नवंबर नेशनल फैमिली केयरगिवर्स मंथ है, छुट्टियों के मौसम की शुरुआत जब तनाव अधिक बढ़ जाता है और अधिक भावनाएं पारिवारिक समारोहों के मैदान में आ जाती हैं। यदि आप एक देखभाल करने वाले हैं, तो आपको अपना ख्याल न रखने या बढ़ते तनाव के लिए अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र को अपनाने का अधिक जोखिम है। मुख्य परिचालन अधिकारी और होम केयर असिस्टेंस की अध्यक्ष लिली सराफान, बर्नआउट से बचने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपनी देखभाल खुद पर करने की सलाह देती हैं।
नवंबर नेशनल फैमिली केयरगिवर्स मंथ है, छुट्टियों के मौसम की शुरुआत जब तनाव अधिक बढ़ जाता है और अधिक भावनाएं पारिवारिक समारोहों के मैदान में आ जाती हैं। यदि आप एक देखभाल करने वाले हैं, तो आपको अपना ख्याल न रखने या बढ़ते तनाव के लिए अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र को अपनाने का अधिक जोखिम है। लिली सराफान, मुख्य परिचालन अधिकारी और अध्यक्ष गृह देखभाल सहायता, बर्नआउट से बचने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए अपनी देखभाल खुद पर करने की सलाह देते हैं।
देखभाल करने वालों को भी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है
सराफान के अनुसार, अधिकांश देखभाल करने वाला तनाव आपको लगता है कि आपको क्या करना चाहिए और क्या आप उचित रूप से संभाल सकते हैं, के बीच विसंगति से उत्पन्न होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि देखभाल करने वालों को नकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहार, जैसे धूम्रपान, फास्ट फूड खाने और शीतल पेय पीने के लिए अधिक जोखिम होता है। सराफान कहते हैं, "वास्तव में, परिवार के देखभाल करने वालों में से 23% पांच साल या उससे अधिक समय तक अपने प्रियजनों की देखभाल करते हैं, उनका खुद का स्वास्थ्य उचित या खराब है।"
देखभाल करने वाले बर्नआउट से कैसे निपटें
1. बर्नआउट को स्वीकार करें
सराफन का कहना है कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप जल चुके हैं। वह बर्नआउट का वर्णन इस प्रकार करती है, "आप निराशावादी और असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं, आपने ऊर्जा या भावनात्मक थकावट कम कर दी है और आप दोस्तों या सामाजिक बातचीत से पीछे हटना, आपको काम या मनोरंजक गतिविधियों में रुचि का नुकसान होता है, आपने इसका उपयोग बढ़ा दिया है आराम करने के लिए शराब या दवा, आप ध्यान से अधीर, चिड़चिड़े या तर्कशील हो रहे हैं, आपके पास प्रतिरोध कम है बीमारी।
2. खुद की देखभाल
भले ही आप किसी प्रियजन के साथ निकटता से व्यवहार करने की स्थिति में हों, आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखने की आवश्यकता है - अपने लिए और साथ ही पर्याप्त रूप से देखभाल करने वाले के रूप में सक्षम होने के लिए। “इसका अर्थ है अपने लिए प्रतिदिन सोने, व्यायाम करने, पढ़ने, खरीदारी करने या ध्यान करने का समय; जो कुछ भी आप करना पसंद करते हैं, "सरफान का सुझाव है।
3. देखभाल करने वाले सहायता समूह का पता लगाएं
अपने स्थानीय वरिष्ठ केंद्र, एजिंग पर क्षेत्र एजेंसी, अस्पताल की वरिष्ठ सेवाओं, चिकित्सक, या चर्च को कॉल करें और देखभाल करने वालों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। आप दोस्त बनाएंगे और आपके पास ऐसे लोग होंगे जो आपके सामने आने वाले तनाव और स्थितियों से संबंधित हो सकते हैं।
4. पत्रिका
देखभाल करने वाले के रूप में परस्पर विरोधी भावनाओं का होना सामान्य है। सराफान सलाह देते हैं कि आप जो महसूस करते हैं उसे लिखें और अच्छे और बुरे को स्वीकार करना सीखें। "आप अपना खुद का देखभाल करने वाला ब्लॉग भी शुरू कर सकते हैं, अभिव्यक्ति के लिए एक अच्छा माध्यम जो परिवार के देखभाल करने वालों को यह बताने के सामाजिक उद्देश्य को भी पूरा करता है कि वे अकेले नहीं हैं," वह आगे कहती हैं।
5. हास्य
देखभाल करने वाले के रूप में आप हर दिन निराशाजनक स्थितियों का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं। सराफान आपको वर्तमान स्थिति में हास्य खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आश्चर्यजनक है कि यह छोटा अभ्यास धारणा के लिए क्या कर सकता है।
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