंच फ्राइज़ पर सेब के स्लाइस या गाजर की छड़ें चुनें - आपके बच्चे के लिए बेहतर और इसके लिए कम प्रलोभन आप।
टाइम-आउट व्यवहार
आराम के लिए भोजन का उपयोग करना। याद रखें कि कैसे आपके दादाजी ने आइसक्रीम कोन से आपके टूटे हुए घुटने को शांत करने की कोशिश की थी? हालांकि नेक इरादे से, यह आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ने के लिए जीवन भर के लिए मंच तैयार करता है।
स्वस्थ आदतें
मिसाल पेश करके। जब आपका या आपके बच्चों का दिन खराब हो, तो नकारात्मक ऊर्जा को जला दें। "चाहे वह पार्क में टहलना हो या खेल के मैदान में खेलने का समय हो, यह आपके व्यायाम को करने का एक शानदार तरीका है और अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, "स्टेशन एनवाईसी के सह-मालिक एंड्रयू ल्यूक बारिल कहते हैं, एक फिटनेस प्रशिक्षण केंद्र। आप हमेशा एक साथ हेल्दी स्नैक बना सकते हैं। लो-फैट होल-व्हीट पिट्स, टोमैटो सॉस, लो-फैट मोज़ेरेला, हरी मिर्च, मशरूम, ब्रोकली, ब्लैक ऑलिव्स और टर्की पेपरोनी का उपयोग करके एक बिल्ड-ए-पिज्जा पार्टी करें। लगभग केले के विभाजन में शामिल हों - कटा हुआ पके केले, वसा रहित व्हीप्ड टॉपिंग, अखरोट का एक छिड़काव, और मीठा कोको पाउडर का एक पानी का छींटा। सभी बेहतर!
टाइम-आउट व्यवहार
अचार खा रहा है। यह सिर्फ बच्चे नहीं हैं जो इस व्यवहार के दोषी हैं। दिन-ब-दिन वही उबली हुई ब्रोकली या प्लेन टूना खाने से आपको इतनी दूर ही मिलेगी। आपको अपने वजन घटाने की लड़ाई में सफल होने के लिए नई चीजों को आजमाना होगा और रचनात्मक होना होगा।
स्वस्थ आदतें
अपने भोजन का मज़ा लें। जैसे आप मैकरोनी और पनीर में मिश्रित सब्जियों को मिलाते हैं, या अपने छोटों के लिए ब्लूबेरी और अनानास पेनकेक्स में, अपने स्वयं के भोजन के साथ प्रयोग करें। एकोर्न स्क्वैश को आधा में काटने की कोशिश करें, ओवन में भूनें, और परोसने के लिए स्क्वैश में कुछ स्वादिष्ट कूसकूस डालें। यह प्यारा लग रहा है, भर रहा है, और आसानी से भाग नियंत्रण को नियोजित करता है। "अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो पुस्तक के सह-लेखक पामेला गोल्ड कहते हैं" बच्चों को खिलाना: पूरे परिवार के लिए लचीला, बिना किसी लड़ाई के, स्वस्थ भोजन प्रणाली, "अपने परिवार को पहले से पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करण बनाएं। अगर उन्हें पास्ता पसंद है, तो साबुत अनाज स्पेगेटी ट्राई करें। यदि हैमबर्गर लोकप्रिय हैं, तो अतिरिक्त दुबला मांस पर स्विच करें।"
अपने अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को टाइम-आउट देकर, आप न केवल अपने परिवार के लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण स्थापित करते हैं, आप उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ पुरस्कृत करते हैं।
