छुट्टियों का मतलब रसोई में घंटों कुकीज पकाना, छुट्टियों के भोजन की योजना बनाना और खाना बनाना और साफ-सफाई करना है। चूँकि सारा समय खाना पकाने का मतलब जिम में कम समय बिताना भी है, हमारे पास पाँच फिटनेस चालें हैं जो आप वास्तव में रसोई में कर सकते हैं। जैसे ही आप पानी के उबलने का इंतजार कर रहे हैं, कुकीज का एक बैच बेक करने के लिए, या एक सॉस उबालने के लिए, इस हॉलिडे किचन वर्कआउट को अपने मेनू पर रखें।
छुट्टियों का मतलब रसोई में घंटों कुकीज पकाना, छुट्टियों के भोजन की योजना बनाना और खाना बनाना और साफ-सफाई करना है। चूँकि सारा समय खाना पकाने का मतलब जिम में कम समय बिताना भी है, हमारे पास पाँच फिटनेस चालें हैं जो आप वास्तव में रसोई में कर सकते हैं। जैसे ही आप पानी के उबलने का इंतजार कर रहे हैं, कुकीज का एक बैच बेक करने के लिए, या एक सॉस उबालने के लिए, इस हॉलिडे किचन वर्कआउट को अपने मेनू पर रखें।
5 फिटनेस मूव्स जो आप किचन में कर सकते हैं
1. स्क्वाट
कॉफी मेकर को जावा का एक बर्तन बनाने में 5 मिनट या उससे कम समय लगता है। उस समय में, आप स्क्वाट के दो सेट कर सकते हैं। प्रति सेट 20 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें।
निष्पादित करना: हिप-दूरी के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी छाती और सिर को ऊंचा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे इस तरह बैठें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि जब आप नीचे बैठें, तो आपके घुटने आपकी टखनों के ऊपर रहें; अपने पिछले हिस्से को वापस पाने पर ध्यान दें। खड़े होने पर लौटें और दोहराएं।
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2. फेफड़े
फेफड़े शरीर के निचले हिस्से का एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करता है, आपकी कोर की मांसपेशियों को चुनौती देता है और आपके संतुलन में सुधार करता है। जबकि कुकीज बेक हो रही हैं, 20 लंग्स के 2 से 3 सेट करें।
निष्पादित करना: अपने पैरों को हिप-दूरी के साथ लंबा खड़ा करें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने को फर्श की ओर झुकाते हुए अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें (आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए)। अपने शरीर को सीधा रखें, लंज में आगे की ओर झुकें नहीं। खड़े होने पर लौटें और पैरों को दोहराने के लिए स्विच करें। पूरे सेट में वैकल्पिक पैर।
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3. पिछली पंक्तियाँ
आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने (और अपनी मुद्रा में सुधार) और अपने बाइसेप्स और कंधों को मजबूत करने के लिए बैक रो मशीन की आवश्यकता नहीं है। अपने डम्बल को संभाल कर रखें या समान रूप से दो किराने के शॉपिंग बैग को डिब्बे से तब तक भरें जब तक उनका वजन लगभग 10 पाउंड न हो जाए। धीमी और नियंत्रित 20 पुनरावृत्ति करें।
निष्पादित करना: कूल्हे पर आगे झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए। अपने घुटनों में हल्का सा मोड़ें। डम्बल या किराने की थैलियों को पकड़े हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए उन्हें छत तक उठाएं। बाहों को नीचे करें और दोहराएं।
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4. पुश अप
जब आप पानी के उबलने का इंतजार कर रहे हों, तो काउंटर को अपनी छाती, बाहों और कंधों को टोन और मजबूत करने के लिए एक सुविधाजनक व्यायाम स्थान के रूप में उपयोग करें। 20 के 2 से 3 सेट करें।
इसे करें: काउंटर का सामना करें और अपने हाथों को काउंटर पर रखें, कंधे-दूरी से अलग। जब तक आप एक विकर्ण पर न हों, तब तक अपने धड़ और पैरों को लाइन में रखते हुए, अपने पैरों को पीछे ले जाएं। अपनी कोहनियों को झुकाते हुए अपनी छाती को काउंटर पर नीचे करें, जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाए। स्थिति शुरू करने के लिए वापस पुश करें और दोहराएं।
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5. चेयर रिवर्स क्रंचेस
सॉस में उबाल आने पर कुर्सी पकड़ें और अपनी कोर मसल्स पर काम करें। अपने पैरों को बारी-बारी से 20 से 30 क्रंचेस करने का लक्ष्य रखें।
निष्पादित करना: एक कुर्सी के सामने के किनारे की ओर बैठें (अधिमानतः एक जो गद्देदार हो) और अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के पीछे रखें, कुर्सी की सीट के किनारों को पकड़ें। अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी छाती की तरफ अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर चूसें, और एक रिवर्स क्रंच करें। स्थिति शुरू करने के लिए अपना दाहिना पैर लौटाएं और अपने बाएं पैर से दोहराएं।
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