आप दिन में कितने घंटे अपने फोन को घूरते रहते हैं? यदि आप हम में से अधिकांश को पसंद करते हैं, तो यह कम से कम एक युगल है। आखिरकार, वे सभी इंस्टाग्राम स्नैप और फेसबुक स्टेटस अपने आप अपडेट नहीं होने वाले हैं।
और आप अपने फ़ोन पर कितने घंटे बिताते हैं, यह कोई बड़ी बात नहीं है, जब तक आप ऐसा नहीं करते हैं टेक्स्टिंग गाड़ी चलाते समय, है ना?
बिल्कुल नहीं। में प्रकाशित एक नया अध्ययन सर्जिकल टेक्नोलॉजी इंटरनेशनल पता चला कि हम जो भी नीचे देखते हैं, उसका रीढ़ पर एक चौंकाने वाला प्रभाव पड़ सकता है, जिससे गर्दन में दर्द और सिरदर्द हो सकता है - और यहां तक कि सर्जरी भी हो सकती है।
यहाँ क्यों है: अध्ययन के अनुसार, औसत वयस्क सिर का वजन तटस्थ स्थिति में 10-12 पाउंड होता है। हालाँकि, जितना अधिक सिर आगे की ओर झुकता है, उतना ही अधिक भार वह रीढ़ पर डालता है। उदाहरण के लिए, तटस्थ स्थिति से 60 डिग्री नीचे की ओर इशारा की गई गर्दन रीढ़ पर 60 पाउंड जितना दबाव डाल सकती है। हम में से अधिकांश लोग दिन में कम से कम दो घंटे अपने फोन को देखते हुए बिताते हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि हमारे पास एक औसत आकार का दूसरा ग्रेडर है जो 24 घंटे की अवधि में 120 मिनट से अधिक समय तक हमारी गर्दन पर बैठा रहता है।
ओह। और हमें आश्चर्य होता है कि हमें लगातार गर्दन और पीठ में दर्द क्यों होता है?
अच्छी खबर यह है कि हमें अपने फोन को छोड़ना नहीं है - क्योंकि, ईमानदारी से, बहुत कम लोग अपनी रीढ़ को बचाने के लिए स्वेच्छा से अपने आईफ़ोन को छोड़ने जा रहे हैं। इसके बजाय, टोबी ग्रीन, डीसी, एक ओमाहा, नेब्रास्का-आधारित हाड वैद्य अनुशंसा करते हैं कि आप अपने सिर को नीचे की ओर इंगित किए बिना अपने फोन को आंखों के स्तर तक उठाकर एक तटस्थ गर्दन रखना सिखाएं।
"अपने पैरों को रखें ताकि वे फर्श पर आपके पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण पर हों," वे कहते हैं। "आपकी बाहों को भी 90 डिग्री के कोण पर आराम से आराम करना चाहिए, इसलिए आप अपनी ऊपरी बाहों और कंधों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डाल रहे हैं।"
फिर, फोन को उस लेवल तक उठाएं। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह लगातार दर्द होने से बेहतर है।
फ़ोन एकमात्र तकनीकी उपकरण नहीं हैं जो हमें समस्याएँ पैदा कर रहे हैं। कंप्यूटर भी गर्दन में खिंचाव पैदा कर सकता है।
"अपने कंप्यूटर मॉनिटर को मॉनिटर एक्सटेंडर के साथ आंखों के स्तर पर रखें," वे कहते हैं। अपने डेस्क पर लैपटॉप का प्रयोग करें? "इसे आंखों के स्तर तक प्रोप करें और बाहरी कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें, ताकि आप लगातार नीचे नहीं देख रहे हों।"
या, मैं जो करता हूं वह करें: बिस्तर पर पाठ करें। समस्या हल हो गई।
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