जिगली बेली फैट को कम करने की कोशिश कर रहे हैं - घमंड या स्वास्थ्य कारणों से (या दोनों!) - लेकिन इसे करने में कठिन समय है? आप अकेले नहीं हैं। प्रिवेंशन पत्रिका के प्रधान संपादक लिज़ वैकेरिलो और पोषण निदेशक सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी के अनुसार, 67 प्रतिशत अमेरिकियों का कहना है कि पेट शरीर का वह हिस्सा है जिसे वे सबसे अधिक बदलना चाहते हैं। Vaccariello और Sass, के लेखक फ्लैट बेली डाइट! यह भी कहें कि एक सपाट पेट भोजन और दृष्टिकोण के बारे में है। अवधि। फ्लैट बेली रेसिपी के लिए पढ़ें जो आपके सपनों के धड़ को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
आहार वसा कैसे पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है, इस पर नया शोध
बेली फैट को शरीर में सबसे खतरनाक प्रकार का फैट माना जाता है। एक अतिरिक्त अतिरिक्त टायर या पॉट बेली आपके शरीर के अन्य भागों में पाए जाने वाले वसा से अधिक हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है।
और अगर आपने अनगिनत क्रंचेज, प्रतिबंधित करके बड़े मफिन टॉप को खोने की व्यर्थ कोशिश की है कैलोरी और अपने आहार में वसा कम करने के लिए, आपको यह जानकर खुशी होगी कि सपाट पेट का रहस्य है आहार की विशेषता वसा - और जरूरी नहीं कि हर हफ्ते सैकड़ों क्रंचेस हों।
उनकी किताब में फ्लैट बेली डाइट!वैकेरीलो और सैस बताते हैं कि नए शोध से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए), जैसे जैतून, जैतून में पाए जाते हैं तेल, नट और बीज, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट (हाँ!), न केवल वजन घटाने को आसान बनाते हैं, बल्कि पेट की चर्बी को भी लक्षित कर सकते हैं विशेष रूप से।
हर भोजन में एक MUFA
अन्य वसा, जैसे संतृप्त और ट्रांस, की तुलना में एमयूएफए को क्या स्वस्थ बनाता है, जो मीडिया में बदनाम हैं? MUFA असंतृप्त वसा होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, धमनियों को सख्त होने से रोकने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। इसके अतिरिक्त, अनुसंधान ने एमयूएफए को टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, स्तन की कम दरों से जोड़ा है कैंसर, निम्न रक्तचाप, मस्तिष्क स्वास्थ्य, फेफड़े का कार्य, सूजन-रोधी, शरीर का कम वजन और कम होना पेट की चर्बी।
Vaccariello और Sass हर भोजन में MUFA की सलाह देते हैं। इसका क्या मतलब है? वजन कम करने और अपने दांतों को संतोषजनक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में डुबोने के लिए अपने वसा से डरने वाले दृष्टिकोण को छोड़कर मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध, जैसे पागल, अखरोट बटर और अखरोट के तेल; बीज और बीज मक्खन; कैनोला और जैतून का तेल; जैतून और टेपेनेड; एवोकैडो; edamame (सोयाबीन); और यहां तक कि डार्क चॉकलेट भी।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आकाश वसा के सेवन की सीमा है। निम्न में से एक फ्लैट बेली डाइट! सिद्धांत प्रति भोजन 400 कैलोरी तक रहना और शामिल करना है एक सेवारत MUFA युक्त खाद्य पदार्थों की (पुस्तक में एक आसान MUFA सर्विंग चार्ट है)। और चिंता न करें अगर आपको लगता है कि 400 कैलोरी आपको संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेखकों के अनुसार, MUFA युक्त आहार खाने से भूख की पीड़ा दूर रहेगी; साथ ही वे यह भी सलाह देते हैं कि आप हर चार घंटे में भोजन करें।
फ्लैट बेली रेसिपी
4-दिवसीय एंटी-ब्लोट जम्पस्टार्ट के अलावा, एक एमयूएफए-समृद्ध जीवन शैली जीने, स्वस्थ नाश्ता बनाने और अपने एमयूएफए भोजन योजना से भटके बिना बाहर खाने पर दिशानिर्देश, फ्लैट बेली डाइट! MUFA से भरपूर व्यंजनों का एक स्वादिष्ट चयन है जो आपके फ्लैट बेली फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचना आसान बनाता है। यहां मुंह में पानी लाने वाली कई व्यंजनों में से चार हैं (प्रत्येक लगभग 400 कैलोरी पर) फ्लैट बेली डाइट! की पेशकश करनी है।
कद्दू मसालेदार दलिया
1. परोसता है
इसे फ्लैट बेली मील बनाने के लिए 1 कप मलाई रहित दूध के साथ परोसें।
अवयव:
१ कप पानी
नमक की चुटकी
१/३ कप झटपट ओट्स
१/४ कप डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू
2 बड़े चम्मच पेकान, टोस्ट और कटा हुआ (एमयूएफए)
1/4 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
2 चम्मच ब्राउन शुगर
चुटकी भर ताज़ा पिसा हुआ जायफल
पिसी हुई लौंग
दिशा:
1. तेज आंच पर एक सॉस पैन में, पानी को उबाल लें। नमक और ओट्स डालें। कुक, सरगर्मी, 90 सेकंड के लिए।
2. बची हुई सामग्री को एक छोटी कटोरी में मिला लें। आँच को कम कर दें और कद्दू के मिश्रण में मिलाएँ।
बादाम-एनक्रस्टेड चिकन ब्रेस्ट
1. परोसता है
इस चिकन को 1/4 कप नॉनफैट पनीर और 1 कप अंगूर टमाटर के साथ संतोषजनक लंच या डिनर के लिए परोसें।
अवयव:
5 औंस बोनलेस, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट
1 बड़ा चम्मच कॉर्नस्टार्च
1/4 कप वसा रहित अंडा विकल्प
2 बड़े चम्मच बादाम, बारीक कटे हुए (MUFA)
दिशा:
1. चिकन ब्रेस्ट के हर तरफ कॉर्नस्टार्च छिड़कें। कोट करने के लिए अंडे के विकल्प में डुबोएं और फिर बादाम के साथ छिड़के।
2. एक छोटी नॉनस्टिक कड़ाही को नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से कोट करें और मध्यम आँच पर गरम करें। चिकन को हर तरफ 5 मिनट के लिए या सबसे मोटे हिस्से में थर्मामीटर डालने तक 165 डिग्री फेरनहाइट तक पकाएं।
बाल्सामिक भुना हुआ गाजर
1. परोसता है
इसे 2 कप ऑर्गेनिक मिश्रित साग, 1 कप अंगूर टमाटर, और 1 थॉमस मल्टीग्रेन पीटा के साथ मिलाकर भोजन बनाएं।
अवयव:
8 मध्यम गाजर, लंबाई में चौथाई
1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित (एमयूएफए)
1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका
1/2 छोटा चम्मच नमक
1/4 छोटा चम्मच ताजी पिसी हुई काली मिर्च
दिशा:
1. ओवन को 450 डिग्री F पर प्रीहीट करें। एक रोस्टिंग पैन में गाजर, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च मिलाएं। परत देने के लिए उछालें।
2. २० से २५ मिनट के लिए भूनें, कभी-कभी टॉस करें, जब तक कि हल्के से कैरामेलाइज़्ड और कोमल न हो जाएं लेकिन फिर भी दृढ़ रहें। शेष तेल के साथ बूंदा बांदी।
साइट्रस रिकोटा कैनोली
12. परोसता है
1 कप स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी और एक छोटे कटे हुए केले के साथ परोसें।
अवयव:
1 (16-औंस) कंटेनर वसा रहित रिकोटा पनीर
1/3 कप कन्फेक्शनरों की चीनी
१ बड़ा चम्मच ताजा कद्दूकस किया हुआ संतरे का छिलका
२ चम्मच ताज़ा कसा हुआ लेमन जेस्ट
१ छोटा चम्मच ताज़ा पिसा हुआ नींबू का छिलका
१/२ चम्मच शुद्ध वेनिला एक्सट्रेक्ट
3 कप सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स, विभाजित (एमयूएफए)
१२ बड़े कनोली के गोले
दिशा:
1. एक मध्यम कटोरे में, रिकोटा, चीनी, जेस्ट और वेनिला मिलाएं। एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के साथ, मिश्रण को हल्का और फूलने तक फेंटें। धीरे-धीरे 2-1/2 कप चॉकलेट चिप्स में फोल्ड करें, शेष 1/2 कप अलग रख दें।
2. इकट्ठा करने के लिए, चम्मच कैनोली के गोले में भरना। बची हुई चॉकलेट को पिघलाएं और प्रत्येक कनोली के ऊपर बूंदा बांदी करें।
अधिक MUFA से भरपूर रेसिपी
भूमध्य आहार: जैतून के तेल की विशेषता वाले हृदय-स्वस्थ व्यंजन
बादाम मक्खन व्यंजनों
एवोकैडो व्यंजनों
